Отпуск — это прекрасно! Особенно, когда вы только собираетесь в него уйти и единственной задачей становится ничегонеделанье.
Но отпуск пролетает за одну секунду и вот, уже завтра надо входить в первый рабочий день… Даже если вы не пересекали несколько часовых поясов, а отдыхали за городом, судить вас за эмоциональный спад ни у кого нет права. Как бы не проходил отпуск, это не офисная атмосфера. Вливаться в рабочий режим может быть больно и тяжело, но, если вы подойдете к этому осознаннее и внимательно составите план действий, то первый понедельник после отдыха станет отличным деньком.
Как же собраться с силами? Включить компьютер, разобрать почту, поставить и начать решать рабочие задачи… максимально тяжело и даже немного тошно.. Но! Режим “вернуться в рабочий в режим после отдыха” активировано.
Swjournal предлагает запустить этот процесс и войти в ритм рабочих будней плавно, легко и просто
Что такое постотпускной синдром?
Это временное психологическое и эмоциональное состояние, которое сопровождается:
✓Снижением мотивации, когда рабочие обязанности кажутся монотонными, неинтересными, однообразными;
✓Повышением утомляемости, когда и стандартные задачи высасывают последние силы и становятся чрезмерными;
✓Унынием и апатичностью, раздражительностью, отсутствием радости от работы;
✓Проблемами с концентрацией – ничего не идет в голову, включиться в рабочий ритм невозможно.
Чаще этот период длится от 2-3 дней до 1-2 недель. Если состояние сохраняется на длительный промежуток времени, то есть смысл задуматься, на своем ли вы месте.
Речь о послеотпускной депрессии, причины которой — резкий переход от расслабленного графика к четкому режиму, от ярких эмоций к рутине. Вы ждете, что отдых станет перезагрузкой, поможет поставить мозг на зарядку. А получается, что ожидания не оправдались и вы не в состоянии даже прочитать стандартный e-mail.
Как же, отправляясь в отпуск, не переживать о паре дней, которые могут последовать после? Как выйти из отдыха без апатий, депрессий и других эмоциональных состояний?
Как начать работать после отпуска?
Не возвращайтесь на работу! Проблема решена! И дело не в том, чтобы махнуть на все рукой и уйти в горы медитировать. Идея — выделить день-два для дополнительного отпуска. Они призваны восстановить силы, настроить на рабочий лад прежде, чем вы вернетесь в офис или сядете за компьютер (если речь об о удаленном формате).
Составьте план действий на эту пару дней: уборка, разбор вещей, закупка продуктов и приготовление обеда/ужина. Поставьте будильник, чтобы начинать вливаться в рабочий график. Вы дома, но вы немного заняты и одновременно достаточно свободны, чтобы позволить себе минутку отдыха в любой момент. Настраивайтесь на рабочий режим, можете начинать восстанавливать в голове события последнего дня на работе, чтоб понимать точку старта.
Узнайте актуальное положение дел
Полезно узнать у руководителя или коллег, что происходило на работе во время вашего отсутствия. Сделайте это в тот буферный день, когда вы начинаете морально готовиться к рабочему режиму. Пообщавшись с коллегами, вам будет, во-первых, понятно реальное положение дел и приблизительный список актуальных задач, а во-вторых, вы услышите знакомые голоса, начнете постепенное погружение в офисную обстановку. Уже на этапе обычного общения вы начинаете включаться, мыслить, соображать, планировать первый рабочий день, определяя приоритеты.
Составьте план дел на день/неделю
Или за день до выхода на работу или в первый день с утра выделите время на планирование. Если сели заниматься этим утром, то не спешите. Никто вас в шею не гонит, спокойно начните думать о том, что сегодня по плану.
Неплохой вариант — подтянуть дела, которые не успели закончить до отпуска. Если таковые есть. Приступать к новым проектам слишком тяжело, а “хвосты” – трамплин для старта в большую работу.
Сосредоточьтесь на том, что отнимает минимум времени и не требует серьезных эмоциональных затрат. Кем бы вы не работали, какую бы должность не занимали, в накопившейся работе всегда найдутся незначительные задачи, которые можно выполнять быстро и качественно. Шаг за шагом вы будете продвигаться от простого к сложному без усталости, выгорания и апатии.
Сувенир из отпуска на видном месте
Сувенир – вещь, которая будет напоминать о том, что перерыв и наслаждение жизнью – это нормально и очень приятно. Отменить усталость и упадническое настроение легко, просто вспомнив события, которые происходили пару дней назад.
Воспоминания о путешествиях приносят удовольствие! Даже если это была поездка в соседний город или на дачу. Постарайтесь привезти с собой из периода легкости, релакса небольшой сувенир, который будет радовать глаза и на работе.
Орган обоняния – личный телепорт, мощный инструмент для создания воспоминаний на основании пары ароматных нот. Поэтому возьмите небольшой пузырек с арома маслом или арома свечи, и верните себе позитивные чувства, когда заблагорассудится. Это станет энергическим толчком, который поможет пережить первые несколько рабочих дней.
Музыка в помощь!
Направление может быть каким угодно и каждому свое. Главное – включайnt и наполняйтесь энергией. Это поможет не просто создать позитивный настрой, но и преодолеть сонливость, которая чаще накатывает ближе к обеду.
Для тех, кто работает удаленно, музыкальное сопровождение не станет проблемой. Закрываетесь в комнате, собираете плейлист и начинаете врываться в этот день смело и дерзко. А для офисных сотрудников Вселенная придумала наушники и велела пользоваться ими.
Перерывы
Выйдите из офиса или из дома, в соседнюю кофейню, возьмитее кофе и выпейте его вне рабочих стен. А потом гордо и уверенно вернуться за работу. Не отказывайте в удовольствии провести пару десятков минут в приятной и непринужденной атмосфере.
Запланируйте приятное мероприятие после работы
Это рода цель, к которой вы стремитесь весь день. Работаете, решаете задачи, общаетесь по телефону, отвечаете на сообщения в мессенджерах и на письма в почте, проводите онлайн встречи, а в конце дня закрываете ноут и отправляетесь туда, где вас ждут “счастливые часы”. Это благодарность, вознаграждение за то, что вы – молодец!
Рабочий день закончился
Вы зачеркнули все пункты в списке дел. Уровень работоспособности и продуктивности начинает возобновляться. Вы чувствуете в себе силы на новые свершения и можете спокойно провести пару часов, чтобы порадовать себя чем-то красивым, ароматным, вкусным – не важно. Приятный отдых вдохновляет и делает день полноценным, завершенным и полезным.
Работа и отдых – два взаимосвязанных понятия. Вы работаете и имеете право отправиться в отпуск и «отпустить» мозги. Быстро влиться в рабочий режим не сложно. Главное все делать постепенно, плавно, без нервов и истерик. Начиная рабочую неделю в понедельник, уже к среде вы будете комком энергии и мотивации, если правильно войдете в рабочие будни.
Комментарии (1)