Конечно, многое зависит от генетики, телосложения, от строения мышечной системы. Есть худые, мечтающие поправиться, они едят столько, сколько в них влезет, и есть полные (не толстые), которые стремятся похудеть, используя диеты, спорт, ограничения в пище, и остаются в форме.
У тех, у кого нет проблем с лишним весом, есть общие привычки. Секрет стройных женщин — в хорошей физической активности и в питании с маленькими лёгкими перекусами по необходимости — нормально для взрослого человека. Если организм ни в чём не нуждается, то ему этого будет достаточно.
Стройность — это умеренный дефицит калорий и «чистый» рацион без мусорной еды типа фастфуда. Фастфуд и прочее — для удовольствия в какое-то время, так как кроме вреда здоровью и весу оно ничего не дает.
О привычках стройных женщин и расскажет Swjournal.ru
1. Стакан воды
Каждое утро выпивайте стакан воды комнатной температуры перед завтраком. Это улучшит пищеварение и запустит обмен веществ. Хотя, конечно, воды надо пить столько, сколько требует организм, ни больше и не меньнше. И температуру он сам определит, только не ледяную.
Попробуйте и вы увидите результаты практически сразу.
Для нормального водно-солевого баланса в организме старайтесь пить 1.5-2 литра воды в день. Точную норму можно рассчитать по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5.
2. Завтрак
Есть надо тогда, когда вам требуется, пусть, и в 22 часа, но никогда не пропускайте завтрак и желательно ешьте яйца и зелень! Те, кто не ест плотно рано утром, в течение дня съедают намного больше и получают больше калорий с перекусами и сладким в отличие от тех, кто завтракает регулярно.
Идеально строгое трехразовое питание: завтрак, обед и ужин, без перекусов.
Первый приём пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма, от качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.
Есть классические варианты утреннего приема пищи: яйца, творог, зелень, фрукты, овощи, орехи, жирная рыба (слабосоленый лосось), вареная куриная грудка.
У людей, которые выбирают углеводные продукты, — каши, хлебобулочные изделия, — завтрак только усиливает голод, через пару часов аппетит возвращается.
3. Размер порций
Питайтесь дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа. Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, даже если вам кажется, что пока есть не хочется — потому что в противном случае позже вы съедите больше. Плюс, частые небольшие приемы пищи разгонят ваш метаболизм.
4. Больше овощей
Старайтесь сделать так, чтобы овощи составляли большую часть вашего рациона. Это всегда на пользу.
А сладкое заменяйте фруктами, но не налегайте на финики, хурму, бананы или «сахарный» виноград. Любые фрукты — это сахар. Даже яблоки (которые повышают аппетит), так что и злоупотреблять ими не стоит.
5. Крупы в рационе
Добавьте в утреннее меню медленные углеводы и разные каши (только не манную!). Но будьте осторожнее — каши ведут к набору веса (в каше количество углеводов составляет примерно 90% всего зерна), если добавлять в них наполнители, сахар, фрукты, орехи, масла и естественно съедать порцию, а не кастрюлю. Что касается добавок, то лучше добавлять в них зелень, кунжутные или льняные семечки, мак, ягоды. А если есть кашу с мясом, то это уже полноценный обед, а крупа становится гарниром.
Если вы НЕ ведете сидячий образ жизни в том же офисе за компьютером, а активно работаете, ешьте каши на здоровье, в противном случае количество завтраков с кашами лучше сократить.
6. Полезные жиры
Обязательно следите, чтобы в вашем рационе была рыба или продукты, добавки, содержащие полезные Омега-3 и Омега-6 жиры. Так же полезно сливочное масло, говяжий жир, топленое масло.
7. Не ешьте перед сном
После 6 вечера можно есть, но лишь белковые продукты и за 2-3 часа до сна!
8. Физическая нагрузка
Каждый день выполняйте хотя бы минимальную норму — 10 тысяч шагов или 30 минут любых упражнений. Особенно хороши пешие прогулки.
Эти простые правила помогут вам с лёгкостью сохранять стройность, если вы будете их соблюдать регулярно, а не время от времени.
Комментарии (6)