Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Упражнения, которые гарантированно избавят от болей в шее при сидячей работе

Боль в шее у работающих за компьютером людей - вещь отнюдь не возрастная. Многие полагают, что панацея здесь - либо таблетки, либо массажист. Но первое гробит печень и ЖКТ, второе - очень и очень затратно. Материал расскажет о простейших упражнениях для выполнения дома, которые избавят от боли в шее. Нужно уделять им всего лишь несколько минут в день.

1. Опора на стену

Простой способ расслабить шею. Для выполнения данного эффективного упражнения от болей в шее вам понадобится всего лишь любая стена помещения. Выполнять нужно следующим образом. Угол наклона торса вперед должен быть примерно прямым. Расстояние от стоп до стены позволяет естественным образом опереться ладонями о стену. Плечи должны провернуться вверх, таким образом лопатки сводятся и в них начинается интенсивная работа - именно такая, которая позволят максимально расслабить шейный отдел и снять спазм в нём. В пояснице образуется небольшой прогиб. Время удержания этой позы не ограничено, но не менее 30 секунд - пользы от статического упражнения в полной мере нельзя получить за меньшее время.

2. Максимальное сведение лопаток

Сведение лопаток убирает спазм в шее. Сядьте, выставьте руки по аналогии с буквой W и медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте не менее 20 повторений. Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Убедитесь, что когда вы сводите лопатки, ваша шея не наклоняется вперед, как у птицы грифа. Следите, чтобы шея была ровной, продолжая ваш позвоночник так, словно это ровный шест.

3. Наклоны шеи в сторону с ладонью на виске

Невероятно действенное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте. Наклонять голову следует медленно, ни в коем случае не рывком. Когда наклон уже осуществлен, неплохо бы задать максимальную работу мышцам, ведь времени на длительную профилактическую физкультуру у работников офиса, как правило, не бывает. Рукой, к плечу которой осуществляется наклон, нужно мягко надавить на голову в области находящегося сверху виска. Другой рукой нужно взяться за край стула и выполнять взаимное противодействие: нужно представить, что плечо держащейся руки тянется вверх, а ладонь, ухватившаяся за стул, не дает это сделать. Таким образом работа в шее усиливается в 2-3 раза. Всего 120 секунд такого упражнения в день (по минуте на каждое плечо) - достаточная профилактика нежелательных болей в шее, подаренных сидячей работой.

4. Поза нитки в иголке

Поза нитки в иголке. / Фото: depositphotos.com Перед тем, как выполнить позу нитки в иголке, вам нужно встать в так называемую позу стола. Это поза, когда вы стоите на полу на коленях и прямых руках, как четвероногое, но самое главное - чтобы колени были четко под тазовыми костями, а ладони - четко под плечами. Теперь начинаем скручивание. Левая ладонь отрывается от пола и начинает максимально скользить вправо, затылок опускается на пол. Левая рука лежит на полу ладошкой вверх. Затем все повторяем всё для правой руки. Это очень эффективное упражнение не только для лопаток, но и для всей длины позвоночника. В этой позе можно отдохнуть, отключиться от рассеянных тревожных мыслей, легко расслабиться. Если удерживать скрутку в каждую сторону по несколько минут, то может получиться даже вздремнуть на пару секунд. А если это выйдет, то вы ощутите, что невероятно отдохнули, словно перезагурзились. Идея! Поставьте вашу любимую расслабляющую музыку.


Источник: https://www.fresher.ru/2020/05/05/uprazhneniya-kotorye-garantirovanno-izbavyat-ot-bolej-v-shee-pri-sidyachej-rabote/
Опубликовал:

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Nadezhda M
Спасибо, очень актуально.
Inna Kaliberda
Актуально Понравились рекомендации и упражнения. Спасибо.
Елена Деревнина 
Спасибо! Обязательно использую эти упражнения.
жукова ольга 
Спасибо за рекомендации!
Марина Клемешова 
Да, особенно первое и последнее упражнения.
Наталья Колотилина 
Спасибо! Последнее упражнение нигде не встречала!
Елена Деревнина 
Спасибо! Обязательно использую эти упражнения.
Наталья L
На карантине усугубилась эта проблема. Попробуем , спасибо за пост !
Татьяна Беспалова 
Хорошие упражнения! Только без идеи, ненавижу музыку.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
1
Женский каприз 06:55 20 ноя 2018
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 00:30 19 янв 2017
Как правильно сделать газон на участке, даже если он зарос? Как правильно сделать газон на участке, даже если он зарос?
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 09:30 03 фев 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 17:00 06 май 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 08:30 20 апр 2017
Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе
Как за минуту избавиться от боли в шее при длительной сидячей работе
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:09 16 мар 2020
8 привычек тех, кто никогда не болеет
8 привычек тех, кто никогда не болеет
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 16 дек 2020
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:50 31 дек 2020
Упражнение «Кошка»: убирает боль в пояснице, укрепляет позвоночник и воздействует на мышцы живота
Упражнение «Кошка»: убирает боль в пояснице, укрепляет позвоночник и воздействует на мышцы живота
0
Женский каприз 03:24 24 окт 2018
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
Упражнения для шеи при сидячей работе
Упражнения для шеи при сидячей работе
0
Жизнь прекрасна 11:30 13 ноя 2019
Почему умному человеку сложно быть счастливым
Почему умному человеку сложно быть счастливым
35
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:03 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства