Не нужно быть специалистом в области красоты, чтобы понять: состояние кожи и волос зависит от множества факторов, включая не только используемые косметические средства, но и образ жизни в целом.
Питание, качество сна и уровень стресса оказывают значительное влияние на внешний вид.
Выпадение, ломкость, сухость и общий «уставший» вид волос часто связаны не с выбором шампуня, а с нехваткой витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья волос.
Поэтому многие прибегают к добавкам: когда речь идёт о красоте волос, биотин становится самым популярным выбором. Однако при более глубоком изучении становится ясно, что витамин B7 получил звание «суперзвезды» незаслуженно, и истинные «серые кардиналы» красоты скрываются не в витаминно-минеральных комплексах.
Swjournal.ru расскажет, почему биотин вам не поможет и чем его заменить
1. Научный взгляд на биотин
Долгое время трихологи утверждали, что биотин — ключевой элемент для здоровья волос, способствующий их росту и укреплению. Недостаток этого витамина, как считалось, приводит к ломкости, преждевременной седине и секущимся кончикам, а его добавки рекомендуются при выпадении волос. Однако научные данные ставят под сомнение эти утверждения.
Исследования, подтверждающие пользу биотина, часто основаны на субъективных оценках участников или включают этот витамин в комплексы с другими микроэлементами, что затрудняет однозначные выводы.
Недавно в журнале «Эстетическая и клиническая дерматология» была опубликована статья учёных из Медицинского колледжа Морсани при Университете Южной Флориды. Они проанализировали имеющиеся исследования и пришли к выводу, что эффективность биотина для роста волос не доказана научными методами.
«Существует значительное расхождение между общественным мнением о пользе биотина и результатами научных исследований. Научные данные не подтверждают его положительное влияние на здоровье волос», — заключили авторы статьи.
2. Дефицит биотина и здоровье волос
Научное сообщество неоднократно пыталось объективно оценить эффективность биотина как косметического средства. В 2017 году дерматологи проанализировали все статьи в PubMed, посвящённые этому веществу, и пришли к выводу, что утверждения о его способности укреплять волосы и ногти не имеют научного подтверждения. Исключение составляют случаи наследственного дефицита или редких патологий, таких как синдром ломкости ногтей, когда приём биотина может быть оправдан. Однако такие ситуации встречаются крайне редко. Почему же тогда биодобавки с биотином пользуются такой популярностью?
Ключевая проблема не в неэффективности биодобавок, а в том, что они, вероятно, не нужны большинству людей.
Биотин играет важную роль в синтезе кератина — белка, необходимого для роста волос, ногтей и кожи. Эта связь настолько очевидна, что производители косметических средств и биологически активных добавок не могли не использовать её в своих интересах. К тому же, витамин B7 доступен и относительно недорог в производстве. Поэтому проблема не в том, что добавки с биотином не приносят пользы, а в том, что в них, скорее всего, нет необходимости.
Биотин можно легко получить из пищи. Его дефицит может возникнуть только при крайне ограниченном и скудном рационе. Усвоение биотина может снизиться из-за длительного приёма антибиотиков, употребления алкоголя, противосудорожных препаратов и регулярного потребления сырого яичного белка в больших количествах. Также уровень биотина может уменьшиться во время беременности, хотя это обычно остаётся незамеченным, так как в этот период естественное выпадение волос замедляется. В остальных случаях вероятность дефицита витамина B7 крайне мала.
3. Питание для здоровья волос
Волосы могут терять густоту и становиться ломкими не только из-за дефицита биотина. Они также могут тускнеть, утрачивать жизненную силу, сечься и плохо отрастать. С этими проблемами можно бороться, и современная наука предлагает неожиданное решение — квашеную капусту. Точнее, не саму капусту, а пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах. Например, штамм Lactobacillus plantarum, который можно найти в йогурте, кефире, сыре, кимчи, хлебной закваске и традиционной квашеной капусте.
Недавнее двойное слепое клиническое исследование показало, что пробиотики могут предотвратить выпадение волос у людей с андрогенной алопецией. Хотя этот тип облысения чаще ассоциируется с мужчинами, он также затрагивает примерно половину женщин, страдающих от избыточного выпадения волос. Гормональный дисбаланс снижает активность волосяных фолликулов, что приводит к их постепенной атрофии.
Пробиотики способствуют заселению кишечника полезными бактериями, которые не позволяют другим микроорганизмам потреблять биотин. Это повышает биодоступность витамина В7, что благоприятно сказывается на состоянии волос.
Эксперимент показал, что пробиотики препятствуют уменьшению волосяных луковиц, снижают количество телогеновых волос (находящихся в фазе выпадения) и увеличивают объём анагеновых волос (находящихся в фазе роста). Проще говоря, волосы растут быстрее, становятся крепче и выпадают реже. Это может быть связано с тем, что пробиотики повышают биодоступность биотина, вытесняя бактерии, которые его потребляют.
Аналогичные результаты были получены корейскими учёными, которые изучали влияние кимчи на густоту волос. Метаанализ подобных исследований подтвердил, что пробиотические добавки могут способствовать улучшению роста волос, увеличению их толщины и уменьшению перхоти.
4. Послесловие
Учёные давно изучают связь между кишечным микробиомом и состоянием кожи. За последние годы пробиотическая косметика стала столь же популярной, как сыворотки с витамином C. Известно, что кишечная микрофлора влияет на работу мозга, о чём говорил доктор Перлмуттер, и играет важную роль в поддержании общего здоровья организма. Поэтому неудивительно, что научное подтверждение связи между приёмом пробиотиков и состоянием волос было лишь вопросом времени.
Теперь, когда это подтверждение получено, у нас есть ещё одна причина освоить методы приготовления квашеной капусты, мочёных яблок и малосольных огурцов.
А вы принимаете биотин? Делитесь в комментариях!
Комментарии (0)