Как управлять циркадной системой организма во благо себе?
Циркадные ритмы: как настроить биологические часы 123RF/legion-media.ru Если не соблюдать режим смены дня и ночи, можно столкнуться с нарушениями циркадных ритмов. Но кто они такие, эти повелители людей изнутри и как ими управлять во благо себе?
Циркадные ритмы у человека
С самого рождения младенца приучают спать днем, а бодрствовать ночью. Это придумали не просто так, к этому приспосабливаются все живые существа планеты. Суточные циклы сопровождают человека всю его жизнь, наполняя его энергией ночью во время отдыха для активной работы в течение дня. Биологические часы имеют особый механизм, за их открытие присудили Нобелевскую премию в 2017 году нейроученому Расселу Фостеру.
Циркадианный ритм — это эндогенный биологический ритм с периодом около 24 часов. Биорежим нужен для того, чтобы физиологически подстраивать потребности и поведение к природе Земли. В продолжение светового дня он приспосабливает ежедневные изменения человека к окружающему миру. Адаптация важна для комфортной жизни и учитывает все аспекты жизнедеятельности.
Нарушение циркадных ритмов
Налаженные биологические часы позволяют человеку предчувствовать изменения в окружающей его среде и заранее подстраиваться под них без стрессовых состояний. Нарушения циркадного ритма являются провокаторами развития заболеваний областей мозга, отвечающих за психическое состояние.
Чувствовать сонливость и усталость неприятно в неподходящее время, но если запустить режим, то такие симптомы могут являться признаком нарушением циркадного ритма, провоцируя нейрогенетические и душевные заболевания, ожирение и диабет, а также сердечно-сосудистые заболевания.
Ночные смены также являются нарушением циркадного режима, трудоспособность людей ухудшается, повреждаются метаболические пути. Можно заметить удручающую закономерность, что самые страшные аварии и происшествия происходили ночью или под утро: ДТП, авария на Чернобыльской АЭС.
Циркадный профиль ритма
Суточный ритм напрямую зависит от образа жизни человека. Стабильность — признак здоровья, а колебания чреваты ухудшением самочувствия. Так, например, усиленный циркадный профиль может повысить чувствительность миокарда нервной системы у человека, не привыкшего к интенсивным физическим нагрузкам. Снижение циркадного индекса напротив, неправильно регулируют сокращения миокарда и провоцируют сердечную недостаточность.
Циркадные ритмы: как настроить биологические часы 123RF/legion-media.ruЦиркадные ритмы сна
Сон — основополагающая часть циркадной системы. Режим покоя важен для человека, который уязвим и подвержен расстройствам. Во время физического отдыха мозг выполняет «черную» работу: обрабатывает информацию и создает воспоминания, разбирает рутинные проблемы и ищет пути решений, посылает импульсы для восстановления всему телу.
Сон является действенным лекарством, проверенным временем. К процессу отдыха духа и тела важно подходить с особым вниманием, понимая механизмы и потребности своего организма. Регулярный и здоровый сон генерирует заряд энергии на весь день и улучшает качество жизни, оберегая от болезней.
Циркадные ритмы организма
В мире животных все довольно просто, никто не задумывается над причинно-следственными связями своих действий. Циркадные ритмы регулируют обмен веществ у млекопитающих, контролируя циклы бодрствования и голода в зависимости от внешних факторов места обитания.
Циркадная система настраивает метаболизм и уровень гормонов для увеличения продолжительности жизни организма. Что касается людей, то «совы» из-за своей предрасположены к вечерней активной деятельности имеют риски метаболических нарушений, в отличии от «аистов».
Циркадные ритмы имеют власть над организмом, контролируя процессы питания, активности и метаболизма. Биологические часы настраивают и определяют продолжительность жизни, поэтому важно следить за потребностями и рассчитывать свои силы.
Статьи по теме:
Комментарии (0)