Запас оливье, селедка под свеклой и майонезом, бутерброды с маслом и красной икрой, кастрюля холодца, копченая колбаса…
Кажется, чтобы принять различные яства в космических объемах в новогодние каникулы желудок настроен на расширение до размеров вселенной или может становиться черной дырой. К сожалению, это не бесследно.
Если за первую неделю года на вас перестали застегиваться штаны или вы заметили лишние складки на животе и второй подбородок, то не спешите морить себя голодом. Лучше изучите полезные привычки от Swjournal.ru, которые помогут без стресса для организма вернуть предновогоднюю форму.
1. Не осуждайте себя
Самокритика — это хорошо, но в разумных пределах. Если отметка на весах и отражение в зеркале вам не нравятся, то не ругайте и не вините себя за майонезные салаты. Примите случившееся, как факт, и двигайтесь в сторону изменений.
Поправиться в Новый год — не преступление. До пляжного сезона еще 5 месяцев, поэтому привести себя в форму вы успеете!
2. Проведите ревизию в холодильнике
Хорошо, если к сегодняшнему дню у вас дома уже не осталось новогодних блюд. Откройте холодильник и уберите из него все, что могло остаться от застолий.
Вам подарили шоколадные конфеты? Спрячьте их! Открытый майонез? Отправляйте его в мусор! Будьте беспощадны: отсутствие высококалорийных продуктов перед глазами — 30% успеха.
3. Не пытайтесь быстро сбросить лишний вес
Часто после каникул девушки садятся на экспресс-диеты, чтобы скорее избавиться от жировых отложений. Но уже доказано, что килограммы, которые быстро уходят, так же быстро возвращаются.
Стоит начать похудение методично! И морить себя голодом, и на неделю запираться в тренажерном зале не нужно.
Не пользуйтесь биодобавками, способствующими быстрому похудению
Особенно без консультации врача! Побочных эффектов и последствий у подобных химикатов больше, чем плюсов.
Еще один весомый минус приема препаратов для экспресс-похудения — не все из них до конца исследованы, а многие не сертифицированы.
4. План питания на неделю
Чтобы уйти от соблазна накинуться на жирное или сладкое при приступе голода, решите, чем вы будете питаться в ближайшие дни. Еду лучше готовить заранее, чтобы не срываться на доступное, но менее полезное (чипсы, например).
5. Ешьте часто, но мало
Оптимально есть 5 раз в день. Небольшие порции, но частые подходы помогут побороть голод, увеличить энергию и ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории.
Ешьте больше продуктов с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше энергии, чем в них самих). Например, добавьте в рацион сельдерей, шпинат, огурцы, грейпфрут, морскую капусту.
6. Больше пейте
Вода (чистая, негазированная) помогает организму очиститься, она выводит токсины.
Многие говорят, что человек должен выпивать до 2 литров воды в день — эти цифры условны и насиловать себя не нужно.
Чтобы рассчитать норму, умножьте 30 на число, равное вашему весу. Получите ответ в миллилитрах и переведите его в литры. Например, при весе 50 кг рекомендуется пить в день по 1,5 литра воды.
Чтобы похудеть, лучше пить за 20-30 минут до еды. А во время приема пищи употреблять напитки (даже воду) вредно, это может ухудшить пищеварение.
7. Высыпайтесь
Обычному человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна в организме вырабатывается гормоны грелин и кортизол, которые стимулируют голод. Так что поваляться в кроватке часок-другой — лучшая диета.
8. Скажите «да» спорту
Чтобы ускорить процесс прощания с появившимися незваными килограммами, специалисты рекомендуют заняться силовыми тренировками. Они помогут проработать рельеф.
Если не ходите в тренажерный зал, попробуйте позаниматься дома. Выделите на тренировку 20 минут. Сделайте махи ногами, серию упражнений на пресс, руки и попу. В соц.сетях столько вдохновляющих тренировок-мотивашек!
Чтобы сделать процесс похудения увлекательнее, заведите блокнот. Записывайте планы тренировок (например, «15 махов ногами в сторону по три подхода», «обруч — 5 минут»), а затем отмечайте выполненные галочкой.
Организация и дисциплина обязательно принесут успех!
9. Не нервничайте
При стрессе организм начинает накапливать жир для подготовки к возможному голоданию. Поэтому расслабляйтесь и наслаждайтесь собой.
Воспринимайте процесс восстановления после праздников не как изнуряющую задачу, а как увлекательное самосовершенствование.
Комментарии (1)