Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Диета «5 столовых ложек»: ешь что хочешь и когда захочешь

 

Большинство диет предполагают строгие ограничения в пище: никакого жирного, мучного, сладкого, соленого и копченого… Стоп! А что же тогда вообще есть?!

Диета «5 столовых ложек» на фоне других систем питания кажется более щадящей. При этом ее эффективность подтверждена десятками женщин, которым за короткий промежуток времени действительно удалось похудеть. С правилами и основными нюансами этой диеты вы можете ознакомиться ниже.

«5 столовых ложек» — не обычная диета. Это — система питания, которая поможет вам приучить организм насыщаться меньшими порциями и, соответственно, не переедать. Как вы уже могли догадаться, суть этого режима заключается в употреблении такого количества пищи, которое умещается в пяти столовых ложках. Этого будет вполне достаточно, чтобы утолить чувство голода и поспособствовать сужению желудка, что очень важно для людей, желающих похудеть.

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

Вы можете есть столько раз в сутки, сколько посчитаете нужным, но при этом за один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек как твердых, так и жидких блюд. Также заметьте, что интервалы между приемами пищи не должны составлять более 3 часов, иначе ваш организм может начать испытывать голод, а это нам совсем не нужно!

Употребление сахара, соли и алкогольных напитков в этот период стоит свести к минимуму. Впрочем, если вы заботитесь о своем здоровье, то и сами знаете о вреде этих продуктов.

Как начинать худеть

В первую очередь приготовьтесь к тому, что теперь ваши порцию станут значительно меньше. Зато никаких строгих ограничений в пище не будет — вы можете есть все, что захотите, главное, чтобы это поместилось в пять столовых ложек.

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда. А ведь на многих фото порция на один раз…

Чтобы диета была максимально продуктивной, позволяйте себе «вкусняшки» 1−2 раза в неделю и только в первой половине дня. Совсем исключать любимые блюда не нужно, иначе есть риск заработать стресс и сорваться.

Результаты диеты

Придерживаясь этих простых правил, вы заметите первые изменения уже после недели диеты. Тело избавится от лишней воды, постепенно начнет уходить жир, кожа станет более подтянутой. Для лучшего эффекта старайтесь придерживаться трехразового питания с двумя перекусами, а вечерний прием твердой пищи замените стаканом кефира.

Но самое приятное в этой диете то, что она не требует жестких ограничений, поэтому в ваш организм будут поступать все необходимые витамины и минералы, благодаря чему вы будете чувствовать себя здоровым и активным. Особенно если процесс похудения будет сопровождаться любой физической активностью.

Меню на неделю

Еще один бонус диеты — то, что рацион вы составляете самостоятельно! Больше никаких «одно яйцо на завтрак, половинка грейпфрута и чай без сахара». Что, как и когда есть, вы выбираете сами. Главное, помнить про правило «пяти столовых ложек».

Если говорить о приблизительном меню на неделю, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: гречневая каша и куриная грудка;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: хлебцы с сыром или банан;
  • Обед: вареное яйцо и тарелка супа;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: бурый рис.

Среда:

  • Завтрак: хлопья с молоком;
  • Перекус: горсть миндальных орехов;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: два вареных яйца или овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с помидорами;
  • Перекус: горсть ягод;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: куриная грудка на пару.

Пятница:

  • Завтрак: овсяная каша с орехами;
  • Перекус: грейпфрут или яблоко;
  • Обед: паста с сыром или овощами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак: вареные яйца;
  • Перекус: горсть сухофруктов;
  • Обед: кабачковые оладьи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: отварная говядина или стакан кефира.

Воскресенье:

  • Завтрак: творог с медом и орехами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: тарелка супа + кусочек цельнозернового хлеба;
  • Перекус: половинка авокадо;
  • Ужин: овощной салат.

Источник: Диета «5 столовых ложек»: ешь что хочешь и когда захочешь
Опубликовал:
Теги: Диета еда и напитки здоровье и медицина ЗОЖ Лайфхаки лишний вес Мир Общество Питание полнота похудение фигура Кулинария столовая Telegram twitter авокадо

