Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес

Из-за пандемии мы стали больше времени находиться дома. Как результат — недостаток физической активности и лишние килограммы. В этой ситуации можно прибегнуть к помощи некоторых продуктов, которые помогают похудеть и позволяют не чувствовать голод на протяжении длительного времени.

© Image by Karl Allen Lugmayer from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Martin Hetto from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Joseph Mucira from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Анастасия Белоусова from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by PDPics from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Kai Reschke from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Ylanite Koppens from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Bernadette Wurzinger from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by NatureFriend from Pixabay | Перейти в фотобанк

© Image by Enotovyj from Pixabay | Перейти в фотобанк

Яйца

Это чудесный питательный продукт с высоким содержанием белка, формирующий стойкое ощущение сытости. Одно целое яйцо содержит все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может вырабатывать, и эти аминокислоты после переваривания способствуют выбросу гормонов, подавляющих аппетит.

Овсяные хлопья

Это цельнозерновой продукт, который также долго поддерживает состояние сытости в силу большого содержания клетчатки и высокой водопоглощающей способности. Такие растворимые волокна в составе овса, как бета-глюкан, впитывая воду, наполняют желудок и задерживают его опорожнение, помогая оставаться сытым в течение длительного времени.

Нежирное мясо

Белки, которые являются макронутриентами с самой высокой насыщающей способностью и содержатся в большом количестве в мясе, курице, индейке, рыбе, воздействуют на такие гормоны сытости, как грелин и глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1). Нежирное красное мясо, куриная грудка / грудка индейки, рыба содержат много белка и мало жира, благодаря чему вы дольше не испытываете чувство голода.

Батат

Знаете ли вы, что миска вареного или печеного батата обладает такой же калорийностью, как один тонкий ломтик хлеба? При этом по сравнению с другими продуктами с аналогичной энергетической ценностью сладкий картофель, богатый антиоксидантами, содержащий много воды и клетчатки, помогает дольше чувствовать сытость и съесть меньше во время следующего приема пищи.

Бобовые

Такие источники растительного белка, как нут, фасоль, чечевица, коровий горох, являются мощным диетическим оружием, обеспечивающим сытость. Они богаты клетчаткой и белком. В то же время благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бобовых, сахар поступает в кровь медленнее, чем при употреблении других углеводов.

Зеленые листовые и серосодержащие овощи

Для зеленых листовых овощей, таких как шпинат, руккола, петрушка, а также овощей, содержащих серу, в частности, капусты, брокколи, характерно большое количество клетчатки и воды. При своей низкой энергетической ценности и большом допустимом объеме употребления эти овощи входят в число важнейших продуктов для похудения и достижения чувства сытости. В то же время процесс употребления овощей, их пережевывания, требует больше времени, поэтому мы получаем меньше калорий и ощущаем себя сытыми в течение более длительного периода времени.

Ананас, яблоко, апельсин

Поскольку фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, они занимают гораздо больше места в желудке, чем фруктовые соки или десерты такой же калорийности, и способствуют чувству насыщения. Особенно высоким индексом сытости обладают ананас, яблоко, апельсин. Употребляя яблоко с кожурой, предварительно промыв его большим количеством воды, а апельсин со слоем белой мякоти, остающимся после очистки цедры тонкими пластинками, вы сможете получить больше клетчатки и дольше оставаться сытым.

Йогурт

Будучи хорошим источником белка, йогурт в то же время благодаря содержащейся в нем «конъюгированной линолевой кислоте» (CLA) помогает уменьшить жировые отложения в брюшной полости и долго не испытывать чувство голода. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно употребляет йогурт, меньше окружность талии и индекс массы тела.

Гречка, киноа, булгур

Цельнозерновые продукты, такие как гречка, киноа, булгур, по сравнению с другими зерновыми содержат больше клетчатки и относительно больше белка. Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом помогают активировать гормоны, подавляющие аппетит. При замене белой муки, хлеба или риса этими продуктами и контролировании объемов порций они дают стойкое ощущение сытости и значительно способствуют похудению.

Творог

Творог — продукт с относительно низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием белка. Также будучи важным источником кальция, творог за счет протеина и объема порции поможет вам дольше чувствовать сытость и контролировать вес.

