Наши советы шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией, радостью, здоровьем и успехов, делая вас сильнее и успешнее.
Полезные привычки, которые стоит привить себе
Изменить свою жизнь с понедельника раз и навсегда вряд ли получится даже у самого организованного и дисциплинированного человека. А вот завести полезные привычки — запросто. Расскажем, как сделать свою жизнь лучше и здоровее за 21 день.
Как известно, привычка вырабатывается за 21 день — понадобится всего три недели, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, и при этом не обязательно сворачивать горы и прилагать колоссальные усилия.
Наши советы шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией, радостью, здоровьем и успехов, делая вас сильнее и успешнее. Но помните, что главное — регулярность, а результат обеспечивается за счет накопительного эффекта. Прерывать и бросать начатое крайне не рекомендуется — чтобы не было стыдно, прежде всего, перед самим собой.
Все виды полезных привычек — от стакана воды с утра до раннего отхода ко сну — играют очень важную роль, улучшая самочувствие и настроение. Вы чувствуете себя лучше, а значит и успеваете больше, то есть идете к успеху.
Вредные привычки, несмотря на свою соблазнительность, ухудшают качество жизни, у человека постепенно утрачивается физическое и психологическое здоровье. Самое время поменять их на полезные ритуалы, которые не только отражаются в данном моменте, но и влияют на будущее.
Полезные привычки рано или поздно приведут к стабильному результату. Не составляйте сразу гигантский писок, начните с простого: вечерняя прогулка перед сном, пятиминутная зарядка утром, отказ от сахара в кофе, замена картошки на овощной салат, отход ко сну на 15 минут раньше, чем вчера — отличные примеры полезных привычек.
Повторение одного и того же действия день за днем в течение 21 дня отформатирует нейронные связи в мозге: процесс станет автоматическими не будет требовать чрезмерных усилий и железной силы воли.
Какие виды полезных привычек человека стоит ввести в ежедневную рутину?
Начните с тех, которые потребуют минимальных усилий. Вместо тренировок по полтора часа каждый день начните с пяти отжиманий с утра.
Такая мини-зарядка займет пару минут, и вы не сможете пожаловаться на нехватку времени. Когда привыкнете начинать утро с физической нагрузки, можно постепенно наращивать сложность.
Чтобы начинать день бодро, можно завести собаку: необходимость гулять с животным по утрам автоматически заведет у вас полезную привычку рано вставать и рано ложиться, а еще — встречать день на свежем воздухе.
Еще пример приятной и полезной привычки — готовить ужин вместе с друзьями, детьми или близкими, общаясь друг с другом. Так можно одновременно компенсировать недостаток живого общения и приготовить полезные домашние блюда.
Многие психологи и коучи советуют завести «дневник благодарности» и записывать как минимум три хороших события, которые произошли в вами за день.
Тоже отличная привычка! Дарит хорошее настроение и настраивает на позитив. А чтобы видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре или записывайте в том же дневнике.
Полезные привычки, которые стоит привить себе 123RF/legion-media.ru
Список полезных привычек
Итак, список полезных привычек, которые стоит привить себе в этом году:
- Не начинайте день с телефона, лучше улыбнитесь, чтобы настроиться на позитив.
- Вставайте на 30 минут раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Проснувшись, выпейте стакан воды, который заранее поставьте около кровати.
- Попробуйте контрастный душ по утрам для упругости кожи и бодрости на весь день.
- Делайте утреннюю зарядку или растяжку: от 10-15 минут до получаса вполне достаточно.
- Полноценно завтракайте.
- Выходите из дома на 15 минут раньше, чем хотели. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
- Откажитесь от лифта и общественного транспорта, поднимайтесь пешком по эскалатору. На офисной работе вставайте каждые 45 минут, чтобы немного пройтись, размяться или поприседать.
- Держите осанку, ходите прямо. Меньше сидите, больше стойте и ходите.
- Гуляйте вечером — как минимум полчаса.
- Включите овощи в каждый прием пищи. Исключите сахар из напитков.
- Откажитесь от пятничного коктейля или бокала вина.
- Пейте не менее 2 литра чистой негазированной воды в день и поставьте на рабочем столе бутылку с водой, чтобы не забывать.
- Читайте ежедневно несколько страниц хорошей книги.
- Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны. Здоровайтесь и прощайтесь.
- Пишите грамотно в соцсетях, чатах и электронной почте.
- Не меньше общайтесь с токсичными людьми.
- Избегайте жалоб, критики, нытья и сплетен. Не вовлекайтесь в чужие проблемы.
- Звоните родителям и старым друзьям один раз в неделю.
- Поздравляйте близких личным звонком, а не сообщением.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пробуйте новое. Новый маршрут до работы, новый жанр кино, новая кухня, новый макияж, новый образ.
- Не делайте импульсивных покупок.
- Каждую неделю жертвуйте небольшую сумму тем, кто вам симпатичен: животным, детям, экологическим проектам и т.д.
- Учитесь домашней бухгалтерии и осваивайте грамотный подход к личным финансам.
- Откладывайте 10% с каждой зарплаты, подключайте кэшбеки, программы лояльности и бонусы.
- С вечера планируйте следующий день. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
- Сделайте то, что очень хочется, но на это постоянно нет времени.
- Смывайте косметику перед сном, очищайте кожу, уделяйте время себе.
- Ложитесь на 30 минут раньше и высыпайтесь. Не сидите полночи с телефоном и ноутбуком. Это очень вредная привычка!
Желаем успеха! И не ругайте себя, если что-то не получится. Ведь это не цели, а просто привычки.
Комментарии (17)