Правила, которые помогут скинуть лишние килограммы после праздников

Запас оливье, селедка под свеклой и майонезом, бутерброды с маслом и красной икрой, кастрюля холодца, копченая колбаса…

Кажется, чтобы принять различные яства в космических объемах в новогодние каникулы желудок настроен на расширение до размеров вселенной или может становиться черной дырой. К сожалению, это не бесследно.

Если за первую неделю года на вас перестали застегиваться штаны или вы заметили лишние складки на животе и второй подбородок, то не спешите морить себя голодом. Лучше изучите полезные привычки от Swjournal.ru, которые помогут без стресса для организма вернуть предновогоднюю форму.

1. Не осуждайте себя

Самокритика — это хорошо, но в разумных пределах. Если отметка на весах и отражение в зеркале вам не нравятся, то не ругайте и не вините себя за майонезные салаты. Примите случившееся, как факт, и двигайтесь в сторону изменений.

Поправиться в Новый год — не преступление. До пляжного сезона еще 5 месяцев, поэтому привести себя в форму вы успеете!

2. Проведите ревизию в холодильнике

Хорошо, если к сегодняшнему дню у вас дома уже не осталось новогодних блюд. Откройте холодильник и уберите из него все, что могло остаться от застолий.

Вам подарили шоколадные конфеты? Спрячьте их! Открытый майонез? Отправляйте его в мусор! Будьте беспощадны: отсутствие высококалорийных продуктов перед глазами — 30% успеха.

3. Не пытайтесь быстро сбросить лишний вес

Часто после каникул девушки садятся на экспресс-диеты, чтобы скорее избавиться от жировых отложений. Но уже доказано, что килограммы, которые быстро уходят, так же быстро возвращаются.

Стоит начать похудение методично! И морить себя голодом, и на неделю запираться в тренажерном зале не нужно.

Не пользуйтесь биодобавками, способствующими быстрому похудению

Особенно без консультации врача! Побочных эффектов и последствий у подобных химикатов больше, чем плюсов.

Еще один весомый минус приема препаратов для экспресс-похудения — не все из них до конца исследованы, а многие не сертифицированы.

4. План питания на неделю

Чтобы уйти от соблазна накинуться на жирное или сладкое при приступе голода, решите, чем вы будете питаться в ближайшие дни. Еду лучше готовить заранее, чтобы не срываться на доступное, но менее полезное (чипсы, например).

5. Ешьте часто, но мало

Оптимально есть 5 раз в день. Небольшие порции, но частые подходы помогут побороть голод, увеличить энергию и ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории.

Ешьте больше продуктов с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше энергии, чем в них самих). Например, добавьте в рацион сельдерей, шпинат, огурцы, грейпфрут, морскую капусту.

6. Больше пейте

Вода (чистая, негазированная) помогает организму очиститься, она выводит токсины.

Многие говорят, что человек должен выпивать до 2 литров воды в день — эти цифры условны и насиловать себя не нужно.

Чтобы рассчитать норму, умножьте 30 на число, равное вашему весу. Получите ответ в миллилитрах и переведите его в литры. Например, при весе 50 кг рекомендуется пить в день по 1,5 литра воды.

Чтобы похудеть, лучше пить за 20-30 минут до еды. А во время приема пищи употреблять напитки (даже воду) вредно, это может ухудшить пищеварение.

7. Высыпайтесь

Обычному человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна в организме вырабатывается гормоны грелин и кортизол, которые стимулируют голод. Так что поваляться в кроватке часок-другой — лучшая диета.

8. Скажите «да» спорту

Чтобы ускорить процесс прощания с появившимися незваными килограммами, специалисты рекомендуют заняться силовыми тренировками. Они помогут проработать рельеф.

Если не ходите в тренажерный зал, попробуйте позаниматься дома. Выделите на тренировку 20 минут. Сделайте махи ногами, серию упражнений на пресс, руки и попу. В соц.сетях столько вдохновляющих тренировок-мотивашек!

Чтобы сделать процесс похудения увлекательнее, заведите блокнот. Записывайте планы тренировок (например, «15 махов ногами в сторону по три подхода», «обруч — 5 минут»), а затем отмечайте выполненные галочкой.

Организация и дисциплина обязательно принесут успех!