Шесть советов и полезные лайфхаки от нашего постоянного эксперта Натальи Давыдовой (@tetyamotya),...
Наташа Давыдова из личного архива Натальи Давыдовой Шесть советов и полезные лайфхаки от нашего постоянного эксперта (@tetyamotya), как быстро прийти в форму и придать лицу сияющий и свежий вид перед важным праздником.
1. Пересмотреть питание и сбросить лишние килограммы
Главное — не стоит устраивать разгрузочные дни накануне праздника. И в новогоднюю ночь нельзя садиться за стол голодными. Чтобы сбросить несколько ненавистных килограммов, придерживайтесь простых правил:
- Включите в рацион как можно больше овощей, богатых клетчаткой, в том числе квашеные продукты.
- Делайте упор на качественный белок, полезные жиры и клетчатку. Временно ограничьте количество фруктов и круп. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи: норма для худеющих — 1,5—1,8 грамма на килограмм веса. Если вы весите 60 кг, то норма белка — от 90 до 108 граммов в день в зависимости от уровня физической нагрузки. Для сравнения: в 100 г куриной грудки — около 30 г белка, а в 100 г свежего лосося — около 20 г белка. Идеальные источники полезного белка — фермерское мясо, рыба свободного вылова, морепродукты, яйца.
- Сократите количество крахмалистых овощей — картофеля, продуктов из белой муки, сладостей. В черном списке пока и алкоголь.
- В рационе должно быть достаточное количество жиров омега-3 (из орехов, нерафинированного масла, рыбы жирных сортов, авокадо).
- Включите в меню разнообразные растительные масла (льняное, оливковое и т. д.) — источники омега-3. Вкупе с авокадо и грецким орехом они придадут интересные вкусовые акценты привычным салатам из овощей.
- Попробуйте богатый нутриентами суперфуд: семена чиа. Достаточно добавить ложку семян чиа к греческому йогурту и оставить на ночь, и наутро полезный и сытный завтрак готов.
- Уменьшите размер порций.
2. Питьевой режим: как рассчитать норму
От того, насколько хорошо «увлажнен» организм, зависит скорость метаболизма, состояние кожи и волос. Вода помогает избавляться от токсинов, сохраняет здоровье и молодость! Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на самочувствие. Она должна быть постоянно под рукой. Дома у меня повсюду стоят кувшины с водой — на кухне, в гостиной, в спальне. А несколько бутылок всегда лежат под рукой в машине. Благодаря этому я легко употребляю дневную норму и не утоляю жажду соком или газировкой. Норма воды рассчитывается по формуле 30—40 мл на 1 кг веса. Обращайте внимание на сигналы организма. Хочется пить — пейте. Хочется есть — тоже попейте; возможно, тело сообщает не о голоде, а о жажде. И не стоит выпивать дневную норму за один присест, лучше растягивать это количество на весь день.
Обращайте внимание на температуру жидкости. Слишком горячая, выше 65 градусов, — вредна для слизистых. Слишком холодная временно блокирует выработку желудочного сока и ферментов и не дает перевариваться белкам. Идеально — теплая вода. Возьмите за правило начинать с нее день, выпивая стакан натощак, чтобы «запустить» пищеварительную систему.
Наташа Давыдова из личного архива Натальи Давыдовой3. без стрессов: Ложитесь спать вовремя
Сон меньше 8 часов в сутки приводит к накопленной усталости и выработке кортизола — гормона стресса. Постоянная концентрация его в крови препятствует обновлению клеток кожи, она становится сухой, теряет упругость.
4. Занимайтесь спортом: всего 20 минут в день
Регулярная физическая нагрузка снижает уровень стресса, улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, что сказывается на состоянии кожи. Подойдут прогулки быстрым шагом, короткие пробежки, тренировки дома. Достаточно хотя бы 20 минут в день!
5. Процедуры для лица и самомассаж
Сложные процедуры с применением инъекций лучше отложить на время каникул после Нового года. Не экспериментируйте перед праздниками, если не хотите сюрпризов. Накануне Нового года лучше сделать массаж лица и уходовые процедуры. Мои бьюти-процедуры — от очищения до увлажнения — проходят в ванной. Утро начинается со стакана чистой воды или сельдерейного коктейля из соковыжималки (4 стебля сельдерея и средний пучок петрушки). Сначала я прочитала о пользе, а потом убедилась на личном опыте: за считаные дни его употребления кожа очистилась, поры сузились, и она будто засветилась изнутри! Зеленый коктейль помогает клеткам кожи очищаться, сок сельдерея богат витаминами красоты А, В, К, С и бета-каротином, а также калием, магнием, цинком, кальцием, фосфором, железом.
