Мало кто в холодную и сумрачную погоду будет интересоваться, где рядом с домом открыт тренажерный зал. А даже если и найдет ближайший центр, то вряд ли до него дойдет.
Нужно иметь сильную мотивацию и волю, чтобы соблюдать спортивный режим, когда все вокруг так и шепчет: «Ляг, отдохни, свари теплый какао и наслаждайся отдыхом под одеялом и в тишине». И вернуться к тренировкам бывает не так просто. Вы находите 1001 отговорку и продолжаете лениться.
Если ваш внутренний голос таков, то не нужно себе отказывать в ничегонеделании — лениться полезно для нервной системы.
Так как вернуться к тренировкам? Swjournal.ru собрал для вас эффективные советы.
1. Лучший вид спорта
К любимому делу хочется возвращаться снова и снова, поэтому тренировки должны приносить вам удовольствие.
Если вам не нравится работа с железом, то попробуйте то, к чему лежит душа — плавание, пилатес на реформере, TRX, йогу, большой теннис, паддл, танцы, бокс, фехтование…
2. Дайте себе время
Не стоит приступать к тренировкам резко. Адаптация после перерыва должна быть постепенной, чтобы избежать стресса.
Начните с низкоинтенсивной активности: пеших прогулок в парке, утренней зарядки, растяжки. Они пробудят активность, ускорят кровообращение, вернут мышцам тонус, напомнят организму о дисциплине.
Каждый день продлевайте время тренировок, и через пару недель вы войдете в привычный ритм.
Но не стоит игнорировать боль в мышцах и суставах! Почувствовали дискомфорт? Прекращайте тренировки или смените упражнения.
3. Возвращение к привычному образу жизни
Из-за недостатка солнца и холодов многие забывают о тренировках, меняют образ жизни: едят все подряд, включая сладкое, ложатся спать за полночь и спят до обеда.
Но нужно возвращаться в рабочий ритм. Ложитесь и вставайте, как положено, правильно питайтесь, соблюдайте режим, чтобы организм вернулся в привычную среду. Так вернуться к тренировочному процессу будет проще.
4. Мотивация деньгами
Приобретите абонемент сразу на несколько месяцев вперед. Многим жалко потраченных денег, и мотивация находится сама собой.
Можно заниматься персонально с тренером: он будет стимулировать и напоминать о необходимости занятий.
5. Вдохновение
Вспомните о прежней мотивации, она должна подстегнуть вас вновь! Почему вы ходили на тренировки до отпуска? Может, вы чувствовали себя лучше? Или занимались, чтобы получить фигуру мечты? А может, вам нравилась энергия тренировках, общение с людьми и новые знакомства?
6. Тренировки в календаре
Отмечайте дни, когда вам удавалось попасть на тренировку. Это поможет отслеживать регулярность занятий. Ведь часто из-за загруженности забываете, когда вы были в зале. Вам может показаться, что это было пару дней назад, а прошла целая неделя.
7. Компаньон
Наличие рядом того, кто вовлечен в спортивный режим, дисциплинирует и повышает ответственность. Им может быть подруга, друг, парень, муж, жена, мама, сестра, брат, коллега.
Если вам не с кем ходить на тренировки, то наймите персонального тренера. Чем он не компаньон? Заодно он составит индивидуальную программу, о занятиях напомнит и отругает, если будете лениться.
А если тренажерный зал вам не подходит, то приобретите абонемент на групповые занятия, где будет целый зал компаньонов.
8. Награждайте себя
Заведите трекер занятий и отмечайте каждую завершенную тренировку. После 10, 20, 30 отметок наградите себя – сходите в кафе, кино, спа-центр, выберите парфюм, модный наряд или новый гаджет.
9. Приятное с полезным
Если всю неделю вы не можете найти время для новой книги, интересного подкаста, сериала или фильма, загрузите файл на телефон и отправляйтесь в тренажерный зал. Вы можете ходить по дорожке, заниматься на эллипсе или велотренажере и слушать то, что хотите.
10. Новая форма
Пусть она будет красивая и яркая, чтобы вы с нетерпением ждали дня, когда сможете ее показать ее в зале.
Многие бренды спортивных товаров создают форму, которая подчеркивает достоинства и скрывает недостатки фигуры. Посмотрев на себя подтянутую в зеркале, вам захочется создать такой вид и в реальности.
Комментарии (0)