Говорят, что на закрепление привычки уходит три недели. И за это время можно стать новой, возможно, более здоровой версией себя.
Но какую привычку выбрать? Может, стоит каждое утро выпивать тот самый стакан теплой воды натощак?
Swjournal объясняет, поможет ли это чувствовать себя здоровее или навредит.
1. Пара слов о воде
Врачами, диетологами, нутрициологами сказано много о пользе воды. Она необходима для реакций, протекающих в каждой клетке тела, она важна для терморегуляции, транспорта питательных веществ. Это важный компонент слизистых и смазок, которых много в человеческом теле.
Недостаток воды в организме может обернуться проблемами с коленями и суставами, появлением отеков, головными болями, сухостью кожи. И поступление жидкости в организм чрезвычайно важно. Критический недостаток выражается в обезвоживании — состоянии, которое при определенных условиях может оказаться летальным.
2. Вода натощак: в чем польза?
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают пить воду натощак, точнее сразу после пробуждения до приема пищи. Ожидается, что этот ритуал поможет проснуться, активизировать метаболизм, улучшить пищеварение, снизить вес. Но не может ли такая процедура причинить вред?
СНИЖЕНИЕ ВЕСА: ОТЧАСТИ ПРАВДА
Вода по утрам до любого приема пищи помогает съедать меньше, снижает количество потребляемых калорий, а значит, полезна тем, кто стремится похудеть.
Научные исследования показали, что стакан воды перед употреблением пищи может дать ощущение сытости и заполненности желудка, несколько снизить аппетит. Но для достижения такого эффекта необязательно пить воду именно натощак.
Так, снизить потребление калорий за счет сытости удалось в разных экспериментах: в одном участники пили воду перед завтраком, в другом — в середине дня, перед обедом.
Ученые подсчитали, что полтора литра воды в день не только помогают меньше есть, но и увеличивают число сжигаемых калорий — 48 дополнительных ккал ежедневно на каждые 1,5 литра. Кажется, что это не так много, но за год таким образом можно сжечь на 17 500 ккал больше, что эквивалентно примерно 2,5 кг, от которых можно избавиться без особых усилий. Но, опять же, пить воду натощак необязательно.
УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА: МИФ, ЭФФЕКТ СОМНИТЕЛЕН
Другое популярное утверждение касается распространенной точки зрения, что холодная вода по утрам лучше теплой, что она способна активизировать обмен веществ, «настроить» его на эффективное сжигание калорий и жировых запасов.
Некоторые исследования этот факт подтверждают: в одной такой работе выпитая ледяная вода на 4,5% увеличивала количество сжигаемых калорий. Это лучше, чем ничего, но результат нельзя назвать впечатляющим, а потому пить холодную воду для активизации метаболизма ученые не советуют.
ВЫВЕДЕНИЕ ТОКСИНОВ: МИФ
Еще одна причина, по которой люди решаются пить воду натощак по утрам, — выведение токсинов, шлаков и очищение организма.
Но никаких шлаков в организме обнаружить до сих пор не удалось. Это не более, чем миф, спекуляция на котором позволяет зарабатывать на доверчивых покупателях снова и снова. Процедуры для выведения шлаков не просто бесполезны, но в некоторых случаях, если речь идет о клизмах или гидроколонотерапии, могут оказаться вредными и опасными.
Вода важна для нормального функционирования почек и всей системы выделения и пищеварения. Недостаток жидкости в организме может спровоцировать нарушение работы этих органов и привести, например, к запорам или отекам. Но и в этом случае важно потребление жидкости в течение дня, а не ее употребление утром до основного приема пищи.
3. Итоги
Правильный питьевой режим важен и нужен для нормальной работы организма, хорошего самочувствия и внешнего вида человека. Стакан воды по утрам натощак не нанесет вреда, но ждать от него впечатляющей пользы тоже не стоит.
Ученым до сих пор не удалось обнаружить какого-либо эффекта именно от воды на голодный желудок, хотя с ее пользой в принципе никто не спорит.
4. Что можно сделать?
Добавлять в утренний стакан воды мяту или дольку лимона. Негазированная предпочтительнее, чем газированная, но тут стоит слушать организм — для кого-то газированная вода может вызывать дискомфорт, вздутие и другие неприятные симптомы.
Комментарии (9)