Годами вы живете в состоянии хронического стресса, который с каждым днем снижает качество жизни и способность радоваться каждому дню.
Во все времена физическая и психологическая реакция на стресс помогала людям справляться с критическими ситуациями. У женщин кортизол оказывает влияние на развитие плода во время беременности. Его можно смело назвать гормоном для защиты. Но только когда он под контролем.
После того, как «опасность» прошла, уровень кортизола должен прийти в норму. Но в хроническом порядке стресс разрушает и может иметь серьезные последствия.
Swjournal.ru разбирается в нюансах стресс-менеджмента, который поможет противостоять старению, ухудшению состояния здоровья и качества кожи.
1. Кортизол
После 3 часов ночи уровень кортизола в крови медленно повышается, к 10 часам он достигает пика, а значит, вы просыпаетесь полными сил и энергии.
Но не все так просто! Кортизол — гормон стресса, и множество болезней связано с его избытком. Например, это разрушает шишковидную железу, ответственную за синтез мелатонина.
Еще одна проблема современности — это синдром X, или инсулинорезистентность. Помимо комплекса затруднений, это означает, что только от взгляда на еду вы будете набирать вес.
Проверить его работу просто — нужно сдать анализ на утренний и вечерний уровень кортизола. Вечером он должен быть ниже, чем утром. Если наоборот — у вас проблемы.
Регулировать этот гормон можно питанием, богатым белками. Но ни в коем случае не сладким в вечернее время.
Кортизол резко снижает уровень сахара в крови, вам хочется сладкого, сахар производит инсулин, после чего организм выбрасывает еще больше кортизола, снижая инсулин. Замкнутый круг. Поэтому булимия — не только психологическое заболевание, но и гормональное.
МЫШЦЫ
Другой побочный эффект от повышенного кортизола — разрушение мышц (катаболизм): чем меньше мышц в теле и чем больше жира, тем меньше энергозатраты организма. Например, два условно похожих человека по полу и весу, но с разным содержанием жира и мышц в теле. Один худой и стройный, энергичный, сможет себе позволить некоторые излишества в пище, и это не отразится на его фигуре. А второй будет вялым и постоянно будет бороться с лишним весом.
Цепь замкнулась. Поэтому рецепт прост: ешьте правильно, спите долго, медитируйте, занимайтесь спортом, но не изнурительным, а йогой, например. Все просто. Но немногие эти правила соблюдают.
2. Акне
Кортизол вырабатывается в коре надпочечников. Он участвует в
✓Регуляции метаболизма;
✓Реакции на стресс;
✓Поддержке функции иммунной системы;
✓Воздействии на кровяное давление;
✓Регуляции водного и электролитного баланса;
✓Воздействии на сон;
✓Воздействии на репродуктивную систему;
✓Воздействии на состояние кожи.
Высокий уровень гормона стресса кортизола может спровоцировать
Повышение выработки кожного сала;
Стимуляцию работы сальных желез, увеличивая выработку себума. Это может привести к блокированию пор и, как следствие, к акне и другим проблемам с кожей.
ВОСПАЛЕНИЯ
Кортизол может способствовать воспалительным процессам в коже, что вызывает покраснение и зуд.
КОЖНЫЙ БАРЬЕР
Повышение уровня кортизола может ослабить кожный барьер и сделать кожу более подверженной инфекциям и раздражениям.
ЗАЖИВЛЕНИЕ РАН
Кортизол может замедлить процесс заживления ран на коже, поскольку снижает выработку коллагена и других важных белков, необходимых для восстановления тканей.
СТАРЕНИЕ
Повышенный уровень кортизола может ускорить процессы старения кожи, включая морщины и потерю эластичности, поскольку гормон влияет на расщепление коллагена.
СУХОСТЬ
Кортизол может снижать способность кожи удерживать влагу, приводя к сухости и шелушению.
ПСОРИАЗ И ЭКЗЕМА
Хронический стресс и повышенный кортизол могут усугубить симптомы псориаза, экземы и других кожных заболеваний, связанных с воспалением.
Управление уровнем стресса и кортизола — важное ежедневное действие для поддержания здоровья кожи. Оно подразумевает полезные привычки: здоровый сон, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, техники релаксации и при необходимости консультации с медицинскими специалистами.
3. Уход за кожей в условиях длительного стресса
Стресс для кожи — отрицательный эффект вследствие изменений в гормональном фоне организма.
ВЫРАБОТКА ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ
Эстроген и тестостерон значительно влияют на состояние кожи. Если их объем недостаточен, то внешний вид эпидермиса ухудшается. Он становится уязвимым к воздействию окружающей среды.
СИНТЕЗ ГИАЛУРОНИДАЗЫ
Гормоны, выделяемые при стрессе, стимулируют синтез гиалуронидазы. Этот фермент растворяет гиалуроновую кислоту, влияющую на молодость кожи.
Стресс негативно влияе на кровообращение. Из-за спазма сосудов кожа получает меньше питательных веществ, из-за чего ее оттенок становится бледным и болезненным.
КОЛЛАГЕН И ЭЛАСТИН
Гормоны стресса стимулируют выработку фермента, расщепляющего коллаген и эластин. Эпидермис становится менее эластичным и стойким к повреждениям.
ИММУНИТЕТ
Стресс снижает иммунитет организма, что «открывает дорогу» воспалительным процессам.
СЕБУМ
Стимулируется выработка кожного сала, внешний вид кожи ухудшается, на ней появляются сыпи.
Уход в периоды стресса должен быть направлен на поддержание барьерной функции кожи. Но эпидермис одного человека может быть не полностью однородным: иногда он сочетает обезвоженные участки как со сбалансированными зонами, так и с участками с повышенной секрецией кожного сала.
Неправильный уход за кожей может легко вызвать новый дисбаланс или активировать уже имеющийся. Поэтому важно производить подбор домашнего ухода вместе с косметологом после очной диагностики кожи в салоне красоты.
Комментарии (0)