Для пожилых людей ежедневная доза физических упражнений может быть проблемой, особенно с возрастом. Новое исследование обнаруживает, однако, что пожилые женщины, которые придерживаются этого надоедливого списка дел и регистрируют только 30 минут работы по дому в день, могут прибавлять годы своей жизни.
Исследователи контролировали уровни физической активности 6000 женщин в возрасте от 65 до 99 лет с помощью акселерометра в течение четырех с половиной лет. Устройства, чувствительные к движению, хранят данные, отслеживающие движения участников в определенный день.
Огромное количество данных показало, что у пожилых женщин, которые выполняли 30 минут легких упражнений в день, риск смерти был на 12 процентов ниже. Для участников, которые добавили дополнительные полчаса, их общий риск смерти уменьшился на 39 процентов.
«Это замечательно, потому что современные руководящие принципы общественного здравоохранения требуют, чтобы физическая активность была как минимум умеренной или более высокой интенсивности, чтобы обеспечить пользу для здоровья», - говорит ведущий автор исследования Майкл Ламонте, научный сотрудник кафедры эпидемиологии и гигиены окружающей среды в Буффало. «Наше исследование впервые показывает, что у пожилых женщин здоровье улучшается даже при уровнях физической активности ниже рекомендаций».
Исследователи подчеркивают, что многие ежедневные задачи, в том числе стирка, подметание пола, мытье окон, прогулка по окрестностям или даже выход на улицу за почтой, могут считаться легким упражнением. Эти типы ежедневных задач составляют 55 процентов от того, как пожилые люди получают ежедневную активность.
Прогулка по окрестностям в быстром темпе или случайная поездка на велосипеде будет квалифицироваться как умеренное или энергичное упражнение для пожилых людей.
«Повышение уровня физической активности, как легкой, так и умеренной, может быть почти таким же эффективным, как и регулярные физические упражнения для предотвращения основного хронического заболевания», - говорит д-р Андреа Лакруа, старший автор исследования . «Нам не нужно проводить марафоны, чтобы оставаться здоровыми. Парадигма должна измениться, когда мы думаем об активности ».
Лакруа и ее команда обнаружили, что эти результаты применимы к каждой популяции в наборе данных исследования, включая пожилых женщин разных возрастов, рас, веса тела и общих способностей.
«Пожилые люди тратят больше энергии, выполняя те же виды деятельности, что и в молодости, поэтому их ежедневное движение должно соответствовать этому», - объясняет Лакруа. «Думайте об этом как о приеме таблеток (уровень активности) в разных дозах (в разное время) в зависимости от возраста пациента. Это не один размер подходит всем ».
«Каждое движение имеет значение».
Комментарии (0)