Лучшие добавки для мужчин и женщин по возрастным группам

Пищевые потребности меняются в течение всей жизни человека. Поэтому каждая возрастная группа нуждается в определенном комплексе веществ.

Как поддержать нормальное развитие организма, сбалансировать уровень гормонов и витаминов в организме, помочь избежать дегеративных и прочих заболеваний?

Swjournal предлагает список питательных веществ, которых может не хватать в пищевом рационе, и необходимые добавки по возрастным группам.

Добавки по возрастным группам

1. Подростки

Подростковый период — время развития костной ткани. Поэтому важно вводить в рацион кальций (Са) и витамин D.

КАЛЬЦИЙ

Молочные и кисломолочные продукты, сардины, тофу – отличные источники кальция (Са). Если есть непереносимость лактозы, то потребуется прием кальция в добавках.

Это вещество синтезируется организмом под действием солнечного излучения и имеется в молочных продуктах, яйцах и рыбе (форель, лосось).

Витамин D важен для нормального усвоения кальция и укрепления костей, тем более в подростковый период.

2. От 20 лет

Многие хронические заболевания (диабет 2 типа, кардиопатологии) могут стать результатом порочного питания и малоподвижности в возрасте после 20 лет.

ПОЛИВИТАМИНЫ

Систематический прием поливитаминов поможет заполнить дефициты в рационе. Многие поливитамины специально для мужчин не содержат, например, железо, которое не требуются в тех объемах, что и женщинам.

КАЛИЙ

В этом возрасте потребность в калии (К) увеличивается. Калий действует в регуляции артериального давления и формировании костной ткани. Калий получают из растительных продуктов — картофеля, кабачков, бобовых, бананов, кураги.

3. 30 — 40 лет

После 30 лет показатель тестостерона у мужчин плавно снижается на 1-2% каждый год.

ЦИНК

Цинк (Zn) важен для нормального клеточного деления и поддержки иммунитета. Пищевые источники Zn: говядина, свинина, устрицы, омары, тыквенные семечки.

У мужчин нехватка Zn связана с импотенцией и гипогонадизмом (недостаточным производством тестостерона), с иммунными патологиями.

МАГНИЙ

Магний (Mg) важен для выработки энергии и регуляции давления. Низкое содержание Mg связано с кардио проблемами и диабетом 2 типа.

Продукты с высокой концентрацией Mg: миндаль, шпинат, кешью, бобы.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

У Омега-3 защитное действие против болезней сердца и сосудов.

Пищевые источники омега-3: лосось, сельдь, семена льна, грецкие орехи.

4. 50 — 60 лет

Риск сердечно-сосудистых болезней, осложнений со зрением возрастает возрастной группы от 50 лет.

В, которые предотвращают кардиологические недуги и возрастные глазные болезни.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 улучшают работу сердца, предотвращают дегенерацию желтого пятна (причина утраты зрения у пожилых). Введение в рацион жирной рыбы, минимум, раз в неделю снижает вероятность дегенерации желтого пятна.

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты защищают клетки от окислительного повреждения, нейтрализуют свободные радикалы, незаменимы для замедления развития болезни Альцгеймера, кардиологических дисфункций и диабета.

Витамины E и C, ликопин, каротиноиды — антиоксидантами.