Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Как сохранить тонус и физическую форму во время нерабочих дней

В Москве объявлены нерабочие дни с 28 октября по 7 ноября. Такая мера необходима для предотвращения распространения коронавирусной инфекции в городе. В результате многие задаются вопросом, как поддерживать свою форму за время, проведенное дома, чтобы не набрать лишние килограммы и оставаться в тонусе. Своими способами оставаться в форме даже в период ограничений с «Вечерней Москвой» поделилась актриса Дарья Погодина.

Короткие активные перерывы — для работы мозга

В течение дня необходимо делать перерывы от повседневных дел. В перерывах от работы, готовки, уборки можно уделять время коротким разминкам: заниматься танцами, играть с детьми, все это позволит оставаться физически активными, не выходя за пределы квартиры. Даже если вы не хотите заниматься высокой активностью, а планируете отдыхать за просмотром сериалов, то необходимо хотя бы раз в час вставать с дивана и проводить разминку с упражнениями, хорошо подходят приседания и отжимания. Это не только поможет сохранить тело в тонусе, но и не даст мозгу расслабляться.

Онлайн-занятия — для укрепления мышц

Онлайн-ресурсы с физическими упражнениями — это хороший способ поддерживать себя в тонусе. Можно зайти на YouTube и найти множество упражнений для разных групп мышц. Я советую не угнетать себя мыслями в домашней изоляции: просыпайтесь на позитиве, включайте бодрящую музыку или онлайн-уроки по танцам и повторяйте движения. Утренняя активность подарит заряд бодрости на целые сутки, а это значит, что у вас пропадет желание проваляться весь день на диване с попкорном и чипсами за просмотром сериала.

Марш на месте — от застоя крови

Даже в небольших помещениях можно ходить по периметру или маршировать на месте — это еще один хороший способ поддержания активности и разгона крови по организму, что позволяет избавиться от застоя крови.

Стоячее положение — от дополнительных сантиметров в области боков

Проводите время в стоячем положении. Лежать и сидеть желательно не больше тридцати минут, эти периоды нужно разбавлять активностью. Можно использовать стол на высоких ножках, с его помощью можно работать стоя или задействовать дополнительные подставки, чтобы избежать лежания или сидения в течение длительного промежутка времени.

Медитации — от раздражительности

Медитация является хорошим способом достижения баланса с самим собой. Этот метод успокаивает и помогает настроиться на новый день. В интернете можно найти много обучающего материала по технике медиации.

Правильное питание — от лишних килограммов

Правильное питание — залог оптимального здоровья, это относится и к воде. Лучше отдавать предпочтение сырой воде с лимоном, чем газировке, алкоголю или другим напиткам с высоким процентным содержанием сахара и вредных компонентов. В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи. Ограничение потребления соли и сахара окажет положительное влияние на здоровье и вес. Продукты из цельных зерен должны стать основой рациона, а рафинированные продукты лучше отодвинуть на второй план.

В каждый прием должно входить 25 процентов белка, 25 процентов овощей и фруктов, 25 процентов продуктов из цельных зерен — это оптимальный режим питания для здоровья и хорошего самочувствия.

Иногда можно баловать себя пиццей, пирожными, но в основном на столе должны быть полезные продукты. Это является обязательным, если вы хотите чувствовать себя бодрым.

 


Источник: Как сохранить тонус и физическую форму во время нерабочих дней
Опубликовал:
Теги: Общество Время день Тонус форма YouTube

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Валентина Меновщикова 
Мне в своём доме некогда сидеть. Длинные выходные повод для ремонта и других подвигов
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Москвичи запасаются готовой едой в период нерабочих дней
Москвичи запасаются готовой едой в период нерабочих дней
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:05 29 окт 2021
Как убрать второй подбородок
Как убрать второй подбородок
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:45 02 янв 2022
Застекление навеса для хозяйственной постройки с помощью старых оконных рам Застекление навеса для хозяйственной постройки с помощью старых оконных рам
Что будет, если есть бананы каждый день
Что будет, если есть бананы каждый день
9
Сайт обо всём и для всех 18:42 19 янв 2022
Немного прикольных анекдотов на злобу дня
Немного прикольных анекдотов на злобу дня
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:21 21 янв 2022
Эксперт прокомментировал предложение Голиковой о введении нерабочих дней в ноябре
Эксперт прокомментировал предложение Голиковой о введении нерабочих дней в ноябре
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:47 19 окт 2021
Кисетные морщины: от чего возникают и как от них избавиться?
Кисетные морщины: от чего возникают и как от них избавиться?
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:45 23 янв 2022
3 способа сохранить и приумножить радость
3 способа сохранить и приумножить радость
11
Человек познаёт мир 12:01 11 сен 2021
Точеная талия и большая грудь: Пелагея взволновала мужчин своими формами
Точеная талия и большая грудь: Пелагея взволновала мужчин своими формами
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 16 янв 2022
День студента (Татьянин день) в 2022 году
День студента (Татьянин день) в 2022 году
3
Артобоз 15:23 22 янв 2022
Какое слово указывает, что в паре счастливые отношения
Какое слово указывает, что в паре счастливые отношения
7
Человек познаёт мир 08:15 20 янв 2022
Мажоры пригласили на день рождения девушку из бедной семьи, чтобы знатно похохмить, но быстро замолчали, увидев, с кем она пришла
Мажоры пригласили на день рождения девушку из бедной семьи, чтобы знатно похохмить, но быстро замолчали, увидев, с кем она пришла
30
За чашкой чая 09:30 19 янв 2022
Шедевральная люстра и камин в зеркалах: Гагарина показала свой дом за миллион долларов
Шедевральная люстра и камин в зеркалах: Гагарина показала свой дом за миллион долларов
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства