Лето — прекрасная пора, чтобы улучшить физическую форму. Это возможность заниматься спортом на свежем воздухе, бегать, а на рынках и в магазинах много свежих фруктов и овощей.
Возникает вопрос: зачем в это время прибегать к дополнительным источникам полезных веществ в виде спортивного питания? Важно помнить, что организм нуждается в постоянном поступлении микро- и макронутриентов независимо от сезона. Особенно это актуально при повышенной летней активности и высоких температурах.
Именно об этом и пойдет речь в статье Swjournal.ru — какие добавки полезны в летний период?
1. Электролиты
Летом важно следить за водно-солевым балансом. Даже простая прогулка по городу в жару может привести к значительному потоотделению, не говоря уже о тренировках на свежем воздухе или в душном помещении.
С потом организм теряет не только воду, но и электролиты — важные соли. Поэтому летом необходимо пить больше чистой воды.
Также стоит задуматься о приеме дополнительных источников электролитов, таких как калий, магний и кальций, которые можно найти в виде порошков и таблеток. Это поможет восполнить утраченные минералы и поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Во время тренировок, особенно интенсивных или кардионагрузок, удобно использовать питьевые варианты или изотоники. При выборе напитка важно обращать внимание на его состав.
САХАР
Его часто используют как дополнительный источник энергии, чтобы поддерживать организм на протяжении длительного времени. Однако у него нет значительного влияния и он может быть даже вреден.
КОФЕИН
Он ускоряет восстановление энергии, однако способствует повышенному выведению солей из организма.
ИСКУССТВЕННЫЕ ДОБАВКИ
Речь о пищевых добавках, красителях и ароматизаторах. Эти компоненты не приносят пользы организму, но могут спровоцировать аллергические реакции и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
2. Гейнер
В бодибилдинге летние месяцы часто ассоциируются с межсезоньем, когда спортсмены стремятся улучшить физические параметры и увеличить мышечную массу. Это невозможно без значительного потребления белков и углеводов. Однако из-за жары у многих атлетов снижается аппетит, что затрудняет достижение поставленных целей.
Для поддержания необходимого уровня питательных веществ приходится заставлять себя есть каши и крупы.
К счастью, индустрия спортивного питания предлагает гейнеры с содержанием сложных углеводов. Их употребление между основными приемами пищи позволяет уменьшить объем порций гарнира, сохраняя необходимое количество углеводов.
3. Комплексный витаминно-минеральный комплекс
Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья круглый год, поэтому даже летом не стоит прекращать их прием.
В жаркие месяцы вы обычно активнее: гуляете, играете в подвижные игры, занимаетесь спортом и экстремальными видами отдыха. В это время особенно важно следить за самочувствием, так как дефицит витаминов может привести к быстрой утомляемости, нервозности, апатии и более серьезным проблемам со здоровьем.
Несмотря на то что летом вы чаще едите овощи, фрукты и ягоды, у многих недостаток витаминов группы В, железа, йода и цинка. Это связано с тем, что в летний период вы меньше едите мясо и рыбу, основные источники этих веществ.
Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования нервной системы, углеводного и жирового обмена, кроветворения, зрения, усвоения белка и поддержания иммунитета.
Для восполнения дефицита микронутриентов рекомендуется принимать комплексные витаминные добавки.
Летом особенно полезны добавки с высоким содержанием железа и витаминов группы В.
4. ВСАА
В знойный день многих мучает жажда, особенно если хочется чего-то освежающего и приятного на вкус. Обычно выбирают газировку, однако такие напитки вредны, поскольку содержат много сахара, искусственных добавок и лишь временно утоляют жажду.
В качестве альтернативы можно попробовать порошковые аминокислоты. Вечером разведите пару порций вкусовых ВСАА в полуторалитровой бутылке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром, перед тем как отправиться на работу или прогулку, достаньте бутылку из холодильника и поместите в морозилку. Так у вас всегда будет холодный, вкусный и полезный напиток.
5. Изолят протеина
Многие, не увлекающиеся профессиональным бодибилдингом, стремятся улучшить физическую форму к летнему сезону. Однако для хорошей физической формы важно правильно питаться и следить за потреблением калорий. Нередко возникают трудности с белковыми продуктами в рационе.
В жару не всегда хочется готовить и употреблять мясные блюда, которые считаются тяжёлыми. В таких случаях предпочтение отдаётся овощам и фруктам, но они не могут заменить белок.
В таких ситуациях рекомендуется добавить в рацион порцию изолята белка. Почему именно изолята? В отличие от сывороточного протеина, в порции изолята содержится менее одного грамма углеводов. Это позволяет получить 23–25 граммов белка без лишних калорий и негативного влияния на фигуру.
Изолят белка удобен в использовании: он не портится в жару и легко разводится водой, что делает его отличным выбором не только для восстановления после тренировок, но и для быстрого перекуса в любое время.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Важно помнить, что лето — не только пора отпусков и расслабления, но и время повышенной нагрузки для организма. Поэтому не стоит игнорировать дополнительные источники полезных веществ. Подборка летних добавок поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровье!
Комментарии (0)