Он прячется глубоко внутри, маскируется даже мышцами и опутывает жизненно важные органы. Засасывает в паутину жира кишечник, печень и поджелудочную железу.
Он выделяет токсины, заставляет хронические заболевания расти и размножаться. Ему подчиняются рак, сердечные болезни, плохой холестерин и диабет. Вы все еще сомневаетесь, что от висцерального жира нужно срочно избавиться? А ведь он станет хозяином в вашем организме!
Swjournal вместе с каналом расскажет, как избавиться от висцерального жира.
Вроде бы все просто
Начните худеть, и висцеральный жир уйдет. Да, это так. Потеряв 10% массы тела, вы можете потерять до 30% жира. Но с годами не так просто похудеть, да и мышечную массу можно потерять. А такая потеря, особенно в пожилом возрасте, влечет за собой многие заболевания: это и астения, и остеопороз, и даже деменция — начало необратимой старости.
Если просто измените диету, то не всегда уменьшите жир на животе — можно вместо жира терять не то что нужно, а обвисшая кожа, особенно в возрасте за… вряд ли станет достойной наградой.
1. Если вы не худеете
Гимнастика задает тон. Часами занимаетесь спортом, но не худеете? Прекрасно! Если вы занимаетесь, то висцеральный жир потихоньку, с плачем от вас уйдет в любом случае. Не ужиться им вместе: гадкому жиру и упражнениям. Физические упражнения уменьшают висцеральный жир, даже если вы не худеете.
Инсулин приказывает организму копить жир, а физкультура снижает уровень циркулирующего инсулина: жир не копится, а печени приходится сжигать все то, что уже скопилось…за годы чревоугодия. Поэтому делайте это!
КАК ЗАНИМАТЬСЯ?
Для начала просто заниматься, встать с дивана, если все еще лежите. Врачи считают, что лучше сочетать упражнения умеренной интенсивности и силовую нагрузку.
Вы, конечно, понимаете, что все подряд сметать не стоит, даже если часами проводите в спортзале. Если о диете, то какая нужна?
2. Жир не любит
Белок заставляет висцеральный жир плавиться. И еще белок заставляет мышцы расти. Сразу несколько исследований доказали: много белка в рационе сжигают жир на животе лучше.
Белок подзарядит микробиоту кишечника, а хорошие бактерии борются с плохим жиром. Есть даже такие исследования, доказавшие, что хорошая микрофлора борется с висцеральным жиром.
А клетчатка — основа. Ученые связывают здоровые кишечные бактерии с потерей висцерального жира. Ешьте больше зелени и овощей.
Не только снизите калорийность еды, но и накормите бактерии, а они в ответ будут пожирать ваш жир.
ОТ ЭТОГО ОТКАЖИТЕСЬ!
Отказавшись от сахара, вы убьете 3-х зайцев, вернее, под прицелом будут плохие бактерии, так как кормежки лишите уже их. Снизите калорийность. Уменьшите воспаления, что по кругу запускают все процессы: жир, диабет, холестерин…
3. Приятных снов
Высыпайтесь. Организм компенсирует одно другим, ему кажется, вы не выспались, энергии не хватает — нужно добавить калорий. Не нужно — нужно нормально спать! Исследователи из Университета Уэйк-Форест подтвердили: если спать всего 5 часов, то жир на животе может вырасти в 2,5 раза.
Недостаточный сон влияет на гормоны сна и аппетита, еще и увеличивает кортизол — гормон стресса, от которого еще больше хочется есть, и, мало того, жуткий кортизол заставляет организм беречь жир на животе! Есть доказательства, что недостаток сна ведет к преждевременному старению.
А еще можно вредный белый жир превратить в бурый!
Комментарии (0)