Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

WeChat (Китай): обязательно ли спать восемь часов в сутки? Это заблуждение или факт? Наконец-то все станет ясно

Считается, что нужно спать восемь часов в сутки, а поздний отход ко сну негативно влияет на его качество. Но на самом деле это все большие заблуждения, утверждает пользователь WeChat. Он рассказывает читателям, сколько на самом деле требуется сна и что будет, если спать «меньше положенного».

И снова наступили выходные. Во сколько вы вчера легли спать? «Позже, чем хотелось бы» — наверняка ответят многие. Считается, что поздний отход ко сну негативно влияет на качество сна. На самое деле, это большое заблуждение. В таком случае снижает ли позднее засыпание ценность сна? Что произойдет, если сократить продолжительность сна на два часа? И действительно ли нужно спать восемь часов в сутки? Сегодня мы ответим на эти вопросы.

Влияет ли поздний «отбой» на качество сна?

Принято считать, что для обеспечения здорового сна необходимо ложиться спать в определенное время. Но на самом деле качество сна определяется биологическими часами и гомеостазом сна и бодрствования. Другими словами, залог здорового сна — это регулярность и цикличность.

Неправильная работа биологических часов приведет к расстройствам эндокринной системы. Чем дольше вы находитесь в состоянии бодрствования, тем больше вы устаете и тем дольше вам необходимо спать.

Что будет, если каждую ночь спать на два часа меньше?

Фактически поздний отход ко сну не будет негативно сказываться на качестве сна, если обеспечивать регулярность сна, соответствующую биологическим часам нашего организма.

Недостаток двух часов сна каждую ночь в течение недели окажет такое же влияние на когнитивные функции мозга, ровно как 48 часов подряд без сна. Однако времени на восстановление сил при хроническом недосыпании потребуется больше, чем после одной бессонной ночи. Поэтому длительное недосыпание только на первый взгляд экономит время, но на самом деле это несет больше вреда, чем пользы.

Согласно данным исследований, для того, чтобы привести в норму когнитивные функции мозга и память после одной бессонной ночи, в среднем потребуется около недели. Таким образом, если часто засиживаться допоздна и недосыпать, наверстать упущенное будет очень тяжело.

Циклы сна

Ученые обнаружили, что в норме сон делится на две фазы: ортодоксальную (медленный сон) и парадоксальную (быстрый сон), которые сменяют друг друга несколько раз. Одно такое чередование — это один цикл сна. За ночь у взрослого человека проходит, как правило, четыре-пять циклов сна продолжительностью 90-110 минут каждый.

Треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон оказывает чрезвычайно важное влияние на общее состояние здоровья, и от его качества зависит качество нашей жизни во время бодрствования.

Действительно ли нужно спать восемь часов в сутки?

Биологические часы — это расписание работы различных систем и органов человеческого организма. Они задают циркадные ритмы, которые подчиняются 24-часовому графику. Сон является частью суточного биологического ритма. Продолжительность сна будет зависеть от ваших биологических часов.

Сомнологи делят цикл сна на пять стадий в зависимости от видов мозговых волн: дремота, легкий сон, умеренно глубокий сон, глубокий сон, стадия быстрых движений глаз. Продолжительность одного цикла сна обычно составляет около 90-110 минут и может различаться у разных людей. Чередование четырех-пяти циклов средней продолжительностью 90 минут обеспечивает хорошее качество сна.

Люди разных возрастов имеют разную продолжительность сна:

Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов

Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов

Дети дошкольного возраста: 1-2 лет — 11-14 часов в сутки; 3-5 лет — 10-13 часов

Учащиеся начальной школы (6-13 лет) — 9-11 часов

Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов

Молодые люди (18-25 лет) — 7-9 часов

Взрослые (26-64 года) — 7-9 часов

Пожилые люди (старше 65 лет) — 7-8 часов.

Согласно данным программы «Здоровый Китай (2019-2030)», средняя продолжительность сна взрослых китайцев составляет 6,5 часов. В связи с этим в рамках данной программы была поставлена следующая цель: с 2022 по 2030 годы увеличить среднюю продолжительность сна взрослых людей до 7-8 часов. Таким образом, для того, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Как улучшить качество сна?

1. Повышайте медицинскую грамотность, установите собственное расписание работы и отдыха, прививайте полезные привычки для здорового сна.

