Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Ешь, двигайся, живи: 14 советов на новогодние праздники

 

Во время новогодних каникул люди склонны отпускать тормоза и на всех порах мчаться в сторону излишеств и разрушающих привычек. Как одновременно получить удовлетворение от праздников и не пожалеть о лишних килограммах и сбитом режиме, мы узнали у трех экспертов в области лайфстайла, диетологии и фитнеса.

Правила жизни: 5 советов от эксперта по life-style

Получайте удовольствие от еды.

Помните, ваша цель не поглотить как можно больше, но получить удовольствие от съеденного. Старайтесь придерживаться привычного для вас объема порций и не набирайте на тарелку все, на что только упадет взгляд. «Просканируете» стол и выберите что-то максимально привлекательное лично для вас. Обратите внимание на те блюда, которые вы не можете попробовать в остальное время года. Согласитесь, нет смысла выбирать салат оливье, когда можно попробовать что-то новое.

Запланируйте дни на восстановление

От всей этой праздничной суеты и обилия развлекательных мероприятий можно устать не меньше, чем от привычной работы. Наш организм нуждается в передышках и между весельем. Запланируете себе несколько дней на восстановление как физических, так и внутренних сил. Пусть это будут дни без друзей, телевизора и алкоголя. И чтобы заснуть до 12 ночи, а не в 5 утра.

Не попадайтесь в ловушку лени.

Во время праздников границам дозволенного свойственно размываться. Мы забываем о правильных привычках питания, режим рушится с легкостью карточного домика, а снисходительность к себе превышает всякие допустимые размеры. Не позволяйте себе лениться и превращаться в лежебоку, войти в привычный режим потом будет очень тяжело.

Не бойтесь отказывать.

Может быть еще добавки? Нет. Давай еще налью? Нет! Может быть, ты поедешь домой попозже, ведь так весело? Нет, и еще раз нет! Не бойтесь отказывать, особенно, когда чувствуете, что вам это необходимо.

Начните с чистого листа.

Каждый год мы обещаем себе стать лучше и изменить привычки. Правда, обычно мы хотим начать меняться уже после праздников. «Помирать, так с песней» не лучший вариант. Наесться вредного перед переходом в новую жизнь все равно не получится, поэтому почему бы не начать ответственно относиться к себе и своим привычкам прямо с 1 января? Дайте себе послабления на новогоднюю ночь, но уже на следующий день начинайте работу над привычками. Ведь неделя каникул — это прекрасный повод без отвлечения на ежедневную рутину окунуться в новый мир.

Еда: 4 совета от диетолога

Уменьшите порции.

Если вы вдруг понимаете, что ограничить себя в выборе блюд вам не под силу или мешают обстоятельства (вдруг вы кулинарный критик?), то постарайтесь хотя бы уменьшить размер порции. Выбирайте тарелки поменьше и не нагружайте их до предела.

Перекусывайте.

Небольшой белковый перекус перед торжественным ужином (обедом, ланчем) поможет вам избежать переедания. Он снизит аппетит и заполнит часть желудка, что умерит ваше желание «попробовать все».

Ешьте больше овощей.

Запомните, в вашем питании должен быть баланс. Вам необходимо соблюсти разнообразие, составив на свое тарелке равноценный микс из белков, клетчатки и углеводов. Как правило, новогодние столы ломятся именно от белковых продуктов (рыба, икра, мясо, сыры), переедание которых приводит к тяжести и дискомфорту в желудке. Чтобы вам не пришлось мучиться от боли после застолья, не забывайте про овощи. Они помогут пищи усвоиться, а вам избежать мучительных последствий.

Ешьте медленно.

Пожалуй, это один из главных советов. Новогодние обеды нередко перерастают в ужин, а потом плавно перетекают в ночное чаепитие. При таком режиме переедание — логичное последствие праздника. Чтобы позже не было стыдно за съеденные калории, потребляйте их медленно. Как это сделать? Пережевывайте пищу тщательно, периодически откладывайте приборы (не обязательно все время что-то жевать), растягивайте удовольствие, ощущая вкус каждого продукта — в общем, подойдите к потреблению осознанно.

Спорт: 5 советов от фитнес-эксперта

Придерживайтесь режима.

Вечеринки и семейные посиделки у камина не должны нарушать ваш спортивный режим. Если вы привыкли начинать утро с часовой тренировки, не смейте себе в этом отказывать. Вы потратили немало времени и усилий, чтобы привыкнуть к режиму и ломать его ради селедки под шубой, согласитесь, не вариант.

Пейте больше воды.

