Сейчас получать радостные эмоции просто так гораздо сложнее. Гормоны счастья и удовольствия не вырабатываются просто так – в это тихое время приходится создавать для них условия.
Полезно брать ответственность за хорошее настроение в руки и вместо грусти устраивать сезонную перезагрузку.
Дополнительный дофамин принесут привычки, которые наполнят повседневность новыми красками. Не все они должны вырабатывать энергию – расслабление и возвращение тоже важны, а осенью вы погружаетесь в них с особым удовольствием.
Swjournal.ru советует впустить несколько приятных привычек в жизнь, чтобы по-другому посмотреть на это время года.
1. Начинайте день с неторопливого завтрака у окна
Уговорите себя проснуться на десять минут раньше обычного и вместо торопливого завтрака медитативно наблюдайте за миром по ту сторону окна. Чашка горячего кофе, выключенный телефон и осенний пейзаж, который каждый день будет меняться… Это не продуктивность – это ваше возвращение к себе.
2. Спорт — в понедельник
Начинать рабочую неделю всегда непросто, поэтому запланируйте получение эндорфинов в виде приятной физической активности на вечер понедельника. Так в начале недели вы будете чувствовать себя победителями!
3. Сезонный плейлист
Пасмурная погода за окном? Это лучшее время, чтобы на закате нырнуть под плед, посмотреть исторический фильм или послушать музыку, громко ей подпевая. Соберите плейлист и список фильмов до Нового года – они будут теплыми «фонариками» в темные осенние вечера.
4. Освещение дома
Особый уют помещению придаст расслабленный режим света. Если у вас в квартире только люстра с мощным светом, то купите напольные и настольные лампы, гирлянды и свечи, чтобы распределить освещение по зонам, создать мягкую и обволакивающую атмосферу.
5. Добавьте в расписание удовольствия
На утро понедельника запланируйте маленькие события, которые принесут вам радость: пусть это будет выставка, визит в открывшееся кафе, рецепт на пробу, поездка за город в выходной, фотодень на свежем воздухе с близкими.
Ожидание приятного сделает каждый день радостнее.
6. Оживите старые связи
С кем вы давно не общались, но с радостью встретились бы вновь? Позвоните первыми, пригласите на кофе или устройте семейный обед. Встречи с близкими приносят радость, поэтому и планировать их стоит не только в выходные.
7. Информация
Например, с названием «15 минут новой информации в день». Попробуйте утром вместо наблюдения за пейзажем знакомиться с чем-то новым. Выберите область, которая вас интересует и необязательно связана с работой, — это упражнение не для учебы, а для пробуждения интереса к миру.
8. Зеленые растения в доме
Комнатные растения наполнят пространство уютом в тот момент, когда зеленые листья исчезнут за окном. Они оставят ощущение близости к природе и наполнят ваши воскресенья заботами — поливом, уходом или пересадкой.
9. Прогулки по городу
Постарайтесь во время прогулки не брать в руки телефон, чтобы совместить ее с цифровым детоксом и отдыхом от экранов.
Еще один вариант прогулки, наоборот, потребует навигатора: заранее продумайте маршрут и отправляйтесь открывать новые места.
10. Делайте что-то руками
Найдите любое хобби, где нужно творить руками, – это поможет отключить мысли при усталости или стрессе. Начните рисовать акварелью по видеоурокам, собирать коллажи, лепить, вязать, печь или просто перебирать старые фото и оцифровывать их.
Комментарии (2)