Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Как преодолеть недовольство собой: пять ключевых правил

123RF/legion-media.ru

Психолог делится пятью простыми советами, как перестать с опаской заглядывать в зеркало и сравнивать себя с кумирами из соцсетей.

 

В современных реалиях тема недовольства собой становится одной из причин угнетенного и депрессивного состояний у представителей той прослойки, которая активно пользуются гаджетами и соцсетями. Отфотошопленные и отретушированные фотографии, с которых на человека смотрят «идеальные люди», успех, путь героя, идеальные отношения, букеты по 500 роз, лучшие друзья, рестораны, отдых на Мальдивах… Как тут можно не усомниться в собственной полноценности, если одна поездка такого персонажа стоит дороже, чем годовая зарплата специалиста в регионах? На фоне всего этого человек естественным образом может начать чувствовать себя никчемным и испытывать недовольство собой. А это приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе, отказу от тех возможностей, которые предлагает жизнь.

Начинает казаться, что для самореализации необходимо быть каким-то «идеальным». И здесь есть два варианта развития событий: 

  • Уйти в депрессивное состояние сразу;
  • Тратить всю свою жизнь на то, чтобы стать идеальным. 

Каждая из этих стратегий проигрышная. Первая сразу погружает в апатичное состояние, у второй финал почти аналогичный. Погоня за идеалом – это погоня за горизонтом. 

Как помочь себе удержаться и не пойти ни по одному из этих сценариев? 

  • Важно не отождествляться с недовольством целиком.

«Есть что-то, что мне не нравится, но это не весь Я. Это значит, что не я плохой». Очень терапевтичным бывает осознание того, что мой поступок — это еще я. Мой нос – это еще не я. Мой провал – это тоже еще не я целиком. 

  • Замечать, как и что вы думаете о себе.

В когнитивной поведенческой терапии есть такое понятие как когнитивные искажения. Например, «сверхобобщение». Это когда человек говорит: «Все думают, что я неудачник». «Я никому не нужен». Как вы узнали, что так думают все? Кому именно вы не нужны? Вы проводили соцопрос? 

Или все же «чтение мыслей» – это додумывание за другого? «Если я пойду на собеседование, то они все равно подумают, что я им не подхожу». И человек не идет на это собеседование. Откуда эти знания и уверенность? 

Смысл в том, чтобы научиться отслеживать, на чем основано ваше недовольство. На реальных фактах или на ваших домыслах? 

  • Исследуйте свои чувства.

Спрашивайте себя «О чем мое недовольство?» «Какое чувство скрывает мое недовольство? Что именно мне не нравится? Чего именно мне хочется?». Возможно, вы заметите, что причина вашего негативного отношения к себе лежит гораздо глубже, чем лишние 5 кг.  

  • Есть вещи, которые нам даны от рождения.

И на которые мы не можем повлиять. Это цвет глаз, рост, генетическая предрасположенность, родители, место рождения. А есть так называемый «Self-made» – то что мы делаем сами. А значит, даже если чего-то нет, то совершенно точно вы можете повлиять на что-то другое. 

  • Будьте реалистичны. 

Даже у самых «идеальных» людей бывают головная или зубная боль, температура и расстройство кишечника. За каждой красивой фотографией стоит 100 неудачных. За настоящим успехом стоит реально огромная проделанная работа. А вам показывают только результат. У любого успеха есть закулисье и цена, которую за него заплатили эти люди. Возможно – это бессонные ночи, возможно – работа в трех местах, возможно – 200 проваленных собеседований и все то, что есть у обычных людей. 

Поэтому учитесь не ругать себя, а поддерживать. Говорите себе «если у него получилось, значит и у меня может получится – даже если не с первого и ни со второго раза». Хвалите себя за то, чего вы уже достигли. Окончить школу, поступить в университет, начать что-то изучать, переехать в другой город. Даже за то, что вы захотели жить лучше – это уже шаг к успеху! Даже самое маленькое ваше достижение дает опору в те моменты, когда вам хочется сказать, что вы полный неудачник. 

 

 


Источник: Как преодолеть недовольство собой: пять ключевых правил
Опубликовал:
Теги: Мой дом - Семья недовольство себя активный боль букет

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Алпатова
Что нужно сделать? - Первое: выйти из интернет-пространства в реальное пространство: нет "источника сравнения чьей-либо удачи со своей" - нет и "результатов сравнения". Второе: сравнивать себя (достижения, квалификационные навыки и прочее) нужно только по принципу: "я сегодня - лучше, чем я вчера. Я завтра - лучше, чем я сегодня". Есть и третье (хотя оно, скорее первое) - Вы увидели, что некто получил 300 роз в подарок, а Вы нет. Просто подумать: "ок! у меня нет 300 роз в подарок, зато у меня есть...". Третье, - это осознание того, что то, что вы увидели в соц. сетях - возможно, и не имеет ценности, которую придают этому авторы этих постов. Не имеют ценности для Вас. Зачем Вам 300 мертвых цветов? Может, более высокую ценность представляют Ваши живые и здоровые родители? Живые дети? Живой пес, в конце концов - ?
Лариса Керимова 
Спасибо за поддержку! Хоть и банальные почти фразы, но как-то немножко подбодрили... Сейчас такой сложный период у самой, что только и делаешь, что ругаешь себя...(

/Поэтому учитесь не ругать себя, а поддерживать. Говорите себе «если у него получилось, значит и у меня может получится – даже если не с первого и ни со второго раза». Хвалите себя за то, чего вы уже достигли. Даже за то, что вы захотели жить лучше – это уже шаг к успеху! Даже самое маленькое ваше достижение дает опору в те моменты, когда вам хочется сказать, что вы полный неудачник.../
Светлана Иванова 
Жить надо своей жизнью, а не чужой!
Натали Бендербей
одно правило - не завидовать.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
13 ключевых правил, как сохранить свою красоту
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 03 окт 2019
12 правил для серьезных интернет-знакомств
12 правил для серьезных интернет-знакомств
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:37 30 ноя 2020
7 правил, благодаря которым исполняются желания
7 правил, благодаря которым исполняются желания
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:02 12 ноя 2020
10 правил настоящей леди от прабабушки
10 правил настоящей леди от прабабушки
50
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:09 10 сен 2020
Пять правил удачного раздельного отпуска
Пять правил удачного раздельного отпуска
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 15 июл 2022
Пять тайн молодости Элины Быстрицкой
Пять тайн молодости Элины Быстрицкой
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:29 28 ноя 2019
10 правил, как обрести душевное равновесие
10 правил, как обрести душевное равновесие
29
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:32 06 янв 2020
7 правил для победы над стрессом
7 правил для победы над стрессом
49
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:59 14 июн 2020
8 золотых правил жизни от врача-психотерапевта
8 золотых правил жизни от врача-психотерапевта
45
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:29 05 сен 2020
10 потрясающих правил Coco Chanel
10 потрясающих правил Coco Chanel
45
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:23 19 авг 2020
Мировое исследование «голубых зон» Земли: 10 правил долгой счастливой жизни
Мировое исследование «голубых зон» Земли: 10 правил долгой счастливой жизни
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:57 24 мар 2021
Курортная война
Курортная война
0
Артобоз 13:12 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства