Вместе с психологом разбираемся, как распознать нервный срыв и с ним бороться.
123RF/legion-media.ru
Нервный срыв – это ситуация, при которой компенсаторным механизмам психики и организма в целом не удается справиться со стрессом, вызванным какими-то эмоционально травмирующими обстоятельствами: смерть близкого, развод, измена, потеря работы и прочее. Также нервные срывы характерны для некоторых психических расстройств: депрессии, генерализованного тревожного расстройства, пограничного расстройства личности, ОКР, биполярно-аффективного расстройства и других.
В то же время причиной нервного срыва могут стать и какие-то обстоятельства, которые способствуют психофизическому истощению человека. Например, прием запрещенных веществ, алкоголя, слишком интенсивный график работы без возможности взять отпуск, длительный стресс, в рамках которого вынужден находиться человек. Этому могут способствовать также хронические заболевания и нарушения сна.
Для нервного срыва характерны следующие симптомы:
- наличие сильных эмоций;
- эмоциональное/физическое истощение;
- проблемы со сном, концентрацией внимания, памятью;
- тремор, заторможенность;
- снижение интереса к повседневным делам, сексу, отсутствие мотивации;
- пренебрежение базовым уходом за собой;
- трудности в общении с людьми;
- проблемы с аппетитом (в ту или иную сторону), набор/снижение веса;
- снижение иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- психоз, галлюцинации и др.
Если человек столкнулся с нервным срывом, то самое правильное, что можно сделать в данной ситуации – это обратиться к специалисту. Терапия нервного срыва может включать как КПТ (когнитивно-поведенческую терапию), так и прием каких-то препаратов.
При этом про нервные срывы можно сказать, что это та сфера, в которой на первый план выходит именно профилактика. Прежде всего, это экологичное отношение к самому себе, которое включает:
- отказ от чрезмерного употребления алкоголя и приема разного рода стимуляторов;
- соблюдение режима сна и бодрствования, так как нарушения сна, стресс, усталость являются одной из причин нервных срывов;
- адекватный график работы с возможностью качественного отдыха;
- забота о себе и собственном здоровье – своевременное посещение специалистов, необходимое лечение хронических заболеваний;
- поддержание адекватных отношений с родственниками, коллегами и т. д., профилактика стрессовых ситуаций на работе и дома;
- умение расслабляться – здесь у каждого человека свои способы, позволяющие ему снять накопившееся напряжение. Для кого-то это спорт и в принципе активный образ жизни. Другим же, наоборот, больше нравятся «спокойные» методы релаксации – медитация, йога, дыхательные практики. Третьи находят себя в творчестве или в помощи окружающим. В качестве профилактики нервных срывов способ «найди себе увлечение по душе» является однозначно работающим.
Комментарии (0)