Февраль – непростой месяц. На улице все еще темнеет раньше, чем вы успеваете допить утренний кофе, офис — рассадник простуд, а социальные сети пестрят фотографиями тех, кто отмечает праздники у морей и океанов.
Как выдержать? Swjournal предлагает начать с перестроки питания – это полезно и для здоровья, и для настроения.
1. Ешьте то, что дает вам природа
Свекла, капуста, морковь, тыква… Все это не выглядит заманчиво, но попробуйте сказать то же, когда организм напомнит о себе железодефицитом. Например, капуста спасет желудок после декабрьских и январских встреч с глинтвейном, а свекла улучшит кровоснабжение, когда это особенно нужно.
2. Цитрусовые – ваш личный доктор
Апельсины, мандарины, лимоны. Они стоят недорого, пахнут праздником и содержат больше витамина C, чем супермодная диета за весь год. Удивительно, как один грейпфрут может превратить унылый вечер в уютный, обеспечив вам прилив сил.
3. Замороженные ягоды для тех, кто ленив
Кто сказал, что зимой нельзя есть ягоды? Разморозьте чернику или клюкву, добавьте их в утренний йогурт – и иммунная система скажет спасибо. Не верите в магию антиоксидантов? Пора провести эксперимент и посмотреть на количество простуд в ближайшее полугодие при регулярном употреблении вышеперечисленных продуктов.
4. Рыба – белок для тех, кто думает о завтра
Лосось, скумбрия, сельдь. Эти рыбы не просто вкусные, они прокачают ваш мозг и сердце. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Замена части мясных блюд рыбой позволяет избежать переизбытка в организме насыщенных жиров, снижая риск хронических заболеваний.
5. Орехи и семена согреют изнутри
Знаете, что общего у миндаля, грецких орехов и тыквенных семечек? Они не требуют рецепта, не портятся и занимают минимум места в сумке. Бросьте горсть в салат, в кашу или просто съешьте на ходу. Это тот случай, когда калории работают вам во благо.
6. Имбирь и мед против зимнего уныния
Когда за окном все еще минус, а сил так мало, делайте чай с имбирем, лимоном и ложкой меда. Этот микс не только согреет, но и даст вам энергию.
У имбиря противовоспалительные свойства, так что, вирусы, прощайте!
7. Холода – не о диетах, а о здравом смысле
Дайте своему телу то, что ему нужно, и оно отблагодарит. Сезонные овощи, ягоды, рыба и орехи – ваше спасение в холода. И никакой зимовки на шоколадках!
Комментарии (2)