2. Если вы уже имеете привычку поздно ложиться спать и прокрастинировать, постарайтесь не пользоваться мобильным телефоном в постели. Лучше отключите смартфон и другие умные гаджеты за полчаса до отхода ко сну.

3. Занимайтесь спортом. Это способствует выработке дофамина — гормона, регулирующего состояние сна.

4. Выбирайте качественные постельные принадлежности, чтобы создать комфортную среду для сна.

5. Сохраняйте хорошее настроение и соблюдайте баланс работы и отдыха.

 


Источник: WeChat (Китай): обязательно ли спать восемь часов в сутки? Это заблуждение или факт? Наконец-то все станет ясно
Опубликовал:
Теги: заблуждение китай спать сутки факт

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Евгения Гусева 
Точно статью написали лишь бы написать. Ученые давно доказали,что с 22 часов до 2 ночи вырабатывается гормон мелотанин,он считается гормоном молодости и хорошего настроения, недостаток гормона влияет на иммунитет. Вырабатывается этот гормон в темноте и тишине.
Наталья Беккер
Спасибо, очень интересно.
Ирина Алпатова
Проверено на личном опыте. 1. Человек может длительное время (годы) спать в сутки 4 с половиной часа (я). В силу задач и необходимости. Засыпание - мгновенное, можно сказать, что как только мозг получил сигнал "все, сплю", - тут же и засыпание. Недостаток: 4,5 часа сна - мои, никакие звуки, световые эффекты, будильники - не вижу и не слышу, разбудить можно было только тактильно. Не могу сказать, как это отразилось на здоровье, - возможно, никак, а возможно, и как-то отразилось, но мною замечено не было (по крайней мере, пока). 2. Да, для меня (лично) работают "золотые часы сна" - если ложиться в 22.00 - в 2 часа ночи - 2.30 - я абсолютно отдохнувший, выспавшийся, восстановившийся и "готовый к подвигам" человек. Но если это не "эти" часы - беспонт.
Ирина :)
То же самое могу сказать про себя, сплю мало. И это длится годами. Возможно, если бы я наладила сон до 8 часов, то стала бы намного здоровее, не знаю. Но и пока я довольно работоспособный человек. После сна 4-6 часов встаю бодрой. Иногда, примерно раз в 10 дней все же посплю подольше.
Фотиния Иванова
Побольше арахиса на ночь. В них содержится в большом количестве аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Это здорово! Или нет? Привычки, которые больше опасны, чем полезны
Это здорово! Или нет? Привычки, которые больше опасны, чем полезны
8
Здесь только хорошие новости! 01:43 11 апр 2021
Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды
Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды
16
Здесь только хорошие новости! 06:09 05 апр 2021
Какие используются фундаменты под бытовку и как его выбрать? Какие используются фундаменты под бытовку и как его выбрать?
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
52
Здесь только хорошие новости! 05:25 08 апр 2021
Sohu (Китай): восемь «королей» фруктов – зная о них, вы всегда будете здоровы
Sohu (Китай): восемь «королей» фруктов – зная о них, вы всегда будете здоровы
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 04 янв 2021
8 привычек тех, кто никогда не болеет
8 привычек тех, кто никогда не болеет
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 16 дек 2020
Если вы оставляете на ночь мобильный телефон возле кровати — обязательно прочтите эту статью!
Если вы оставляете на ночь мобильный телефон возле кровати — обязательно прочтите эту статью!
13
Женский каприз 11:40 10 фев 2018
Все тайны Поднебесной: 30 фактов о Китае
Все тайны Поднебесной: 30 фактов о Китае
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:50 14 янв 2021
12 сигналов к тому, что питомца надо срочно показать ветеринару
12 сигналов к тому, что питомца надо срочно показать ветеринару
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 24 фев 2021
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
37
Здесь только хорошие новости! 06:16 29 мар 2021
«Грустнокошка» Фасолька наконец-то повстречала свою хозяйку-кошатницу
«Грустнокошка» Фасолька наконец-то повстречала свою хозяйку-кошатницу
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:32 31 мар 2021
Диета известного хирурга помогла наконец поменять размер на S. Спасибо, профессор Углов!
Диета известного хирурга помогла наконец поменять размер на S. Спасибо, профессор Углов!
6
Интересный мир 02:10 15 окт 2017
Разные 100 грамм: в чем отличие недорогой водки от люксовой при одинаковом составе
Разные 100 грамм: в чем отличие недорогой водки от люксовой при одинаковом составе
0
Жизнь прекрасна 18:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства