Итог закономерен и понятен, если вы честно признаетесь себе в том, что зачастили с перекусами и вы не самый активный посетитель фитнес-центра.
Но как объяснить то, что вы почти регулярно тренируетесь, правильно питаетесь и не переедаете после 18.00? На самом деле, не так мало скрытых причин, когда вес «зависает» на одной отметке, и Swjournal.ru их знает.
1. Эта диета вам не подходит!
Не стоит выбирать диету только потому, что ваша подруга, придерживаясь ее, похудела на 10 килограмм. В исследовании, проведенном израильскими учеными в ноябре 2015 года, было обнаружено, что у участников эксперимента, которые следовали одной и той же диете, питательные вещества перерабатывались по-разному. И у каждого был свой уровень сахара в крови.
Пообщайтесь с доктором или диетологом, чтобы разработать индивидуальные правила питания, которые будут эффективно работать конкретно для вас.
2. Вы не соблюдаете режим сна
Американские ученые пришли к выводу: у тех, кто не придерживается режима отхода ко сну, гораздо больший объем талии и индекс массы тела, нежели у тех, кто каждый день ложится спать и просыпается в одно и то же время.
Постепенно приучайте себя к одному и тому же графику пробуждения и засыпания. Это легче, чем может показаться.
3. Вы не следите за деталями рациона
Если вы не отслеживаете каждую пищевую деталь диеты, то вы думаете, что она полезнее, чем на самом деле.
В опросе 2015 года был продемонстрирован любопытный факт: хотя 72% опрошенных утверждали, что питаются правильно, большая половина не получала достаточно необходимых питательных элементов, многие из которых ответственны и за потерю веса.
Любители гаджетов могут попробовать пищевой трекер, который не только регистрирует съеденные калории, но и учитывает количество питательных веществ. Остальные могут вести пищевые таблицы, где удобно отслеживать количество и качество съеденного.
4. Ваша посуда – большого размера
В октябре 2015 года американские ученые провели исследование, где обнаружилось, что люди съедают 92% всей еды на тарелке – независимо от того, какого размера порция на ней. Так что если посуда, из которой вы едите, вмещает больше одной порции пищи – вы можете переедать, сами того не осознавая.
Пересмотрите посуду и при необходимости замените ее меньшим размером.
5. У ваших друзей неправильные пищевые привычки
Вы перенимаете пищевые привычки друзей и склонны к перееданию, если вас окружают те, кто неправильно питается. Женщины склонны повторять темп поглощения еды от сотрапезника – это может привести к увеличению калорий во время каждого приема пищи.
Разделяйте обеды и ужины с теми, кто следит за рационом, или станьте тем, кто докажет эту необходимость друзьям с вредными пищевыми привычками.
6. Вы избегаете жира
Запомните, жир – это не лишние килограммы. Наоборот, он помогает качественному сжиганию жира в организме. В вашем рационе есть правильные жиры.
«Здоровые жиры» — мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они помогают организму превращать накопленные калории в энергию и снижать вес.
Добавьте в рацион «правильные» жиры — оливковое масло, авокадо, почти все орехи, жирную рыбу (лосось, макрель, сардина), льняное семя.
7. Вы стрессуете
Исследования американских ученых показывают, что уровень кортизола, известного как «гормон стресса», связан с уровнем очень опасного висцерального жира (это жировая прослойка, которая окутывает внутренние органы и серъезная угроза для здоровья). Именно кортизол снижает чувствительность организма к инсулину и может стать большим врагом плоского живота.
Найдите стрессо-сокращающие практики, медитацию, прогулку по утреннему парку, написание эссе, общение с друзьями – и не пользуйтесь ими в качестве «экспресс-метода», а превратите в привычку для повседневности.
8. Вы не гордитесь победами
Если вы используете соцсети, чтобы продемонстрировать спортивные результаты или количество сброшенных килограмм, ваш вес снижается активнее, чем у тех, кто этого не делает. Это может быть и наблюдение за чужими достижениями, и обсуждение с пользователями рекомендаций для физических упражнений, ЗОЖ и правильного питания.
Еще одно исследование говорит само за себя – успешными в деле снижения веса были те, кто выражал оптимистичные идеи и делился достижениями, а не те, кто делился негативным опытом.
9. Вы верите рекламе
Исследования подтверждают: вы продолжаете верить надписям «органический», «био», «без ГМО», «натуральный» и считаете, что такие продукты менее калорийны и питательны, чем такие же, но без подобных меток.
Не читайте рекламные надписи на упаковке, а внимательнее изучайте состав продуктов. Слова «низкокалорийный», «с низким содержанием жира», «органический» — не всегда залог того, что вы покупаете качественный продукт.
10. Вы не пьете пробиотики
Правильная работа кишечника – залог похудения. У макробиотиков неоценимая роль во многих аспектах здоровья – весе, размере талии и уровне холестерина. А разнообразие полезных бактерий — ключевой фактор для красивой, стройной фигуры.
Включите в рацион ферментированные продукты и пробиотики, которые стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике. Это все квашеные и моченые продукты, йогурты с «живыми культурами», кефир, закваска.
Комментарии (0)