Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц



 

Хотя лето уже прошло, тема диет в этом году продолжает оставаться актуальной. Что поделаешь — из-за эпидемии мы меньше двигаемся и, нередко, разгоняем тоску вкусными и калорийными блюдами. Если вы решили выглядеть на все сто даже вне пляжа и при этом не хотите издеваться над собой морально и физически, диета 80/20 — отличное решение проблемы лишнего веса.

Схемой питания, известной как 80/20, пользовались такие звезды, как Оливия Манн, Миранда Керр и Жизель Бундхен. Она на самом деле очень эффективна, а главное, не требует серьезных жертв и глобальных изменений в рационе. К этой диете часто приходят те, кто уже не раз разочаровывался в других популярных методиках.

Плоский живот Оливии — лучшая реклама диеты 80/20

Вот как говорит о своем не слишком удачном опыте актриса Оливия Манн, звезда картина «Люди Х. Апокалипсис»:

«Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным и я сидела на очень строгой диете, плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

 

Система 80/20 очень проста и эффективна. Ее суть в том, что рацион составлен на 80% из различных овощей и фруктов. Что касается оставшихся 20%, то это может быть что угодно, даже эклеры и бургеры. Эта диета настоящая находка для тех, кто не в силах отказаться от «печенья к чаю» и хот-дога по пути с работы.

На первый взгляд кажется, что основная проблема заключается в точном вычислении тех самых процентов. Но тут тоже все предельно просто — нужно только разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При такой диете оптимальным считается пятиразовое питание, так что 4 приема пищи в день должны быть «здоровыми», а пятое — на ваше усмотрение.

Если у вас нет возможности есть пять раз в день, то можно разделить и трехразовое питание. Просто два приема пищи должны состоять из овощей и фруктов, а третий — частично из овощей, а частично из ваших любимых блюд. Этот третий, комбинированный прием, может быть как завтраком, так и обедом. Ужином, по понятным причинам, его лучше не делать.

Автор этой системы, диетолог Тереза Каттер, утверждает, что с ее помощью можно, не испытывая особых лишений, избавиться от 6 килограммов в месяц. Правда, эксперт утверждает, что лучше рассчитывать пропорцию 80/20 не в ежедневном, а в недельном объеме. Чем лучше? Да все просто — так вы можете себе позволить не просто отдельные приемы «вредной» пищи, но и целые «дни непослушания»!

Метод 80/20 станет настоящей находкой для тех, кто часто бывает в гостях или на официальных приемах. Зная заранее, когда будет застолье, можно заранее устроить себе затяжной фруктово-овощной период, зато потом без угрызений совести пировать пару дней. Особенно актуально это перед новогодними праздниками и отпуском, не так ли?

При этом Каттер призывает все же сохранять благоразумие. Если в такой выходной от диеты день вы трижды отведаете картошки фри, а на ночь от души побалуетесь бисквитным тортом, то это может свести на нет все ваши недельные усилия. Поэтому старайтесь не налегать на калорийные продукты.

У многих возникает вполне логичный вопрос — не опасно ли для здоровья вот так вот сразу переходить на овощи и фрукты. Ведущие диетологи планеты уже не раз отвечали на этот вопрос — если вы буде максимально разнообразить свою пищу, употребляя обычные и тропические фрукты, ягоды, корнеплоды, капусту, бобовые и свежую зелень, то абсолютно никакого дискомфорта не почувствуете, а ваше самочувствие, наоборот, станет стремительно улучшаться.

Но в чем секрет диеты 80/20, неужели только в снижении калорийности? Вовсе нет. Убрав калории из своего рациона, вы вряд ли сбросите 5−6 кг с перспективой не набрать их снова. Основная «фишка» этой диеты — обилие клетчатки, нормализующей работу кишечника, выводящей из организма токсины и главное — ускоряющей ваш метаболизм.


Источник: Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
Опубликовал:
Теги: Диета здоровье и медицина лишний вес модели похудение фрукты Эффективность Красота месяц facebook автор актриса

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Асмила Асмила 
Каждый пусть находит свое, но ограничивать себя в еде надо обязательно!
Анна Шаповалова
Подписываюсь под каждым словом автора, я уже 6 лет сижу на такой диете, держу себя в тонусе, с 60 кг похудела до 54, причем совсем не напряжно, организм не бунтовал, так как теряла вес постепенно, в течение нескольких месяцев. Эта диета вошла в привычку, без приема салатов и фруктов не обходится ни один день, калорийную еду и сладости ем в первой половине дня
наталья Наумова
за 6 лет всего минус 6 кг? круто!
Таточка Фадеева
Неужели в это кто-то верит?! Панда ест одну траву, но при этом пухленький и мягонький
sasechka
80-что это, 20- что это, полно букв а смысла нет!!!
Татьяна Нисанова 
Т.е. вкусную еду вроде можно, но на самом деле нельзя. И 20% от чего объема, калорийности, веса?
Ирина Горячева 
А белки получается совсем не есть. А что делать тем, кто овощи и фрукты не любит.
Лариса Кузнецова 
Да,дело в углеводах.Их надо ограничивать.
Татьяна Литвинова 
советую ограничить углеводы))и не будем пандами и анализы будут,как у пионера))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
7
Интересный мир 10:40 27 апр 2016
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
0
Жизнь прекрасна 21:00 13 янв 2017
Сухой ручей своими руками – красота и минимум ухода Сухой ручей своими руками – красота и минимум ухода
Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось…
Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось…
76
Интересный мир 10:45 22 июл 2017
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
0
Жизнь прекрасна 14:00 15 апр 2017
Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм
Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм
2
Дача сад огород и просто интересное 17:41 02 мар 2019
Каши для похудения: 6 кг ушли за первую неделю. Отличная диета без жестких ограничений!
Каши для похудения: 6 кг ушли за первую неделю. Отличная диета без жестких ограничений!
77
Женский сайт 22:43 29 янв 2018
Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
40
Интересный мир 07:25 26 сен 2016
За 2 недели набрала 8 кг веса, скидываю полтора месяца. Отчего женщина может резко пополнеть
За 2 недели набрала 8 кг веса, скидываю полтора месяца. Отчего женщина может резко пополнеть
11
Здесь только хорошие новости! 06:16 12 ноя 2020
Как 93-кг тётка стала роскошной красоткой. Фото до и после
Как 93-кг тётка стала роскошной красоткой. Фото до и после
9
Живи правильно 06:01 18 май 2016
«Эти 7 вещей я сделал для того, чтоб похудеть на 100 кг без диет». Невероятный личный опыт!
«Эти 7 вещей я сделал для того, чтоб похудеть на 100 кг без диет». Невероятный личный опыт!
45
Женский каприз 11:26 17 мар 2018
ПАРЕНЬ, СБРОСИВШИЙ 200 КГ И ЕЩЕ 13 НЕВЕРОЯТНЫХ ПОХУДЕНИЙ
ПАРЕНЬ, СБРОСИВШИЙ 200 КГ И ЕЩЕ 13 НЕВЕРОЯТНЫХ ПОХУДЕНИЙ
1
Интересный мир 01:55 07 апр 2017
Вот как выглядит фигура самой красивой женщины мира, по версии мужчин
Вот как выглядит фигура самой красивой женщины мира, по версии мужчин
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 00:16 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства