Головная боль — очень распространённый симптом. Кто-то винит в ее появлении погоду, кто-то списывает все на усталость, кто-то — на скачки давления. Люди привыкают к таблетке «на всякий случай» и живут дальше, не задумываясь.
Многие склонны связывать ее возникновение с внешними факторами, погодными условиями, стрессом, голодом или усталостью. Тем не менее, данный симптом нередко индикатор серьезных патологических процессов, происходящих в организме.
В ряде случаев этиология головной боли может быть скрыта и требует комплексного подхода к диагностике. В частности, дисфункция сосудистой системы, нейропатическая дисрегуляция, эндокринные нарушения и даже аномалии осанки могут быть скрытыми триггерами.
Swjournal.ru укажет на частые источники головной боли и расскажет, как себе помочь.
1. Причины головной боли
ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ
Головная боль может быть связана с нарушением выработки серотонина, который до 95% производится в кишечнике. Для уменьшения частоты головных болей важно поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.
ГИСТАМИН И ЕГО ИЗБЫТОК
Мигрень, аллергия и пищевая непереносимость могут быть вызваны избытком гистамина. Необходимо выявить и исключить продукты, вызывающие реакцию, а также уделить внимание состоянию кишечника.
ГРИБКОВАЯ ИНФЕКЦИЯ
Чрезмерное потребление сладкого может привести к разрастанию грибка кандида. Если головная боль облегчается после употребления сладкого, это может указывать на наличие грибковой инфекции.
СОСУДИСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Варикоз, повышенное или пониженное давление, а также наследственные сердечно-сосудистые заболевания требуют консультации ангиолога и обследования состояния сосудов.
ДЕФИЦИТ ВОДЫ
Для нормального функционирования кишечника необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 литров воды. Вода также важна для крови, лимфы, желчи и слизистых оболочек. Важно соблюдать водный баланс.
НЕДОСТАТОК МИНЕРАЛОВ
Особенно важны натрий и магний, которые выводятся с потом и мочой. Дефицит этих минералов может усугубить головные боли.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Гормоны стресса вызывают спазм сосудов и мышечное напряжение, что может привести к головной боли.
2. Как помочь себе?
Примите магний в восполняющей дозировке — от 400 мг. Это поможет снизить спазмы, расслабить сосуды и уменьшить давление.
Витамины группы В полезны для нервной системы и могут облегчить хронические боли.
Избегайте обезвоживания и пейте достаточно чистой воды.
Обеспечьте качественный сон и ежедневно применяйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация или прогулки на природе. Эффект накопительный, поэтому важно сделать это частью своей повседневной жизни.
Эфирные масла лаванды или мяты могут помочь расслабиться и уменьшить головную боль.
Горячий душ эффективно снимает головную боль, особенно при напряжении.
Обратитесь к остеопату для устранения мышечных зажимов. Иногда головные боли могут быть вызваны сколиозом или спазмом мышц, которые сдавливают сосуды. Массаж шеи и плеч поможет снять напряжение и уменьшить боль.
Регулярная физическая активность — прогулки, бег, занятия в спортзале, плавание, танцы, йога или пилатес — выбирайте то, что приносит вам удовольствие.
Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, делайте регулярные перерывы для отдыха глаз и тела.
3. Если головные боли стали вашей постоянной проблемой
Попробуйте исключить из рациона основные продукты, вызывающие головную боль, — молочные изделия, глютен и сахар. Откажитесь от них на 3-4 недели и оцените изменения в самочувствии.
Шоколад, кофеин и алкоголь также могут быть виновниками ваших головных болей.
Работа с психологом может оказаться эффективным способом справиться с эмоциональными причинами, вызывающими головную боль.
Комментарии (0)