Сон – сложный и важный физиологический процесс, влияющий на все системы человеческого организма. Это чудо сознания, потому что в это время человек восполняет ресурсы быстрее, чем при любом другом отдыхе.
Накопите недостаток сна, и в вашем теле заметно ухудшится протекание многих процессов жизнедеятельности. А если вы будете регулярно спать по 8-10 часов (у каждого своя потребность в зависимости от физической и умственной активности), и через пару месяцев вы будете и выглядеть, и чувствовать себя намного лучше.
Swjournal.ru расскажет, как улучшить качество сна, а еще приоткроет тайну того, о чём сигнализирует организм, устраивая вам регулярную «побудку» ночью.
Проблема
Прерывистый сон мучает человечество на протяжение даже не веков, а тысячелетий. Предки так же пытались объяснить постоянное пробуждение человека во время сна, особенно в отрезок времени между 2 и 3 часами ночи.
Согласно «народной» точке зрения, в это время сильна связь человека с миром предков. И регулярное пробуждение – прямой сигнал от ушедших поколений, что пора что-то кардинально менять в жизни, чтобы разрешить внутренние конфликты.
Есть и экстравагантные трактовки, согласно которым человека мучает потусторонняя сила, не позволяя ему восполнить энергию.
1. Научное объяснение частого прерывания сна
Современная трактовка постоянного пробуждения ночью – сбой внутренних часов организма при регулировании бодрствования и сна. Внутри каждого протекают определённые ритмы, и в определённый час люди получают приток бодрости, а в другое время чувствуют потребность сомкнуть веки.
Согласно последним исследованиям, чаще между 2 и 3 часами ночи естественно снижается температура тела, из-за чего происходит гормональный всплеск, сигнализирующий об опасности.
Второй фактор – активная фаза сновидений, которая приходится на данный отрезок времени, если вы засыпаете между 10 и 12 часами вечера. В этот момент, находясь REM-сне, вы подёргиваетесь, активно двигаете глазами и можете быть «выброшены» из сна из-за глубоких переживаний.
Третий фактор (их совокупность) – сочетание внешних и внутренних раздражителей. Среи них — просмотр кино или спор накануне сна, алкоголь или кофеин перед отправлением в кровать, посторонние шумы в спальне, неправильное освещение и многое другое. Все это способно раз за разом «вытаскивать» вас из сна в определённое время.
Четвёртый фактор – сигналы о заболеваниях, которые вы не можете диагностировать днем. Часто ночные пробуждения – признак дисбаланса гормонов и микроэлементов в теле, замаскированных «беспокойств», которые игнорируются вами при бодрствовании. Но они проявляются, когда сознание не защищёно и приближено к природному базису.
2. Стандартный список сигналов прерывания сна
✓Проблемы с сердцем и сосудами: повышенное давление может приводить к учащённому сердцебиению и одышке, что «вытаскивает» человека из сна при переживаниях во сне;
✓Психиатрические и психологические расстройства: хронический стресс, тревога, искажение сознания;
✓Хроническая боль: если в моменты бодрствования сознание может игнорировать микросигналы боли, поступающие от той или иной локации в теле, то в ночное время они прорываются наружу, ухудшая качество сна;
✓Гормональный сбой, особенно при менопаузе либо гипертиреозе;
✓«Подростковые» пробуждения, особенно у мальчиков;
✓ГЭРБ или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, когда желудочный сок проникает в пищевод и вызывает неприятное жжение в грудине;
✓Расстройства сна – апноэ (прерывание дыхания во сне), синдром беспокойных ног, поверхностный сон и первые признаки надвигающейся бессонницы.
Если такие признаки проявляются регулярно, то необходимо обратиться к врачу за консультацией и диагностикой, заодно, чтобы выявить «очаг» ночного пробуждения. Особенно это важно, когда прерывание сна нарушает естественные процессы восстановления и приводит к хроническому недосыпу.
3. Как себе помочь?
Посещение врача – лучшая контрмера. Но если вы хотите сделать что-то «прямо сейчас», то есть ряд рекомендаций, следуя которым можно улучшить качество сна.
Чаще причины ночного беспокойства — в неправильном образе жизни.
✓Уберите телефон: мозг не различает раздражители, и для него и тяжёлый годовой отчёт, и яркая лента в соц.сети – равнозначная нагрузка, которая ведёт к перегрузке;
✓Прогуляйтесь перед сном или проветрите помещение — кислород улучшает качество сна;
✓Откажитесь от алкоголя, курения и кофе хотя бы за несколько часов до сна, а лучше – навсегда;
✓Добавьте в жизнь физическую активность: регулярные тренировки или ежедневные длительные прогулки, которые улучшают качество сна;
✓Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном;
✓Избавьтесь от лишнего веса, который нужно «кормить» и «восстанавливать» отдыхающему телу;
✓Повесьте плотные шторы, носите повязку на глаза, вставляйте беруши в уши;
✓Вылечите всё, что можете, дайте телу полноценный отдых;
✓Освойте навыки медитации или дыхательные упражнения, научитесь настраивать себя на нужный лад (чтение книги – тоже медитация);
4. Наберитесь терпения
Потому что проблема не исчезнет мгновенно, даже если вы создадите все условия для сна и проследуете всем рекомендациям.
Ваш организм привык просыпаться в определённый момент, и на переучивание ему потребуется время: от недели до нескольких месяцев. Поэтому не стоит опускать руки, а нужно планомерно «наращивать» усилия.
Кому-то помогают стандартные рекомендации, чей-то ключ — в холодном душе или в «вечернем кардио» с любимым человеком. Кому-то нужна тёплая, любимая душа, рядом с которой сладко спать в обнимку.
Помните, при явном беспокойстве, расстройстве или нарушении не ленитесь, а сходите к врачу.
Комментарии (2)