 


Источник: Sabah (Турция): когда вы едите эти продукты, худеете! Список продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
Опубликовал:
Теги: быстро быстрый вес Помочь продукт

Комментарии (14)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
Киноа 400 гр. стоит как 1 кг. хорошего мяса у нас. И вот я из любопытства "разорилась", купила. Полное разочарование во вкусе, хотя готовила по всем правилам 3 разных блюда. Пахнет пылью, есть неприятно. Остатки скормила голубям - воробьям. Батат у нас не продают. Остальное едим с удовольствием.
Асмила Асмила 
Я киноа просто смешиваю со льном и чили и добавляю во все блюда. Попробуйте так...
наталья иванченко 
Светланочка,к нам в Турцию батат как и гречка буквально недавно на рынок начала приходить и пользоваться спросом.Киноа буквально 3-4 года назад только завалило бумом что можно есть и худеть.Тоже давали пробовать,не вкусно как по мне.А вот недавно купила крекеры с киноа,семенами льна и чиа вот это вкуснотища
Светлана Кондратьева
Асмила, благодарю за совет, но больше покупать не буду.
Светлана Кондратьева
наталья, семена льна люблю, добавляю в салаты и выпечку. Семена чиа стоят непомерно дорого. И хотя своего вкуса и запаха не имеют, с кефиром просто замечательно для кишечника. А крекеры с удовольствием бы попробовала! :)
Наталья Зависнова 
О вкусах не спорят. Ну, не пошло, так не пошло. Есть другие продукты. А кинзу либо обожают, либо терпеть не могут! Такая вот травка!
Светлана Кондратьева
Наталья, Вы правы и с травкой угадали - в нашей семье даже запах её всем не приятен, не говоря уж о том, что бы её есть.
Ирина Молчанова 
Насчёт яблок я бы поспорила. После них не сытость чувствуется, а голодуха, будто и не ужинала
Марина Тенина 
Чтобы после яблок не хотелось есть, нужно их очистить от кожуры и никакого голода) Так как в кожуре содержится вещество вызывающее голод
Татьяна Рыбалко 
Я так думаю, что нужно есть все , но в разумных количествах и. все будет хорошо
Светлана Иванова 
Это все так,только все же предпочитаю следить за количеством калорий,поскольку мне уже больше 60,этот метод для меня лучше всего. Конечно хорошо бы прибавить двигательную нагрузку))))) Но на это нужна сила воли!Почему-то садово-огородные страсти мало помогают!
Тина
никогда не следила за калориями, только за углеводами.
Marina chegren 
Не для снижения,для не прибавления
Marina chegren 
От этого не толстею,оставляю свой вес.ввозрасте сложно с метаболизмом)
Написать комментарий:
Напишите ответ :
8 продуктов, которые помогут сбросить лишнее
8 продуктов, которые помогут сбросить лишнее
3
Здесь только хорошие новости! 07:01 16 май 2018
Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес
Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес
47
Женский каприз 21:25 29 мар 2018
Как правильно ухаживать за молодым саженцем груши Как правильно ухаживать за молодым саженцем груши
Три быстрых рецепта для лентяев
Три быстрых рецепта для лентяев
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 03 авг 2021
Заблуждения о высокой или низкой калорийности продуктов, которые заставляют нас верить стереотипам
Заблуждения о высокой или низкой калорийности продуктов, которые заставляют нас верить стереотипам
29
Жизнь прекрасна 16:30 13 май 2021
Просто и недорого: как худели звезды СССР?
Просто и недорого: как худели звезды СССР?
43
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:50 12 окт 2020
Разбиваем яйца внутрь баклажанов и ставим в духовку. Продукты простые, а получается как в ресторане
Разбиваем яйца внутрь баклажанов и ставим в духовку. Продукты простые, а получается как в ресторане
11
Здесь только хорошие новости! 09:50 12 июл 2021
7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!)
7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!)
67
Сад огород дача и все самое интересное 02:39 17 янв 2019
Смешиваем куриную грудку со сладким перцем. Привычные продукты стали абсолютно новым блюдом: просят добавки
Смешиваем куриную грудку со сладким перцем. Привычные продукты стали абсолютно новым блюдом: просят добавки
8
Здесь только хорошие новости! 10:14 16 июл 2021
Жировые клетки: «Мы просто сгораем, когда ты ешь эти обычные продукты!»
Жировые клетки: «Мы просто сгораем, когда ты ешь эти обычные продукты!»
23
Женский каприз 11:47 05 апр 2018
Наел пузо, питаясь сухомяткой на стройке. Заказчик подсказал простой способ худеть на 2 кг в неделю
Наел пузо, питаясь сухомяткой на стройке. Заказчик подсказал простой способ худеть на 2 кг в неделю
55
Здесь только хорошие новости! 06:13 03 июн 2021
Продукты, которые помогут замедлить старение
Продукты, которые помогут замедлить старение
11
Жизнь прекрасна 06:45 12 май 2017
Мало кто может разглядеть, что не так с этими фотографиями женщин
Мало кто может разглядеть, что не так с этими фотографиями женщин
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства