Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия нужен спорт и тренировки. Все это знают, но все равно не могут заставить себя им заниматься.
Swjournal.ru расскажет, почему вам не хочется заниматься спортом и как себя мотивировать.
1. Почему вам не хочется заниматься спортом?
КОМФОРТ
Одна из причин, по которой вы не занимаетесь спортом, — попытки избежать дискомфорта.
Вы живете в обществе, где круглый год идеальная температура в помещении, теплая одежда, обувь на толстой подошве, чтобы защитить ноги от травм, мягкие кровати, укрытые пушистыми одеялами, и каждый день вы моетесь теплой водой с мылом.
Привычка к комфорту делает вас нетерпимыми даже к легкому физическому неудобству. Может, не физические упражнения вам неприятны, а ваша повседневная жизнь слишком комфортна?
Оправдывая нежелание заниматься спортом, часто говорят, что не любят потеть, уставать, задыхаться, вставать с постели, когда темно и холодно, тренироваться с другими в спортзале и т. д.
Стоит бросить вызов самим себе и вернуть дискомфорт, который мешает заниматься спортом. Например, прогуляйтесь под небольшим дождем без зонта, пробегитесь, запыхайтесь и вспотейте. Когда вы научитесь выходить за пределы комфорта, то обнаружите, что это не так уж и плохо, как казалось раньше.
Читайте также:
ВРЕМЯ
Еще одно оправдание — нехватка времени. Но для улучшения физической формы не нужно заниматься спортом долго. Даже короткая тренировка может быть такой же эффективной, как и часовая.
СЛОЖНО И БОЛЬНО
«Нет боли — нет результата»? Но упражнения не должны вызывать болезненные ощущения.
Не нужно тренироваться, пока каждая мышца тела не начнет болеть. Есть разница между болью и усталостью. Упражнения могут быть сложными поначалу, и требуется время и практика, чтобы отточить технику. Но со временем вы начнете тренироваться с удовольствием.
Читайте также:
2. Что делать, если нет сил?
Когда вы чувствуете, что у вас нет сил для тренировки, можно прогуляться или сделать легкую растяжку. Если у вас не хватает сил вечером после утомительного и напряженного дня, то перенесите тренировку на утро или день, когда вы чувствуете себя энергичными.
НЕБОЛЬШИЕ ЦЕЛИ
Глобальные цели могут казаться недостижимыми. Вы поставили себе цель заниматься 5 раз в неделю? Почему бы не сделать это 3 раза? Даже 10 минут упражнений в день важны. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ
Если вам не нравится бег, то сколько бы вы ни уговаривали себя выйти на пробежку, это не сработает. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим интересам. Мотивировать себя будет проще, если вы нашли занятие по душе
Многие считают, что тренировки должны быть в определенном формате: в зале или на улице. Но вы будете мотивированы, если будете тренироваться так, как вам нравится. Если вам комфортнее дома, то занимайтесь в домашней обстановке.
ПОДХОДЯЩИЙ РЕЖИМ
Постоянство ведет к формированию привычки. Нет «правильного» времени для спорта. Все зависит от того, когда вы чувствуете себя энергичнее. Даже если это 6 утра перед работой или 8 вечера после ужина.
НАПАРНИК ИЛИ КОМПАНИЯ
Приятная компания может быть лучшей мотивацией для тренировок. Попробуйте заниматься с другом или присоединиться к групповым занятиям, чтобы сделать тренировки увлекательнее.
Читайте также:
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС
Ведите журнал тренировок и прогресса, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Отмечайте в журнале достижения — успехи поднимут вам настроение и вызовут желание тренироваться дальше.
ИЗМЕНИТЕ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ
Сосредоточьтесь на том, какую пользу вы получите от тренировки, а не на ее тяжести. Спорт — не рутина, а возможность инвестировать в здоровье.
3. Девушка или парень не хочет в зал: что делать?
Если парень или девушка не хочет заниматься спортом, не стоит заставлять это делать или критиковать. Вместо этого попробуйте мотивировать.
Будьте образцом для подражания, подавайте пример, пригласив друзей пробежаться с вами или сходить на фитнес после работы.
Сделайте фитнес увлекательным занятием. Превратите идею тренировок в игру и предлагайте награды за участие или достижение определенных целей.
Сделайте тренировки короткими и приятными. Покажите, что даже короткие тренировки помогают достичь поставленных целей — например, похудеть или набрать мышечную массу.
Говорите о преимуществах, рассказывайте, какими бодрыми и энергичными вы стали благодаря спорту, или как фитнес помог вам похудеть и обрести фигуру мечты.
4. Чем заняться вместо фитнеса?
ТАНЦЫ
Это способ заставить сердце биться чаще, а тело двигаться активнее. Есть бесчисленное множество стилей, каждый из которых предлагает сочетание кардионагрузок и силовых упражнений: от сальсы и хип-хопа до балета и зумбы.
ЙОГА И ПИЛАТЕС
Они подходят для развития силы и гибкости: от мягкой хатхи до энергичной виньясы и силовой йоги. Пилатес делает акцент на силе корпуса, гибкости и точности движений.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
Карате, тхэквондо, дзюдо и бразильское джиу-джитсу развивают силу, выносливость, гибкость и координацию, одновременно делая человека упорным, решительным и уверенным.
ВЕЛОСИПЕД
Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, заодно он укрепляет ноги.
ПЛАВАНИЕ
Это низкоинтенсивная тренировка для всего тела, которая щадит суставы и при этом полезна сердечно-сосудистой системе. Плавание задействует все основные группы мышц, повышает выносливость и гибкость.
Читайте также:
4. С чего начать, если сложно идти на тренировку?
Если вам сложно заставить себя идти на тренировку, начните со следующего:
ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Найдите песни, которые поднимают вам настроение и мотивируют. Регулярно добавляйте в него новые песни, чтобы разнообразить тренировки.
НАЙДИТЕ КОМПАНИЮ
Если вы занимались в одиночку, попробуйте групповые тренировки — возможно, вам больше понравится тренироваться в компании.
НЕ ЗАДУМЫВАЙТЕСЬ
Если вы будете много думать о тренировке, вы обязательно придумаете оправдание, чтобы пропустить ее. Лучший способ начать — записаться в клуб и отправиться на занятие.
Существует немало способов мотивировать себя заниматься спортом. Найдите тот вид спорта, который вам нравится, ставьте небольшие цели, отслеживайте свой прогресс — и вы не заметите, как втянетесь и начнете заниматься спортом с удовольствием.
Комментарии (0)