Идеальный перекус – не больше 100 калорий. Все остальное – полноценный прием пищи.
Swjournal собрал лучшие варианты для поддержания рабочего духа в новом сезоне. Все они – одобрены диетологами и наверняка очень понравятся вашему организму.
1. Полстакана фисташек = 85 калорий
Заодно слегка отвлечетесь: процесс очищения фисташек потребует от вас некоторой концентрации. И можете рассчитывать на пополнение запасов витамина Е, В6, марганца, фосфора, калия и улучшающих зрение каротиноидов.
2. Половина крупного запеченного картофеля = 85 калорий
Вы можете добавить в блюда пару капель оливкового масла или лимонного сока, дополнить его легкой овощной сальсой или нежирным йогуртом. Только, пожалуйста, без животных белков: один жалкий кусочек телятины превратит изысканный перекус в банальный, плохо усвояемый, замедляющий работоспособность обед.
3. Чашка овощного супа = 90 калорий
Гипотетически, готовые супы из пакетиков, которые продаются в магазинах, могут быть полезными, питательными и низкокалорийными. Но таких пока не выпускают.
Выход есть, и он очевиден: готовить правильный овощной суп самостоятельно и приносить его на работу в специальных порционных герметичных емкостях.
4. Миндаль, 13-14 орехов = 90 калорий
Да, миндаль – это калорийно. Да, он настолько вкусный, что четырнадцатый по счету орешек может плавно трансформироваться в пятьдесят второй. Но немного выдержки и самодисциплины – и вы приучите себя к одному из самых полезных в мире перекусов. Оно того стоит, будьте уверены.
5. Яйцо вареное = 70 калорий
Типичный школьный завтрак, оказывается, не утратил актуальности. Белок, незаменимые аминокислоты, витамины А, D, E, B3, B12, холин и фолиевая кислота – после такой подпитки у вас нет шанса завалить «контрольную».
6. Три киви = 95 калорий
И приличный запас витамина С, который, вопреки расхожему мнению, одинаково необходим во все времена года: включая лето, весну, выходные и государственные праздники
7. Два-три квадратика черного шоколада = 90 калорий
Та же история, что и с миндалем. Вовремя остановитесь – получите магний и много антиоксидантов. Будет стабильно не успевать – вас ждут жирные бока и целлюлитные рытвины на бедрах.
8. Ломтик цельнозернового хлеба = 65 калорий
Чтобы было вкуснее, можно попробовать добавить к нему кусочек нежирного сыра с зеленью или обычного творога. Но учтите, что каллораж блюда повысится, примерно, вдвое.
9. Полстакана обезжиренного творога = 85 калорий
Творог – один из немногих продуктов вкусных самих по себе. Это если есть его без хлеба и фруктов, без чая, сахара и голодной прелюдии.
10. Одно большое яблоко = 60 калорий
Яблоко можно запечь, пюрировать или употребить в виде сока – эффект будет тем же. Главное правило: если выбрали формат сока или пюре, то придется обойтись без сахара. Зачем вам лишние калории?
Комментарии (0)