Исследования доказывают, что эмоциональная боль и стресс после развода имеет схожий механизм с гореванием после смерти близкого человека.
Да, разрушение семьи становится одним из самых травматических событий в жизни человека. Все, что выстраивалось годами летит в пропасть, устоявшийся режим и привычки, традиции пропадают. Врываетесь в новую жизнь, как ребенок – не знаете кто вы, как быть, что делать дальше, куда бежать, как помочь себе.
Swjournal.ru поговорит о том, как восстановиться и стать счастливыми после развода.
Cтратегии
Справедливости ради, надо отметить, что не все разводы в мире – это горе горькое. Иногда именно это событие может стать глотком воздуха, освобождением от цепей, которые не давали спокойно жить годами. В этом случае не стоит долго расходиться в объяснениях, достаточно просто сказать: «Поздравляю!». 10 стратегий, которые будут описаны ниже, это способы прийти в чувство, если семья разрушилась на фоне абсолютного благополучия, хотя и мнимого, как оказалось.
1. Находите новые увлечения (или возвращайтесь к хорошо забытым старым)
После развода новые занятия могут стать толчком для поиска новой себя и радости в жизни. Фотография, живопись, вышивка, писательство – найдите способ проявлять эмоции и получать от этого удовольствие.
Танцы, йога, пешие прогулки после трудового дня или на выходных, когда остаетесь одни дома – тоже неплохие варианты хобби. Помимо отсутствия свободного времени для переваривания в собственных мыслях, это еще и возможность познакомиться с новыми людьми, ускорить эмоциональное восстановление.
Может быть, вы уже давно поняли, что любите готовить, что именно занятие вас успокаивает и отвлекает.
Пришло время записаться на курсы или начать смотреть какие-то кулинарные каналы, развивая навыки дома. Вы не просто отвлекаетесь, вы растете, развиваетесь, сосредотачиваетесь на том, что интересно именно вам.
Не бойтесь экспериментировать. Путь поиска – это тоже очень интересно. Пробуйте, испытывайте, анализируйте.
Может пройти несколько месяцев прежде, чем вы остановитесь на одном занятии. Но это будет ваш путь к новой, полноценной жизни, пройденный с интересом.
2. Помощь специалиста – это нормально
Психолог поможет отпустить прошлое, пережить предательство, выйти из созависимых отношений, перестать сравнивать себя, испытывать чувство вины. Терапевт подскажет как преодолеть гнев, горе, тревогу, взять под контроль эмоции, наладить сон и нормальную повседневную жизнь. Поддержка врача особенно необходима, если говорить о нездоровых отношениях. Он сделает все, чтобы вы больше не мучились и не возвращались к токсичным отношениям, где вас унижали, оскорбляли, уничтожали как личность, как женщину.
Развод не должен проходить в одиночестве. У консультанта в арсенале есть рабочие инструменты, которые постепенно, пошагово, последовательно вытягивают вас за руку и ведут к нормальной жизни.
Вы научитесь не только жить ради себя, но и сможете развить способность общаться с бывшим, если у вас остались нерешенные имущественные вопросы или нужно решить, как организовать воспитание детей.
Подойдите к вопросу выбора психолога и терапии ответственно. Надо найти того, кто знает, разбирается, а не просто гоняет ветер. Основная цель – поддержка, которая подходит именно вам и помогает находить выход из сложного лабиринта сознания.
3. Доска визуализации. Почему бы и нет?
Это неплохой вариант определиться с жизненными целями после развода, понять, чего ты хотите теперь, как и почему.
Найти материал не сложно. Фотостоки, социальные сети, ролики на стриминговых платформах, фильмы, сериалы. Все что угодно может стать вашим источником вдохновения.
Вырезайте картинки, слова, идеально передающие ваши желания и стремления, наклеивайте на любую удобную поверхность, которая будет перед глазами практически всегда. Визуализация будет мотивировать, поддерживать, двигать вас вперед.
Не сдерживайтесь и мечтайте масштабно. Это терапия. Но и увлекательный процесс, который смещает фокус внимания с прошлого на прекрасное будущее.
Творчество и исцеление – два в одном. Реализация желаний зависит от только от вас и от ваших действий, силы на которые обязательно найдутся.
4. Медитации, практики осознанности
Медитация и самопознание может стать мощным инструментом для исцеления после развода. Практики помогают оставаться в настоящем моменте, снижают тревогу о будущем и сожаление о прошлом.
Забота о себе начинается с нескольких минут ежедневно. Найдите тихое место, сядьте удобнее, сосредоточьтесь я на дыхании. Если мысли начинают одолевать, переключайте голову на дыхание. Слушайте, как вы дышите, обращайте внимание на то, как опускается и поднимается грудь, как воздух проходит через нос, как вы немного задерживаете дыхание и с удовольствием освобождаетесь от напряжения.
Техники осознанности помогают справиться со стрессом, развить позитивное мышление, улучшить эмоциональное и общее состояние. Вы наблюдаете за мыслями и контролируете их без осуждения, чувства вины и собственного обесценивания. После развода это помогает принять изменения и понять, что это не конец – это новая дверь в вашу прекрасную, интересную, полноценную жизнь.
5. Дневник благодарности тоже может помочь
Ведение дневника – интересный и действенный способ исцеления после развода. Каждый день находите пару минут, чтоб записать благодарность. За что вы можете сказать спасибо именно сегодня? За все что угодно. За вкусный кофе, за приятного баристу, за солнце/снег/листопад/цветы на улице, за то, что по работе все успела, за новую кофточку, за прочитанные несколько страниц любимой книги, за разговор с близким человеком, за то, что у вас есть дом, вы здоровы и т.д. Поверьтн, причин для благодарности миллион каждый день.
Записи в дневнике не должны быть долгими или глубокими. Пишите в том формате, который удобен вам: хоть списком, хоть перечислением через запятую, хоть по одной благодарности на страницу. Эта простая практика переключает внимание с состояния потери на достаток. Сам факт того, что вы замечаете приятные мелочи постепенно изменяет ваше мировоззрение. Вы невольно начинаете искать позитивные аспекты жизни и смещать фокус внимания с негатива на солнечные моменты жизни.
6. Устанавливайте новые цели
После развода важно сосредоточиться на личном росте и стремлениях. Постановка новых жизненных целей помогает увидеть направление, в котором теперь надо двигаться. Удели этому время. Сядьте и подумайте хорошо, чего бы вам хотелось достичь теперь, когда вы одни.
В какие сферы можно заглянуть? Карьерный рост, образование, здоровье, личные хобби, финансы, путешествия, новые скиллы. Запишите конкретные, измеримые цели, которые вас особенно затронули и вызвали внутренний отклик. Разбивайте их на маленькие, конкретные шаги, чтобы проследить путь и найти точку отсчета.
Работа над достижением цели не должна проходить незаметно. Прошла один шажок – отпразднуйте это, порадуйте себя чем-то вкусным, красивым, веселым. Помни, что достижение высшей ступеньки требует времени, настойчивости и самоотдачи. Когда вы идете вперед, все боли и проблемы, вызванные разводом, остаются позади. Вы меняетесь и меняется весь мир вокруг вас. Прошлое больше не имеет никакого значения.
7. Обновление жилища
Это классика! Если вы остались в доме, в котором вы прожили определенное количество лет, он невольно превращается в криокамеру. Тут время остановилось и остановило вас. Полки шкафа теперь наполовину пустые, приставки нет, обуви в коридоре тоже нет, даже зубная щетка в стаканчике больше не стоит. Это больно. Перестановка в квартире – ваш шанс выйти из заморозки и захватить власть над временем.
