Желание чего-нибудь сладкого после еды – привычно в современном мире, и особенно среди женщин. Всем знакомо это чувство, когда после обеда вдогонку хочется съесть какой-нибудь десерт.
И как бы вы ни старались пить воду или глубоко дышать, это желание становится только сильнее.
В конце концов вы сдаетесь и тянетесь за любимым шоколадом, тортом или конфетами. Хотя вы знаете, что сахар вреден для здоровья (не говоря уже о лишних килограммах), часто сопротивляться его очарованию труднее, чем плохим мальчикам в старшей школе.
Однако одно дело, когда у вас периодически возникает сильное желание съесть сладкое, и совсем другое, когда вы едите десерты после каждого приема пищи. Это индикатор того, что в организме что-то не так, и из-за этого «чего-то» и возникает упомянутая необходимость. Swjournal.ru раскроет возможные причины.
1. Вы мало едите
Если вы ограничиваете приемы пищи и не едите достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах, вполне логично, что вы съедите что-нибудь сладкое после еды, потому что ваш организм не получил достаточно энергии. Это особенно относится к тем, кто избегает углеводов, поэтому их организм ищет их в глюкозе.
С другой стороны, даже если вы пропустите приемы пищи, весьма вероятно, что у вас возникнет повышенная потребность в сладостях.
РЕШЕНИЕ
Чтобы избежать этого сценария, вам необходимо есть, как минимум, три раза в день (два перекуса), а в вашей тарелке будет белок, сложные углеводы (цельнозерновые) и клетчатка. Они дадут вашему организму все необходимые питательные вещества и потребность в сладкой пище отпадет.
2. Дефицит магния
В последние несколько лет все большее число экспертов указывают на то, что постоянное желание сладкого часто показатель того, что вашему организму не хватает магния.
Особенно часто это встречается у тех, кто постоянно ест шоколад. Дефицит магния особенно проявляется в начале цикла, поскольку симптомы ПМС, такие как раздражительность, более выражены у женщин, которым не хватает этого минерала, что увеличивает их тягу к сладкому.
РЕШЕНИЕ
Чтобы решить эту проблему, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием: шпината, бобовых, орехов или семян.
Следите за тем, чтобы каждый ваш прием пищи содержал упомянутые продукты, и тяга к сладкому постепенно уменьшится.
3. Хронический стресс
Желание сахара после еды часто возникает в состоянии хронического стресса, потому что он стимулирует секрецию сератонина и эндорфинов. Но хотя сахар и может улучшить ваше самочувствие в моменте, он не решит общую проблему.
РЕШЕНИЕ
Вы избавитесь от стресса, если начнете заниматься каким-либо видом спорта или хотя бы регулярно гулять.
4. Недостаток сна
Недостаток сна связан с перееданием, а особенно с чрезмерным употреблением сахара, поэтому, если вы не спите по 8 часов в сутки, и у вас возникает потребность в сладком после каждого приема пищи, скорее всего, это и есть основная причина.
РЕШЕНИЕ
Установите режим сна: ложитесь спать каждый день в одно и то же время и не пользуйтесь мобильным телефоном как минимум за час до сна.
5. Привычка
Многие исследования показали, что некоторые люди едят что-нибудь сладкое после каждого приема пищи только потому, что у них с детства сформировалась привычка, от которой они не могут избавиться.
Это легко объяснимо, если учесть, что употребление сладостей стимулирует секрецию дофамина и хорошее самочувствие.
РЕШЕНИЕ
Чтобы избавиться от привычки злоупотреблять сладостями после еды, врачи предлагают найти здоровую замену привычке после ужина, чтобы «перепрограммировать» мозг. Это может быть разговор по телефону с другом, просмотр любимого сериала или принятие расслабляющей ванны.
Комментарии (1)