Диета — часто слово с негативным окрасом. Это что-то о запретах и необходимости проявлять силу воли. И это составляющая жизни современного человека.
Рано или поздно все девушки «присаживаются» на диету. Но есть проблемы — это или не работает, или по завершению вес стремительно догоняет того, кто его потерял (а может и приумножается).
Swjournal.ru расскажет, почему системы питания не дают результата или дают, но не длительный.
1. Почему диета не работает
У каждого сложности и препятствия на пути, которые можно легко определить и устранить, обратившись за профессиональной помощью или включив критическое мышление.
2. Недостаточно белка
Нельзя ограничивать количество белка. Это основа основ. Сокращение потребления белка приносит плачевный результат.
Невозможно насытиться и выстроить красивый силуэт, жестко ограничивая себя в белке. Именно он помогает контролировать голод и избавляться от жирка.
Вместе с протеином и физическими нагрузками можно получить сухое, мускулистое тело, здоровье, высокий уровень энергии.
Мясо, яйца, тофу, чечевица, рыба, морепродукты, молочные продукты – источники белка, которые можно поглощать в самых разных формах и вариациях, получая удовольствие от вкуса.
3. Слишком много внимания калориям
Подсчет калорий утомителен и раздражает.
А если в магазине нет зеленой гречки, на сколько калорий увеличится обеденный прием пищи? А сколько калорий в латте? А можно съесть банан вместо яблока?
Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Но важно обращать внимание на состав и осознавать полезность того или иного продукта, блюда, напитка
Организм должен получать достаточно витаминов, микроэлементов, чтобы работать и обеспечивать жизнедеятельность всех органов.
Ограничение калорий приводит к проблемам со здоровьем. Тренироваться нет сил, существует риск (и очень высокий) сорваться и объестся после зала или в выходной день. А когда калорий жесткий дефицит, то жир горит вместе с мышцами.
Диета не работает и это результат такого подхода к питанию.
Исключите пустые калории, которые приносят не пользу, а только лишние сантиметры на талии.
Замените сладкие напитки водой, уберите сладости, конфеты, снеки, фастфуд, белый хлеб и рис. И если хочется выпить кофе с сиропом, то выпейте его!
4. Ловушка низкокалорийной диеты
На диете недопустимы продукты с высоким содержанием жиров. Поэтому многие ищут альтернативу, потребляя огромное количество обезжиренной еды. Но в обезжиренных продуктах стабилизаторы, заменители обработанных жиров и сахар.
Выбирая обезжиренные продукты, можно наполнить организм еще большим количеством вредностей, которые обязательно отобразятся на весах.
Не стоит совершать ошибку и вестись на уловки маркетинга. Обезжиренное не равно полезное или тем более диетическое.
Лучше убрать все с приставкой обезжиренное, пополнить рацион свежими овощами и фруктами. Они смогут обогатить организм витаминами и при этом не помешают похудеть.
5. Частота приемов пищи
Нарушение системы питания приводит к срывам и перееданию. Метаболизм должен работать, как часы, поэтому необходимо питаться часто и постоянно контролировать порции.
Но ни один режим питания нельзя назвать универсальным. Важно найти баланс, подобрать режим, который будет отвечать вашим потребностям.
В диете важно отсутствие голода. Разумные перекусы и контроль порций, чтобы предотвратить переедание, поможет не голодать и терять вес без проблем.
6. Неспособность управлять стрессом
Стресс блокирует похудение сразу с трех сторон: физиологический, поведенческий и психологический.
Стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует аппетит. Он же замедляет обмен веществ, чтобы сохранять энергию, и приводит к отложению жира.
Многие начинают заедать тревогу или грусть, налегая на десерты, снеки, фастфуд. Нет контроля порции, нет режима. Питание беспорядочное, без системы, с нарушением баланса к/б/ж/у.
Когда вы плохо спите, то чаще и острее чувствуете голод, не можете насытиться привычными порциями, чувствуете тягу к углеводам, теряете активность.
Недосып провоцирует формирование неправильных пищевых привычек и лишает возможности вести активный образ жизни.
Упадок мотивации и сил. Стресс – это усталость, раздражительность, тревожность. Нет желания заниматься спортом, что-то планировать, как-то себя нагружать. Вы думаете, что вместо спортзала, лучше заказать еду на дом и посмотреть сериал.
Тревожность, страх, грусть – все это давит на физическом уровне, парализуя, не позволяя двигаться вперед, делая равнодушным ко всему, что вокруг, включая собственное тело.