Освободите места, сохраняющие остатки воспоминаний, пожертвуйте/отдайте/выкиньте вещи, которые больше не понадобятся вам никогда, поснимайте фото, уберите сувениры из совместных путешествий. Пространство должно отображать только вас и ваш внутренний мир.
Дом должен стать святилищем, в котором вы расслабляетесь и отпускаете день. Изменения отобразятся на вашем самочувствии, ведь теперь это ваше и выглядит так, как хотите новые вы. И стоит ли говорить о том, что расхламление пространства, перестановка и изменение интерьера имеют терапевтическое действие: вынося все ненужное из дома, вы освобождаетесь от внутреннего мусора и тяжести лишних мыслей.
8. Планируйте путешествия, приключения для себя одной
После развода путешествие может стать опытом, который вдохновляет и трансформирует. У вас полная свобода действий. Вы можете выбирать те места, которые интересны именно вам, без условий и компромиссов. Вы независимы и можетезаново открывать желания, которые по разным причинам оставались без внимания во время отношения.
Начните с небольших шагов. На выходные уезжайте за город. По мере возрастания интереса, возможностей и смелости, расширяйте границы свободы. Путешествия в одиночестве предоставляют качественное время на восстановление, возможность для самоанализа и личного роста. А еще это неплохая практика решения проблем. Вы научитесь ориентироваться в пространстве, справляться с внезапными, неприятными ситуациями, полагаться исключительно на себя и свои силы.
С удивлением вы отметите, насколько вы сильные и умные. Для вас нет ничего невозможного и вы отлично справляетесь сами. Для вашей самооценки такой опыт станет просто драгоценным.
9. Здоровые привычки – это всегда отличная мысль
После развода необходима стабильность и уверенность. Достичь их помогут здоровое питание, физическая активность, полноценный сон. Начните с того, чтобы наладить циркадный ритм. Если вы спите плохо и сами справиться с этой проблемой не можете – просите помощи.
Составьте расписание тренировок и не отклоняйтесь от графика ни на шаг. Что бы не произошло – вы идете на тренировку. Выберите занятия, которые приносят вам удовольствие. Спорт снижает стресс, улучшает настроение.
Питание оживит разум и тело. Употребление питательной еды через равные промежутки времени стабилизирует эмоциональное состояние, поддержит уровень энергии на стабильно высоком уровне, что необходимо для преодоления ежедневных трудностей.
И еще один небольшой совет: установите график домашних дел. Приготовление еды, уборка, стирка в определенные дни. Это поможет почувствовать контроль над окружением и снизить ежедневные стрессовые факторы.
10. Онлайн-знакомства для начала общения
Немного пришли в себя и настало время врываться в мир общения и свиданий. Не резко, не с места в карьер, не агрессивно. В сети найдете миллион платформ, которые предназначены для общения и поиска романтики. Позвольте себе расширить общение, флиртуйте, улыбайтесь, может быть, злитесь или негодуйте, находите товарищей по несчастью, интересных собеседников, друзей (если верите в такое). Вы живые и испытывать весь спектр эмоций – это прекрасно.
Если не готовы к встречам, не спешите. Общайтесь онлайн сколько душе будет угодно. Как только вы поймете, что готова выходить на кофе, одевайтесь и идите. Собеседник либо тронет вас, либо оставит равнодушными. Когда химия возникнет, сомнений в этом не будет.
Волнение, переживания, глупая улыбка на лице, первые свидания, касания и поцелуи – все это очень волнительно и интересно. Вы вольетесь в жизнь, которая бурлит и вечно куда-то спешит, научитесь получать удовольствие от происходящего вокруг.
Как бы не было тяжело, грустно, больно, мир не останавливается. Переживать и плакать – это нормально, как и испытывать пустоту, неуверенность, опустошенность. Но все можно пережить, стоит только выбрать правильную стратегию. Сердце восстанавливается, как и душа. Дайте себе время прожить горе и топайте вперед уверенной, легкой походкой.
Комментарии (0)