Руководитель фитнес-студии Ксения Кожевникова рассказала о пяти простых упражнениях для внутренней части бедра, которые можно делать дома.
Первое упражнение выполняется лежа, поэтому понадобится коврик.
— Ложимся на бок, ногу ставим накрест перед собой, носочек натягиваем на себя и поднимаем максимально ножку вверх. Делаем 20 раз. На каждую сторону — по четыре повторения, — объясняет Кожевникова.
Второе упражнение тоже выполняется лежа. Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные ноги вверх. Далее их нужно одновременно разводить в разные стороны и сводить обратно, руки в это время должны быть расположены вдоль туловища.
— И делаем отведение в стороны. Всего 20 раз по четыре повтора, — добавила эксперт.
Третье упражнение выполняется стоя. Необходимо совершать взмахи каждой ногой в бок, а руки держать на пояснице. Такое упражнение нужно повторить 15 раз за один подход.
Четвертое упражнение — это выпады. Главное, соблюдать технику выполнения, чтобы упражнение было эффективным.
— Стараемся, чтобы коленка не заходила за носочек, таз отводим назад. И поднимаемся. И на другую сторону. Стараемся держать естественный изгиб в пояснице, корпус сильно вперед не заваливаем. Чувствуем, как у нас работает внутренняя поверхность бедра и подключаются ягодичные мышцы, — объяснила тренер.
Для более быстрого сжигания калорий можно взять в руки гантели или бутылки с водой. Делать это упражнение нужно по 20 раз в четыре подхода.
Для пятого упражнения понадобится мягкий мяч. Нужно прислониться к стенке, сжав мягкий мяч между ног.
— Берем мягкий мяч, садимся на воображаемый стул к стене. Мяч зажимаем коленями. Плечи и поясница с тазом прижаты к стене, максимально сильно сдавливаем мяч. Здесь вы прочувствуете, как у вас очень хорошо подключается внутренняя поверхность бедра. Повторяем 15 раз по четыре круга, — объясняет собеседница .
Ранее руководитель направления инновационных проектов ISG Neuro, член рабочих групп SportNet и NeuroNet НТИ Владимир Статут о самом бесполезном тренажере дома.
Комментарии (0)