7. Адаптация метаболизма
Это естественная защитная реакция организма в ответ на снижение калорийности и потерю веса.
Во время диеты включается режим выживания. Изменяется гормональный фон. Вам сложнее насытиться и при этом постоянно хочется есть.
Тело начинает сжигать мышцы, поскольку они тянут больше энергии. Жир не так требователен, он может спокойно существовать, и при этом тело не будет работать на него.
Мышцы требовательнее. Даже в состоянии покоя необходимо тратить много калорий на питание мышечной массы. И после диеты на сцену выходит эффект йо-йо -аппетит растет, а метаболизм медленный. И часто вес не просто возвращается, а прилетает со значительным плюсом.
Метаболическая адаптация — тормозная система, которая не хочет, чтобы вы теряли вес. Она замедляет расход калорий, провоцирует чувство голода и снижает мотивацию. Если не учитывать эту особенность организма, то можно попасть в заколдованный круг срывов, плато и возвращения веса.
8. Нереалистичные цели и ожидания
Одна из лучших стратегий похудения – постановка реалистичных, досягаемых целей.
Когда хочется нереального, можно трудится вечность, а результата не получить. В такие моменты логично чувствовать разочарование, фрустрацию, терять мотивацию и желание продолжать.
Стабильный прогресс, даже если он небольшой, требует времени, усилий и терпения. Главная цель – добиваться движения вперед. Это эффективнее быстрых изменений, которые нельзя назвать стабильными.
Нереалистичные цели оборачиваются повышением тревожности и стресса. Все это мешает похудению и способствует набору веса.
9. Строгие ограничения
Некоторые диеты вводят строгие ограничения на группы продуктов или запрещают определенные макронутриенты. И когда удерживаться в жестких рамках уже нет сил, вы позволяете себе запрещенное. И кусочком дело не заканчивается — все равно уже сорвались, потерпели неудачу.
Это чревато перееданием и серьезным провалом в результатах.
10. Отсутствие индивидуализации
1200 ккал в день или безуглеводная диета – универсальное решение для каждого? А как же рост, вес, возраст, уровень физической активности и еще миллион разных нюансов?
Есть люди, склонные к эмоциональному перееданию. Им важно построить безопасные отношения с едой, не считать калории, а получать эмоциональное удовлетворение и идти к поставленной цели. Для них жесткие ограничения – триггер, который усиливает тревогу, вину и прочие прелести, приводящие к срыву.
Физическая активность. Курьер и офисный сотрудник не могут быть на одной диете, потому что у них будут разные потребности в ежедневно количестве калорий. Диабет, гастрит, непереносимость лактозы и прочие состояния требуют индивидуального подхода.
И не все могут позволить себе закупиться на неделю семенами чиа, красной рыбой, авокадо, мясом, свежими овощами и поддерживающими добавками.
Питание должно быть адаптировано под человека и его индивидуальные особенности, оно дДолжно учитывать все нюансы, связанные со здоровьем и исходными физическими данными.
11. Отсутствие поддержки
Когда вы садитесь на диету, а все вокруг продолжают есть перед вами мороженое, шоколад, торты, майонезные салаты и жареное мясо, то моральный дух может и не выдержать.
Если близкие не поддерживают, или не понимают вашего решения, то сохранять настрой очень сложно.
ажно видеть того, кто принимает и готов поддерживать. Когда есть плечо, то придерживаться плана не составит особого труда.
12. Лучшая диета
Это правильное отношение к еде и объективное восприятие тела.
Питание должно быть сосредоточено на здоровье. Грамотная система не позволит избавиться от складочек на талии, улучшит качество тела.
Эластичная, сияющая кожа, волосы, ногти, отличное самочувствие и настроение, достаточный уровень энергии – все это достижимо с питанием. Если диета не работает, значит, что-то неправильно. А при реальной проблеме с весом лучшим решением станет обращение к специалисту.
Правильное питание не должно восприниматься диетой. Это образ жизни. Не сложно отказаться от вредной еды. Если сегодня потянуло на вкусняшки, то завтра можно вернуться на путь истинный и продолжить лелеять свое тело, как храм.
Не стоит превращать организм в мусорное ведро, каждый день закидывая в него гадости, а потом мучая изнурительными ограничениями в попытке очиститься.
Кушайте здорово, больше двигайтесь, ходите на массажи, делайте масочки, кайфуйте от себя, вашего отражения в зеркале, и все будет прекрасно.
Комментарии (0)