Каждый вечер я в течение пятнадцати минут стараюсь делать самомассаж лица. Программу я подобрала себе на основе курсов Welps и различных видео, которых много в открытом доступе. Делаю акцент на лоб, контур лица и носогубные складки. Зимой особенно важно увлажнять кожу: лучше выбирать кремы с более плотными текстурами. Сейчас популярно тейпирование — процедура, в ходе которой на лицо наносится специальный пластырь-тейп. Она помогает оптимизировать работу мышц и улучшить лимфоток, изменить тонус мышечной ткани.
6. Баня и полезные скрабы
«Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню!» Совет из любимого советского фильма прекрасно работает. В бане идет обновление, очищение от токсинов. Баня отлично работает вместе со скрабированием. Возьмите домашний скраб на основе кофейной гущи и оливкового/кокосового масла. После новогодней ночи день начните с массажа сухой щеткой. Он поможет усилить лимфоток, вывести лишнюю жидкость и ускорить обмен веществ. Выполните массажные движения щеткой снизу вверх, начиная от стоп и до уровня груди. Уделите внимание проблемным зонам. Выполняйте в течение 10—15 минут до ощущения тепла, потом примите душ, нанесите крем для тела. Говорят, как встретишь Новый год — так и проведешь. Начните год с внимания к себе и своему телу. Это самый классный новогодний подарок.
Энергетическая маска с пробиотиками для снятия отеков
Кофеин — отличное средство для снятия отечности. Йогурт содержит пробиотики, которые питают и смягчают кожу, кокосовое масло прекрасно увлажняет.
Ингредиенты:
- 3 ст. л. белого греческого йогурта
- 2 ст. л. молотого кофе
- 1 ст. л. кокосового масла (его можно убрать, тогда после снятия маски увлажните кожу кремом)
Смешайте ингредиенты в миске, нанесите на кожу мягкими круговыми движениями, оставьте на 20 минут, аккуратно смойте теплой водой с помощью салфетки для лица.
Оливье позволительный: ешь и худей
Оливье позволительный: ешь и худей LEGION-MEDIAВолшебные ингредиенты:
- запеченная индейка 400 г
- авокадо 1 шт.
- соленые огурцы 2 шт.
- маленький перец чили (можно использовать хлопья) 1 шт.
- небольшой пучок зеленого лука 1 шт.
- сок 1/2 лимона
Домашний тофу-майонез:
- тофу 300 г
- сукрин 5 г
- соль 1 ч. л.
- горчица 2 ч. л.
- сок 1/2 лайма
1. Мясо запекаем или отвариваем, остужаем и нарезаем кусочками.2. Режем соленые огурцы, авокадо, сбрызгиваем соком лимона. Мелко режем зеленый лук. Дополняем кольцами перца чили.3. Взбиваем все ингредиенты майонеза в блендере, заправляем салат.4. Приятного аппетита! Но не забудьте перед приемом пищи 20 раз поприседать.
Новогодний стол: как не набрать лишних килограммов
LEGION-MEDIAМне кажется, Новый год — достойный повод, чтобы устроить себе читмил и не задумываться о подсчете калорий за праздничным столом! Наслаждайтесь моментом, проводите время с близкими. В конце концов, самые приятные эмоции вы получите не от оливье и селедки под шубой, а от улыбок и смеха родных людей, звона бокалов под бой курантов!
Если вам хочется оздоровить новогодний стол, можно использовать несколько полезных лайфхаков:
1. Замените мясные полуфабрикаты на свежее мясо, домашнюю колбасу, морепродукты, слабосоленую красную рыбу. Бюджетный вариант: самостоятельно сделать малосольную горбушу, это питательная и недорогая рыба холодных морей, богатая омега-3.
2. Исключите соусы промышленного производства. В качестве приправы используйте лимонный сок, уксус, горчицу, свежемолотый черный перец, морскую соль и полезные масла: авокадо, грецкого ореха, оливковое.
3. Варианты домашних заправок для салатов: домашний майонез из перепелиных или куриных яиц с добавлением оливкового масла и горчицы; смесь оливкового масла с лимонным соком и горчицей; смесь 1 ч. л. яблочного уксуса, сока 1 лимона и 2 ст. л. оливкового масла.
4. Не увлекайтесь многоярусными салатами — они тяжелее усваиваются.
5. Сделайте домашние напитки без сахара как альтернативу алкогольным напиткам и сладким сокам. Варианты: газированная вода с лимонной мякотью, мятой и ягодами, домашний компот из замороженных ягод или сушеных фруктов, охлажденный зеленый чай.
6. Красиво сервируйте ферментированные овощи: кимчи, соленые огурчики, квашеную капусту. Украсьте мелко порезанным укропом. Богатые пробиотиками, они значительно облегчат процесс пищеварения.
7. Утром после застолья лучше пропустить завтрак, чтобы сделать интервал между приемами пищи 12—14 часов.
Статьи по теме:
Комментарии (0)