Cпите положенные 8 часов ночью, но все равно просыпаетесь разбитыми и неотдохнувшими? Или после «овощного» отпуска у вас все равно ощущение, что вы нигде и не были, а продолжали трудиться?
В субботу и воскресенье вы способны только лежать?
Если вам знакомы эти проблемы, то стоит смотреть шире — ваша усталость может быть связана не с ежедневными перегрузками и недосыпом, а с другими причинами. Swjournal.ru предлагает выяснить.
1. Скрытый дефицит железа и витамина B12
Железо и витамин В12 переносят кислород и синтезируют нейромедиаторы.
Когда уровень железа падает, снижается и уровень белка ферритина, который отвечает за хранение железа в организме и поддержку его в доступной форме.
На анемию это не списать, поскольку гемоглобин не всегда снижается.
Витамин В12 тоже бьет по запасам энергии, а вы чувствуете, что мозг затуманен. А стоит лишь немного поработать – и внутренние ресурсы уже на исходе. А ведь раньше вы чувствовали себя огурчиком или зайчиком из рекламы батареек.
Среди других симптомов дефицита железа и витамина B12 – слабость, зябкость, учащенное сердцебиение, раздражительность, одышка.
Лучше сдать анализы, а не гадать. Если дефициты подтвердятся, то доктор порекомендует биодобавки, объяснит, как скорректировать питание и образ жизни.
2. Недостаток белка
Вопреки мнению, что белок нужен только для строительства мышц, он обеспечивает организм аминокислотами для его роста, развития и сохранения его структур, поддерживает иммунитет, гормональный фон, способствует восстановлению тканей.
Без достаточного количества белка в организме вы будете чувствовать усталость, разбитость, апатию, реакции замедляются, ухудшатся внимание, концентрация и работоспособность.
В норме здоровому человеку с низкой физической активностью нужно получать не меньше 0,8 г белка на 1 кг веса в день, а лучше 1,2–1,6 г при отсутствии противопоказаний.
То есть если вы весите 55 кг, то ваша норма – минимум 44 г белка.
Попробуйте получать норму белка и следите за самочувствием. Заодно уменьшится дряблость кожи, сократится целлюлит, волосы и ногти будут расти активнее.
3. Нестабильный уровень сахара в крови
Чем вы завтракаете? Сладкий кофе, шоколадка, кофе, булочка или шоколадные хлопья с молоком? Если да, то ясно, почему с утра у вас пик энергии, а к обеду начинает клонить в сон, появляется раздражительность. Да и от сладкого отказаться не можете, ведь оно дает вам кратковременную радость и короткий всплеск энергии.
С этого дня включайте в завтрак белок и клетчатку, пейте кофе только после еды, а для перекуса берите орехи и несладкие йогурты.
И не делайте длинные голодные «паузы» — распределите приемы пищи равномерно на весь день. Уже через пару недель вы заметите позитивную разницу в самочувствии.
4. Перегрузка нервной системы
Если вы постоянно в потоке задач (даже приятных), живете в многозадачности, тревожитесь по пустякам и стараетесь все успеть, то неудивительно, что ваша нервная система истощается.
Кажется, вы должны валиться на кровать без сил и крепко спать, но постоянно крутятся мысли. Вы не высыпаетесь, потому что ваш сон поверхностный, а утром ощущение, что вообще не спали всю ночь.
Выгорание в таком ритме жизни рано или поздно настигнет вас. Поэтому старайтесь равномерно распределять задачи в течение дня, не пытайтесь успеть все и сразу, давайте себе отдых от гаджетов (никто не умрет, если вы сразу не ответите на сообщение). Выбирайтесь хотя бы на короткие прогулки и делайте дыхательные паузы несколько раз в день.
Постарайтесь устроить комфортные условия для сна.
5. Сбой в работе щитовидной железы и надпочечников
Вы можете вести самый правильный образ жизни, но при проблемах со щитовидкой или надпочечниками энергии не будет.
Гипотиреоз – распространенная патология, особенно среди женщин. Усталость – один из ее симптомов. К ней прибавляются отеки, апатия, выпадение волос, зябкость.
Такие симптомы можно встретить и при проблемах с надпочечниками, особенно после затяжного стресса.
Если вы заметили, что вы не можете отдохнуть, то обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы. Не пытайтесь самостоятельно назначить себе БАДы – проблему они не решат.
6. Нарушение пищеварения и дисбаланс микрофлоры кишечника
При таких проблемах витамины и минералы будут усваиваться хуже. Поэтому даже при правильном питании и восполнении дефицитов препаратами вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.
Симптомы нарушения баланса микрофлоры кишечника — запоры или диарея, вздутие, нестабильный аппетит. Это ухудшает общее самочувствие, провоцирует раздражительность и апатию. Значит, есть смысл обратиться к гастроэнтерологу и проверить ЖКТ. Возможно, вам придется немного пересмотреть рацион и пропить курс препаратов.
7. Дефицит витамина D
Даже если вы живете на юге и под солнцем, уровень витамина D в организме может быть низким. А это один из важнейших витаминов, от которого зависит здоровье костей, иммунитет, настроение, работоспособность, концентрацию и внимание.
Если в вашем организме не хватает витамина D, то вы можете чувствовать быструю утомляемость, сонливость, апатию и снижение когнитивных функций.
Сдайте анализ на уровень витамина D в организме и проконсультируйтесь с доктором по поводу приема добавок.
И иногда можно пропустить нанесение SPF. Да, все твердят, что его надо наносить на кожу даже зимой и в пасмурную погоду, но санскрин блокирует ультрафиолет, необходимый для выработки витамина D. Поэтому иногда делайте исключение — 15–20 минут на солнце (вне пика активности) ничего не спровоцируют.
Комментарии (0)