В каникулы потребление алкоголя и кофеина возрастает в геометрической прогрессии. Чтобы подобные увлечения не сказались на здоровье вашего организма, первым делом необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Это поможет восполнить водный баланс в организме, который, к несчастью, заметно пошатнут праздничные увлечения. Постарайтесь пить около 8 стаканов простой воды в день.

Не сидите дома.

Как правило, праздничный режим предполагаем много еды, сна и ничегонеделания. Вместо традиционного лежачего просмотра телевизора сходите с друзьями на каток, прокатитесь на лыжах, в конце концов, отправьтесь на прогулку в парк. Просто добавьте немного движения в ваш рацион. Когда еще вы сможете прогуляться вместе с семьей и друзьями в будний день да еще и днем?

Сделайте упор на силовые тренировки.

Лишние калории могут осесть не только жировыми складками на талии, но и превратиться в упругие и красивые мышцы. Главное — вовремя начать работать над собой. В праздники советуем обратить внимание на силовые тренировки, которые помогут укрепить или развить мышцы вашего тела. Так вы пустите потребляемые калории в работу и не очнетесь в середине январе с лишними кило на попе.

Ходите на дополнительные тренировки.

В праздники у вас появляется много свободного времени. Постарайтесь потратить его с умом. Например, освоить новый вид спорта или попробовать тренировки с непривычным сценарием. Вдруг что-то вам настолько понравится, что приживется в дальнейшем? Ну и конечно же, дополнительные занятия пойдут только на пользу здоровью и фигуре.

 


Источник: Ешь, двигайся, живи: 14 советов на новогодние праздники
Опубликовал:
Теги: ЗОЖ Мир новый год праздники и фестивали советы стиль жизни здоровье праздник совет facebook life style

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Сергей Веселый 
Конечно! В новом году - больше спорта! А сейчас - положите мне еще, вот тот кусочек. И налейте :-)
Ludmila Kayutina
Всё банально правильно, будем стараться придерживаться советов
Фира Зайнуллина
Все гениальное это самое простое.
НАДЕЖДА ВОСТРИКОВА 
С НОВЫМ ГОДОМ ДОРОГИЕ !!!КАК ХОРОШО ЧТО СУЩЕСТВУЮТ СОВЕТЫ, ОНИ КАК НИКОГДА В ЭТО ВРЕМя АКТУАЛЬНЫ:И ОСОБЕННО ТЕ КОТОРЫМ ЛЕГКО И ПРОСТО СЛЕДОВАТЬ, НИ ПРАВДА ЛИ? ...
Julie Andreadou
Всё правильно , так и делаем
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Новогодние советы журнала «Работница»
Новогодние советы журнала «Работница»
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:22 18 дек 2020
Советы психолога, которые не работают, а только раздражают
Советы психолога, которые не работают, а только раздражают
41
Сад огород дача и все самое интересное 17:11 16 сен 2021
Как мы делали красные кирпичные стены в городской квартире Как мы делали красные кирпичные стены в городской квартире
10 лучших лайфхаков, которые помогут в новогодние праздники
10 лучших лайфхаков, которые помогут в новогодние праздники
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:50 15 дек 2020
10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники
10 советов, которые помогут не чувствовать себя одиноким в праздники
38
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 29 дек 2020
13 простых бытовых советов от людей, которые догадались, как сделать жизнь проще
13 простых бытовых советов от людей, которые догадались, как сделать жизнь проще
14
Женский каприз 10:09 14 сен 2021
7 советов мудрецов, что следует держать в тайне, если хотите жить счастливо
7 советов мудрецов, что следует держать в тайне, если хотите жить счастливо
27
Здесь только хорошие новости! 06:05 05 апр 2021
Ученый Федерика Амати: пять советов, как продлить жизнь на 10 лет
Ученый Федерика Амати: пять советов, как продлить жизнь на 10 лет
39
Человек познаёт мир 11:32 06 июл 2021
15 полезных новогодних трюков: подготовь свой дом к празднику!
15 полезных новогодних трюков: подготовь свой дом к празднику!
26
Сад огород дача и все самое интересное 07:38 05 дек 2018
Ироничное и оптимистичное стихотворение Ларисы Рубальской «Годы идут, годы движутся»
Ироничное и оптимистичное стихотворение Ларисы Рубальской «Годы идут, годы движутся»
18
Человек познаёт мир 19:02 23 июн 2021
Новогодние традиции и советы: полный список к наступающему празднику
Новогодние традиции и советы: полный список к наступающему празднику
0
Дизайны квартир для жизни 11:00 23 дек 2016
Запах праздника: создаем новогодние ароматы
Запах праздника: создаем новогодние ароматы
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 26 дек 2020
Тату на руке для девушек надписи: 15 интересных идей
Тату на руке для девушек надписи: 15 интересных идей
0
Женский каприз 07:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства