Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Лучшие добавки для мужчин и женщин по возрастным группам

Пищевые потребности меняются в течение всей жизни человека. Поэтому каждая возрастная группа нуждается в определенном комплексе веществ.

Как поддержать нормальное развитие организма, сбалансировать уровень гормонов и витаминов в организме, помочь избежать дегеративных и прочих заболеваний?

Swjournal предлагает список питательных веществ, которых может не хватать в пищевом рационе, и необходимые добавки по возрастным группам.

Добавки по возрастным группам

1. Подростки

Подростковый период — время развития костной ткани. Поэтому важно вводить в рацион кальций (Са) и витамин D.

КАЛЬЦИЙ

Молочные и кисломолочные продукты, сардины, тофу – отличные источники кальция (Са). Если есть непереносимость лактозы, то потребуется прием кальция в добавках.

Это вещество синтезируется организмом под действием солнечного излучения и имеется в молочных продуктах, яйцах и рыбе (форель, лосось).

Витамин D важен для нормального усвоения кальция и укрепления костей, тем более в подростковый период.

2. От 20 лет

Многие хронические заболевания (диабет 2 типа, кардиопатологии) могут стать результатом порочного питания и малоподвижности в возрасте после 20 лет.

ПОЛИВИТАМИНЫ

Систематический прием поливитаминов поможет заполнить дефициты в рационе. Многие поливитамины специально для мужчин не содержат, например, железо, которое не требуются в тех объемах, что и женщинам.

КАЛИЙ

В этом возрасте потребность в калии (К) увеличивается. Калий действует в регуляции артериального давления и формировании костной ткани. Калий получают из растительных продуктов — картофеля, кабачков, бобовых, бананов, кураги.

3. 30 — 40 лет

После 30 лет показатель тестостерона у мужчин плавно снижается на 1-2% каждый год.

ЦИНК

Цинк (Zn) важен для нормального клеточного деления и поддержки иммунитета. Пищевые источники Zn: говядина, свинина, устрицы, омары, тыквенные семечки.

У мужчин нехватка Zn связана с импотенцией и гипогонадизмом (недостаточным производством тестостерона), с иммунными патологиями.

МАГНИЙ

Магний (Mg) важен для выработки энергии и регуляции давления. Низкое содержание Mg связано с кардио проблемами и диабетом 2 типа.

Продукты с высокой концентрацией Mg: миндаль, шпинат, кешью, бобы.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

У Омега-3 защитное действие против болезней сердца и сосудов.

Пищевые источники омега-3: лосось, сельдь, семена льна, грецкие орехи.

4. 50 — 60 лет

Риск сердечно-сосудистых болезней, осложнений со зрением возрастает возрастной группы от 50 лет.

В, которые предотвращают кардиологические недуги и возрастные глазные болезни.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 улучшают работу сердца, предотвращают дегенерацию желтого пятна (причина утраты зрения у пожилых). Введение в рацион жирной рыбы, минимум, раз в неделю снижает вероятность дегенерации желтого пятна.

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты защищают клетки от окислительного повреждения, нейтрализуют свободные радикалы, незаменимы для замедления развития болезни Альцгеймера, кардиологических дисфункций и диабета.

Витамины E и C, ликопин, каротиноиды — антиоксидантами.

5. От 70 лет

✓Витамин Д
✓Кальций
✓Витамин B12.


Источник: Лучшие добавки для мужчин и женщин по возрастным группам
Автор:
Теги: #swj #swjournal #swjournalru #антиоксиданты #БАды #биодобавки #витамины #диета #еда #здоровье #йод #клетчатка #кухня #минералы #морскаякапуста #полезныесоветы #польза #правильноепитание #продукты #рыба #тело

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Михаил Еграшин 
А где 40-50? Схоронили уже :-)
Катя Плетнёва
При чём тут возраст. Надо индивидуально смотреть, что организму надо. По хорошему надо следить за всем этим делом постоянно и обеспечивать организм всем. У меня, например, очень низкий вит Д, а мне пока далеко не 70.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Какие типы сексуального темперамента бывают у мужчин и женщин?
Какие типы сексуального темперамента бывают у мужчин и женщин?
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:20 29 сен 2024
Плюсы официального брака для женщин и мужчин
Плюсы официального брака для женщин и мужчин
84
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:26 23 сен 2019
Привычки стройных женщин
Привычки стройных женщин
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:25 14 сен 2024
Сжечь мир мужчин!
Сжечь мир мужчин!
0
И Про Это 14:19 09 мар 2018
7 самых неприятных привычек у женщин
7 самых неприятных привычек у женщин
43
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:48 14 сен 2020
5 типов женщин, которые тянут мужчину на дно
5 типов женщин, которые тянут мужчину на дно
81
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:38 13 апр 2020
6 физических черт женщин, которые сразу привлекают мужчин
6 физических черт женщин, которые сразу привлекают мужчин
62
Интересный мир 17:08 29 янв 2018
Убойный юмор про женщин и мужчин
Убойный юмор про женщин и мужчин
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:48 19 сен 2021
Хорошие времена для мужчин 50+ прошли. Как и кого женщины выбирают сегодня?
Хорошие времена для мужчин 50+ прошли. Как и кого женщины выбирают сегодня?
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:39 17 сен 2024
Как карма проявляется в телах мужчин и женщин...
Как карма проявляется в телах мужчин и женщин...
2
Интересный мир 17:22 20 окт 2023
Уголки земли, где катастрофически не хватает мужчин
Уголки земли, где катастрофически не хватает мужчин
27
Человек познаёт мир 04:30 10 фев 2023
Я просто наклеила дешевую плёнку на окна и всю зиму бед не знаю. Делюсь способом
Я просто наклеила дешевую плёнку на окна и всю зиму бед не знаю. Делюсь способом
1
Застолье 22:22 08 окт 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства