Актриса сериала «Регби» на СТС рассказала, что такое сухое голодание, какие правила существуют в...
Маргарита Аброськина Денис Горышев
Актриса сериала «Регби» на СТС рассказала, что такое сухое голодание, какие правила существуют в беге и почему у бегунов бывают проблемы с позвоночником.
— Маргарита, сериал про такой спорт, как регби, наверное, потребовал особой подготовки?
— Конечно. Два года назад, когда готовились к съемкам, 10 дней жили на сборах вместе с командой ЦСКА. Учились понимать игру, выполнять правильно броски, отнимать и передавать мяч. Как-то тренер, который с нами занимался, сказал, что пробежал в честь 9 Мая 90 километров. Вышел утром и побежал, а вернулся вечером. Я была восхищена! У меня на улице не получалось пробежать больше пары километров, хотя на беговой дорожке я и 10 пробегала. На дорожке ровная поверхность, а тут и подъемы, и горки, и неровности — тяжело держать темп, регулировать дыхание. И тренер предложил пробежать с ним. Я держала его темп, копировала все движения. Поначалу было тяжело, но потом я втянулась, и меня было уже не остановить.
— Бег теперь часть вашего спортивного образа жизни?
«Когда ограничиваешь себя и в воде, и в еде полностью, то желудочный сок не вырабатывается и организм от тебя ничего не ждет» Денис Горышев
— Да, с тех пор в теплое время года я всегда бегаю. Кстати, главное правило для любителей бега: параллельно с пробежками надо делать силовые упражнения для ног. Я этого не знала и пострадала — стали сильно болеть суставы, мышцы. Со мной сейчас занимается массажист. Когда восстановлюсь — начну снова бегать. До вынужденного перерыва я ведь пробегала по 13 километров.
— А зачем все-таки нужны силовые упражнения, разве ноги недостаточно нагружены во время бега?
— В том-то и дело, что нет. Очень много людей, которые начали бегать, обращаются к врачам с болями в спине, в коленях. Мотивация заставляет нас бежать дальше, хотя мышцы устали и требуют отдыха. И в какой-то момент они просто перестают работать, включаются суставы, идет большая нагрузка на позвоночник. А когда мышцы в тонусе, накачаны, человек бежит правильно, используя силу ног. Еще перед пробежкой нужно обязательно разминаться, а после пробежки — растягиваться. Раньше я бегала на голодный желудок, и это тоже неправильно. Теперь я завтракаю, жду примерно час, когда еда переварится, а потом только начинаю пробежку. Нельзя во время бега останавливаться. Если устал, надо немного пройтись. И вообще нельзя в спорте ничего делать резко.
— Наверное, то же самое относится и к питанию. Были ли в вашей жизни эксперименты с диетами?
«Похудеть мне не сложно: просто ограничиваю себя во вредной еде» из личного архива Маргариты Аброськиной
— Конечно! В институте, мне кажется, все пробовали сидеть на диетах. Я не была исключением. Как и многие девушки в 16—17 лет, я стала меняться, округляться. В общем, происходила перестройка организма. На фотографиях с первого курса у меня лицо в два раза больше, чем сейчас. При этом весила я меньше, но мне казалось, что я толстая. Была идея фикс — похудеть. Помню, сидела неделю на одной гречневой крупе. И чтобы как-то разнообразить свой рацион, замачивала крупу в кефире, гречка разбухала, и получался такой полезный обед. На курсе у нас была девочка, которая всегда худела на 10 килограммов на супе из сельдерея, но потом поправлялась на 10 килограммов, как только начинала питаться в обычном режиме. Я тоже варила такой суп, но продержалась на нем всего два дня. Просто невозможно было его есть. Так или иначе, к третьему курсу у меня сформировалась фигура, и я свои эксперименты закончила. Пять килограммов, которые ходят туда-сюда, внешне не сильно заметны. Хотя чувствую легкость, если их во мне нет. Похудеть не сложно: просто ограничиваю себя во вредной еде. А недавно я начала заниматься йогой и открыла для себя Экадаши — древний индуистский пост, который начинается с 11-го дня после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца в индуистском календаре. В эти дни рекомендуется воздерживаться от пищи. Индуисты сидят на воде, либо вообще на сухом голодании или просто исключают из рациона тяжелую пищу. Я провела 36 часов на сухом голодании, когда нельзя ни есть, ни пить. И мне очень понравилось. Но нужно быть уверенным в своем здоровье и перед постом обязательно пройти обследование организма. Если, например, густая кровь, то сидеть на сухом голодании нельзя. У меня есть подруга-нутрициолог, которая всегда дает мне ценные советы. Она практикует сухое голодание по несколько дней и хорошо в этой теме разбирается. Я пробовала до этого сидеть на травяных чаях и воде, и мне было очень тяжело. А вот на сухом голодании гораздо легче. Дело в том, что когда ограничиваешь себя и в воде, и в еде полностью, то желудочный сок не вырабатывается и организм от тебя ничего не ждет. А когда сидишь на воде, то вырабатывается желудочный сок и организм требует еды.
— Нужно ли готовиться к сухому голоданию?
«Главное правило для любителей бега: параллельно с пробежками надо делать силовые упражнения для ног и растяжку» из личного архива Маргариты Аброськиной
— Безусловно! На сухом голодании многие сидят и по неделе, поэтому к такому стрессу организм необходимо подготовить: из рациона убирают животную и тяжелую пищу, пьют травяные чаи. Во время голодания был интересный момент, когда я почувствовала опьянение. Организм требовал сахар, немного покалывало руки, я стала какой-то возбужденной, смешливой. Было ощущение, что опьянела. Длилось это состояние около часа. Я подумала: «А можно, оказывается, так?!» (Смеется.) Ночью было столько энергии, что я не могла уснуть. Утром проснулась, но пить и есть еще было нельзя, несмотря на жажду и голод. Признаюсь, далось это тяжело, но через час стало легче, и я даже хотела продлить голодание. Мой нутрициолог запретила. Возвращаться к нормальному питанию — тоже целая система.
— Не было желания побольше поесть?
— Нет, ничего подобного. Только легкость — было жалко ее терять. Мне этот опыт понравился, и я хочу в будущем практиковать Экадаши и увеличивать время голодания.
Яна Крайнова: «Голод нужно ждать, как любимого мужчину»
Яна Крайнова из личного архива Яны Крайновой
Актриса занимается йогой, медитацией, стоит на гвоздях и хорошо понимает пользу очищения организма. Однажды Яна провела 51 час без еды, пила травяной настой, зеленый чай, воду. На второй день голодовки пошла на бикрам-йогу («горячую» йогу), чтобы вышли токсины. Потом добавила в меню овощные смузи (огурец, сельдерей, киви и спирулину). «Когда-то я считала, что если человек мало ест, то слабеет, — рассказывает Крайнова. — На самом деле для получения энергии нам нужно намного меньше пищи, чем мы постоянно в себя впихиваем. Мне в принципе понравилась идея жидкой пищи. И теперь я часто фантазирую, что с чем смешать в блендере для вкусного смузи. И всегда добавляю чайную ложку спирулины, чтобы было больше полезных веществ. А еще давно не солю продукты. Сейчас ем, только когда голодна. Мне понравилась установка психолога на тренинге по питанию: «Голод нужно ждать, как любимого мужчину».
Комментарии (4)