Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Что делать, если ничего не хочется

123RF/legion-media.ru

Полезные советы для тех, кто не может справиться с чувством апатии.

Любой из нас периодически ощущает недостаток мотивации. В такой период вы можете чувствовать усталость, недовольство, раздражительность или просто нежелание заниматься привычными делами. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Иногда эти чувства могут сигнализировать вам о необходимости сделать шаг назад, взять перерыв и дать отдохнуть разуму и телу.

В других случаях эти ощущения могут оказаться симптомами более серьезных проблем, например депрессии. Если вы испытываете потерю интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, или чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, обратитесь ко врачу.

Примите то, что вы чувствуете

Вы замечали, что чем больше вы пытаетесь игнорировать эмоцию, тем сильнее она становится? Все потому, что эмоции – это больше, чем просто чувства: они несут сообщение, которое хочет быть услышанным вашим разумом и телом. Низкий уровень энергии и мотивации – важные сигналы, на которые нужно обратить внимание. Если вы проигнорируете их, сообщения могут стать громче и остаться с вами надолго.

Практикуйте самосострадание

Если бы дорогой друг сказал вам, что ему не хочется ничего делать, что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы были бы понимающим и сострадательным. А как вы относитесь к себе в такой же ситуации? Часто к себе мы более строги, чем к своим близким, но этот двойной стандарт может нанести ущерб нашему психическому и эмоциональному здоровью. Возможно, вы многое пережили за последние несколько месяцев. Чувствовать себя неустроенным или психически истощенным – нормально. По достоинству оцените все свои достижения и признайте тот факт, что взлеты и падения являются частью жизни. Исследования показали, что, когда люди проявляют сострадание к себе, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и тревоги и снизить общее психологическое напряжение.

Сделайте перерыв

Иногда отвлечься и уделить время заботе о себе – лучшее, что вы можете сделать. Подумайте о том, чтобы устроить себе «день ментального здоровья», сосредоточьтесь на том, что поможет вам восстановить силы. Позвольте себе смотреть сериалы, пойти на массаж или в спа, весь день проваляться в постели с любимой книгой. Главное – расслабиться и дать отдохнуть разуму и телу. Порой даже самая минимальная забота о себе может помочь вам улучшить настроение. Попробуйте принять душ, сделать зарядку, нанести маски и крем.

Идите гулять

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Доказано, что физические упражнения эффективны как в лечении, так и в профилактике симптомов депрессии. Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и отсутствием мотивации, простая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Стройте (небольшие) планы

Попробуйте выбрать несколько действий, которые требуют планирования, например, уборку комнаты, поездку за город или приготовление любимого блюда. Когда вы демотивированы, выполнение любой из этих вещей может показаться слишком сложным, но ключ в том, чтобы выбрать именно то, что вам всегда хотелось сделать, и визуализировать весь процесс. Представьте себе каждый шаг и ощущения, которые он у вас вызовет, а затем составьте план, необходимый для реализации всей задачи. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация помогают повысить мотивацию и удовольствие от этих запланированных действий.

Начните с малого

Когда вы находитесь в подавленном настроении, начать что-то делать часто бывает труднее всего. Поэтому, вместо того чтобы заставлять себя решать дела, на выполнение которых у вас нет сил, выберите одну незначительную задачу, которую вы можете выполнить прямо сейчас. Например, можно помыть посуду, убрать вещи, оплатить счета… Такое занятие выглядит скучно, но даже самые простые и банальные задачи могут казаться непосильными, если вы позволите им накапливаться. Иногда бывает достаточно начать с одной мелочи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Как только вы закончите с чем-то легким, вы можете подумать, что взяться за еще одну задачу – хорошая идея. А если вы решите остановиться после всего лишь одного выполненного дела, это тоже нормально!

Поделитесь своими чувствами

Обращение к другому человеку может быть отличным способом вырваться из хандры. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты, с кем вы можете поговорить, кто может понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вам нужен кто-то, кто может вдохновить вас двигаться?

Если вы застряли в настроении «я ничего не хочу делать», помните, что это тоже пройдет. Воспользуйтесь этим как возможностью отдохнуть и попрактиковаться в сострадании к себе, попробовав некоторые из советов, перечисленных в этой статье. Проявив немного терпения, вы преодолеете это и вернетесь к своему обычному состоянию.

 


Источник: Что делать, если ничего не хочется
Автор:
Теги: Мой дом - Семья ничего не хочется апатия хандра психология

Комментарии (15)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Алпатова
Есть такое выражение: "некогда болеть". Конечно, даже те люди, для которых это выражение - девиз жизни, - тоже иногда болеют. Да, и вообще, человек смертен. Однако, в ситуации "некогда болеть", когда это в сознании и в подсознании, - хандре и депрессии, - 100% - нет места. Когда жизнь человека - не только "созерцание себя любимого в зеркале/инстаграме", когда есть те, о ком человек должен заботиться, те и то, за кого он ответственен, - всякая хрень (хандра, депрессия) человека не посещает. Просто потому что в жизни этого человека всякой хрени,- нет места. Пример: Вы никогда не станете жертвой телефонных мошенников, если просто не будете принимать звонки с неизвестных номеров (проблема решена "на входе"). Другой пример: Вам незачем будет разбирать сувенирных хлам, если Вы не будете покупать его (проблема решена "на входе"). Тоже самое с депрессивными состояниями, - организуйте свою жизнь, чтобы быть кому-то нужным, важным, значимым, решите "проблему на входе", - и Вам без нужды будут советы, перечисленные в статье.
Катя Плетнёва
Исключения всё же бывают. Уже около года не можем привести в себя друга, который настолько зарвался в попытке заработать и прокормить семью, что выгорел до тла, зацепился за материальное настолько, что потерял работу, сорвались все сделки, и человек угодил в неврологию. Депрессия тянется и практически ничего не помогает. До этого хватался за всё что можно и ему действительно было некогда болеть. А вот если бы он чуть чуть бы поболел, позволил бы себе немного меланхолии, как говорится, до этого, не гнал бы коней и не напрягался бы так, заботясь о семье, он бы себя так не загнал. Заботиться надо конечно о близких, но о себе забывать тоже нельзя. От чего бежишь, то тебя потом и накроет. Надо распределять нагрузку с умом. Лучше чутка поковыривать периодически в носу, чем не давать себе вообще времени на лёгкую тоску и свалиться потом на годы.
Катя Плетнёва
Исключения всё же бывают. Уже около года не можем привести в себя друга, который настолько зарвался в попытке заработать и прокормить семью, что выгорел до тла, зацепился за материальное настолько, что потерял работу, сорвались все сделки, и человек угодил в неврологию. Депрессия тянется и практически ничего не помогает. До этого хватался за всё что можно и ему действительно было некогда болеть. А вот если бы он чуть чуть бы поболел, позволил бы себе немного меланхолии, как говорится, до этого, не гнал бы коней и не напрягался бы так, заботясь о семье, он бы себя так не загнал. Заботиться надо конечно о близких, но о себе забывать тоже нельзя. От чего бежишь, то тебя потом и накроет. Надо распределять нагрузку с умом. Лучше чутка поковыривать периодически в носу, чем не давать себе вообще времени на лёгкую тоску и свалиться потом на годы.
Ирина Алпатова
И кто теперь кормит семью Вашего друга?
Таня Х
удобное у вас самоуспокоение
от недостатка жизненного опыта
жаль, что биология (астенический синдром, клиническая депрессия) с вами не согласны
Ирина Алпатова
Дорогая Татьяна, своего "недостатка жизненного опыта" - я не пожелаю даже злейшему врагу.
Катя Плетнёва
Перебивается пока мелкими случайными заработками, выйдя из больнички. И жена вышла на работу. Без дела он старается не сидеть, но мало что хорошего получается с таким самонастроем, долгов успел понабрать, из-за этого и нет денег (
Ирина Алпатова
Екатерина, в данной ситуации я предпочитаю разделять проблемы. Одно дело - нет денег (или их мало) и есть долги, - как говорится: "от тюрьмы и сумы - не зарекайся", и совсем другое дело, - человек со своим рвением в достижении поставленных целей себя ухандокал. Да, по-видимому, Ваш друг взвалил на себя больше, чем мог нести. И в этой ситуации вина на нем - не рассчитал собственные силы, но вина и на его близких, ради благополучия которых он так старался. Жена "вышла на работу", когда муж "сдулся"... Это - весьма печально. В своем рвении к благополучию Ваш друг не встретил в своей жене соратника (а должен был бы встретить), который бы его усилия экономил, берег, чтобы хватило "на подольше". Но Ваш пример не противоречит моему комментарию, на самом деле, - Ваш друг "развалился" в борьбе за "лучшее будущее и настоящее" самых дорогих, родных и близких. Его - жалко, но, - и честь и хвала! Большинство людей, которые меня окружают, - "разваливаются" из-за того, что они так боятся "быть кем-то использованными", так боятся, что кто-то покусится на их "личные границы и возможность бесконечного саморазвития", - что, в конце концов, - просто остаются одни: никому ничего не "должные", - но и никому "не нужные". И лежат потом в своих одиноких постелях, сжавшись в комок от внутренней боли, и даже некому подойти по голове погладить... Я вот для таких написала свой комментарий.
Татьяна Букова
Полностью с Вами согласна. Тоже самостоятельно вытаскивала себя из сложных жизненных ситуаций, обращаясь не к горизонтали и демонам, а пиная себя на позитив и активные действия.
Катя Плетнёва
Исключения всё же бывают. Уже около года не можем привести в себя друга, который настолько зарвался в попытке заработать и прокормить семью, что выгорел до тла, зацепился за материальное настолько, что потерял работу, сорвались все сделки, и человек угодил в неврологию. Депрессия тянется и практически ничего не помогает. До этого хватался за всё что можно и ему действительно было некогда болеть. А вот если бы он чуть чуть бы поболел, позволил бы себе немного меланхолии, как говорится, до этого, не гнал бы коней и не напрягался бы так, заботясь о семье, он бы себя так не загнал. Заботиться надо конечно о близких, но о себе забывать тоже нельзя. От чего бежишь, то тебя потом и накроет. Надо распределять нагрузку с умом. Лучше чутка поковыривать периодически в носу, чем не давать себе вообще времени на лёгкую тоску и свалиться потом на годы.
Юля Малюшина 
Спасибо за совет: что после двух недель надо обратиться к врачу.
Анита
Депрессия сейчас у большинства людей. Сказывается сильная загруженность и постоянная гонка не понять куда. Так что конечно себя нужно выручать. В этом плане литий хелат эвалар также могу советовать...с ним эмоционально полегче становится. И цена очень даже адекватная, если посмотреть на другие препараты.
Ирина Смирнова 
Если ничего не хочется - пойди и удавись. И не порти настроение тем, кому хочется.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как найти смысл жизни, если ничего не хочется
Как найти смысл жизни, если ничего не хочется
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:15 02 окт 2019
Очень опасный признак: когда ничего не хочется
Очень опасный признак: когда ничего не хочется
105
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:20 18 дек 2021
Как эффективно использовать моменты, когда ничего не хочется делать
Как эффективно использовать моменты, когда ничего не хочется делать
6
Человек познаёт мир 10:45 27 июн 2021
Стоит перестать делать эти вещи, если вы хотите жить c деньгами
Стоит перестать делать эти вещи, если вы хотите жить c деньгами
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:15 15 авг 2024
Что делать, если вы подозреваете у себя короновирус
Что делать, если вы подозреваете у себя короновирус
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:09 18 мар 2020
Что делать, если у вас тонкие волосы?
Что делать, если у вас тонкие волосы?
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:06 09 авг 2024
Бесполезные вещи, которые пора перестать делать по дому
Бесполезные вещи, которые пора перестать делать по дому
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:17 30 сен 2024
Что делать, если вы сгорели на солнце
Что делать, если вы сгорели на солнце
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:00 04 июл 2024
Что делать, если выгорел на свиданиях
Что делать, если выгорел на свиданиях
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 28 июл 2023
Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
82
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:32 16 окт 2019
Что делать, если вас пытаются унизить
Что делать, если вас пытаются унизить
4
Сайт обо всём и для всех 13:37 10 окт 2023
Причины хронической усталости
Причины хронической усталости
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:45 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства