Пюре из цветной капусты - легкий гарнир и полноценное самостоятельное блюдо одновременно. Его калорийность без добавок - 33 ккал на 100 г, это незаменимый овощ для диеты, при этом соцветия содержат внушительный набор микроэлементов и ценных пищевых волокон.
Как приготовить пюре из цветной капусты
Чтобы пюре получилось действительно полезным, нужно выбрать правильный кочан. Листья по краям должны быть зелеными и упругими, соцветия — плотно прилегать друг к другу. На них не должно быть темных пятен, это первые признаки порчи продукта.
Источник: Depositphotos
Пюре из цветной капусты
Перед приготовлением кочан подержите в холодной воде, добавив примерно 1 ст. л. соли на 2 л, чтобы в нем не осталось частиц грязи и насекомых.
Ингредиенты:
- цветная капуста — 1 кочан;
- молоко — 0,5 ст.;
- масло сливочное — 2 ст. л.;
- соль — щепотка.
Приготовление:
- Разделите кочан на соцветия примерно одинакового размера. Залейте водой так, чтобы она полностью покрывала капусту.
- Варите на умеренном огне 15–20 минут, пока черешки не станут мягкими. Не переварите, иначе соцветия потеряют всю пользу.
- Слейте воду из кастрюли, добавьте молоко. Томите на слабом огне не более 5 минут.
- Разомните капусту или пюрируйте блендером. Добавьте масло и снова взбейте до однородности. Молоко и масло придадут пюре нежный сливочный вкус.
Если любите пряные блюда, заранее обжарьте на сливочном масле нарубленный чеснок, достаточно 2 зубков, и добавьте его в пюре перед взбиванием.
Рецепт пюре из цветной капусты с творогом
По этому рецепту пюре получится более плотным и сытным.
Ингредиенты:
- цветная капуста — 0,5 кг;
- обезжиренный творог — 50 г;
- молоко — 0,5 л;
- яйцо — 1 шт.;
- куркума — 1 ч. л.;
- соль и перец — по щепотке.
Приготовление:
- Промойте капусту и разберите на соцветия. Залейте молоком и варите на среднем огне до мягкости 15–20 минут. За это время молоко должно выкипеть примерно на половину.
- Пюрируйте капусту с остатком молока.
- Отделите желток от яйца, смешайте его с творогом и куркумой. Добавьте смесь к пюре, всыпьте соль и перец.
- Потомите на слабом огне около 5 минут, помешивая. Пюре должно чуть загустеть.
Дополнят вкус и пользу свежие листья петрушки, шпината, веточка укропа.
Пюре из цветной капусты с плавленным сыром
Ингредиенты:
- цветная капуста — 0,7 кг;
- лук репчатый — 1 шт.;
- плавленный сыр — 4 ст. л. (или 2 сырка);
- чеснок — 2 зубка;
- соль и перец — по вкусу.
Если готовите пюре для детей, чеснок можно исключить.
Приготовление:
- Разберите капусту на соцветия, отварите до мягкости. Если используете свежую, можно положить в холодную воду и отправить на плиту. Если есть только замороженная — опускайте ее в кипящую воду.
- Лук измельчите, чеснок мелко натрите или разомните прессом. Обжарьте до прозрачности лука на оливковом масле.
- Вареную капусту смешайте с луком и чесноком, пюрируйте блендером.
- Добавьте плавленный сыр и взбивайте, пока консистенция не станет воздушной и однородной.
Важно: на вкус блюда сильно повлияет качество сыра. Выбирайте качественный, а не сырный продукт!
Диетическое пюре из цветной капусты
Такой гарнир незаменим для диетического стола. У сельдерея отрицательная калорийность, то есть на его усвоение тратится больше калорий, чем он содержит.
Ингредиенты:
- цветная капуста — 0,6 кг;
- корень сельдерея — 0,3 кг.
Приготовление:
- Капусту разделите на соцветия, сельдерей нарежьте кубиком. Залейте водой, чтобы она полностью покрыла овощи.
- Варите до готовности капусты 15–20 минут на умеренном огне.
- Слейте воду, она понадобится позже.
- Овощи пюрируйте блендером, подливая отвар, в котором они варились, пока не получится нежная кремовая консистенция.
По желанию добавьте специи или зелень, но не усердствуйте. Специи разжигают аппетит, пряного блюда вы наверняка съедите больше.
Из цветной капусты можно приготовить самые разные варианты гарнира. Заготовьте ее осенью сами, так вы всегда будете уверены в качестве и безопасности продукта.
Комментарии (0)