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Баранова 
Обман, пишут что можно есть любую пищу, а меню как на диете, все паровое и на воде
Борис Сивер
Самая лучшая диета -- приведена у Джерома Клапки Джерома ("Трое в лодке, не считая собаки*. Когда один из персонажей после прочтения от корки до корки медицинской энциклопедии нашёл у себя симптомы всех болячек (кроме воспаления коленной чашечки) и пошёл к врачу -- тот выписал ему рецепт от всех болезней: "ОДИН бифштекс и ОДНА пинта пива -- каждые шесть часов. ОДНА двадцатимильная прогулка -- каждое утро. ОДНА кровать -- не поздней лдиннадцати вечера". Надеюсь. что такое сухопутная миля -- знают все.
Лариса Компанец 
Лично мне не нравится слово диета, сразу приходят в голову мысли о болезнях. Правильное питание, как то более привлекательнее на слух. И то...кто знает, что правильно, а что нет. Сколько людей, столько и мнений. На самом деле, самый действенный способ бросить вес. отказаться от простых углеводов, а именно от сахара, от всех продуктов, в которых содержится сахар. А именно- конфетки, выпечка (сдоба),соки, газировки. .Муж за несколько месяцев сбросил около 30 кг! Просто отказавшись от сладкого, при этом кушал все, но не большими порциями. Обязательно ел сало, он его очень любит, но совсем не много. Ну если совсем не в моготу, есть натуральный зефир на агар агаре , или натуральный мармелад на том же агар агаре, 75% горький шоколад пластинку...но в первой половине дня. Можно сладкое заменить курагой и обязательно нужно есть грецкий орех(Омега3 Омега 6)) И не зацикливаться на еде, самовнушение хорошо помогает отвлечься от мыслей о еде. Мне это не хочется, я это не люблю, это вредно для моей кожи, фигуры...ну как то так! Мотивация нужна сильная. Просто сесть и поговорить с самой собой и спросить у себя любимой...а для чего мне это нужно вообще? Для здоровья, для поднятия самооценки, выглядеть моложе или, а чем я хуже...той или иной особы? Она смогла а я нет?
%D0%90%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%98%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BA%C2%A0
И сало можно есть и жирное, но в меру, так как это помогает усваивать нужные витамины, особенно женскому организму Да и побольше овощей в любом виде
Елена Фаворина 
Можно питаться намного вкуснее и разнообразнее. Главное, не съедать более 1500 ккал в день. А под эти калории можно выбрать то, что нравится конкретному человеку. Я, например, не могу без супов. Для меня суп на ужин- ежедневно. Это и низкокалорийно и способствует утреннему опорожнению (простите за прозу жизни). Питаюсь так уже 7 лет и держу свой вес в норме.
LILIA DOMBROVSKAYA 
Что то меню не входит в 5 ложек.Обычное меню.
Ольга ___ 
Мне понравилась статья, и, теперь самое главное - это суметь остановиться после 5 ложек, но со временем и этому можно научиться.
Ирина Горячева 
С таким меню и после двух ложек есть не захочешь.
Цыбулинка Цыбулинка
Это точно. Вспомнила, как по утрам давлюсь "никакой" овсяной кашей. Тут хоть бы пару ложек в себя запихнуть...
ирина а 
Начали за здравие кончили за упокой...та же диета.А если нще учесть особенность организма,после яблок хочется есть еще больше,то мне к
онец.
Наталья Гусеинова 
Ирина замените яблоко на грушу. Я так сделала, но иногда все же хочется и яблоко...
Olga Zabigaeva 
Яблоко свежее возбуждает аппетит, а если яблочко в микроволновке с небольшим количеством водички приготовить или запечь в духовке, то совсем другое дело: и витамины, и насыщение! Попробуйте!
Лариса Хохлова 
Да 5 ложек работает. Результат есть.
Карина Львова 
Диета 5 ст. л. ... Ну и как прикажете в них уместить продукты из меню ? Например кабачковые оладьи ? Тем более , что в этой диете прописаны и жидкие блюда . Тогда о каком стакане кефира может идти речь ?
Lola ЮГ
кто ни будь сидел на этой диете ?
Светлана Белай 
Я питаюсь похожим образом. Мое меню не такое скучное, но ем я маленькими порциями.
Наталия А***** 
Прекрасная диета по подбору ингредиентов.
Ирина Горячева 
И совсем нет белка. Сдохнешь от такого питания.
Olga Zabigaeva 
А яйцр и грудка куриная это что ? Разве не белок?
Ирина Алпатова
Заморочено. Весь день посвятить обслуживанию своего пищеварительного тракта - не-е-е, - лучше вообще не есть. просто кушать столько, сколько нужно для поддержания жизни и все.
И** ***
Мне понравилась и статья, и диета. Попробую. Я на подобной была. Но примерное меню cлегка поменяю, добавлю мясо. Всё остальное меня устраивает. Спасибо.
Клавдия Ширяева 
Можно попробовать.А вообще нужно больше двигаться и все будет хорошо
Светлана Ильина 
Дурь полная. 5 ложек супа. Это как? И потом 3 часа не есть. Или на ночь 5 ложек кефира? Это как? У человек, который это сочинял, мозг полностью отсутствует!
татьяна самодурова
Рябята попробуете
Примерное меню на день
Завтрак:
• сваренное всмятку яйцо;
• 125 г натурального йогурта без добавок;
• 100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
• чашечка зеленого чая.
Ланч:
• апельсин или грейпфрут, или яблоко, или груша можно чередовать
Обед:
• 250 граммов вареной рыбы; или супа
• капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.
Ужин:
• рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса или на пару овощи.
Перед сном:
• 200 мл кефира.
Перед приемом пищи за 30 минут пить теплую воду 200 гр.
Светлана Коптева
Минимальный интервал приема пищи не указан. Так можно и каждые полчаса кушать)))
Лариса Компанец 
Там четко написано, что интервал в приеме пищи не должен составлять более 3-х часов!!!!
%D0%90%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%98%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BA%C2%A0
Вообще наш желудок с собственный кулак, вот чтоб он не растягивался нужно съедать порцию не больше своего кулака И после 19 не есть, пить можно кефир или воду Лично на себе проверено, в одном весе уже 38лет
Голубка вольная
Мы едим для того чтобы жить ! Организм сам скажет чего он хочет - так и дайте ему требуемое ! У меня на завтрак ...чашка кофе. ФСЁ! Больше не лезет и я не насилую свой организм кашами, яйцами и прочей ерундой. Ешьте на здоровье что и когда хотите - организм лишнего не потребует. А все диеты... Что немцу хорошо - русскому смерть. И будьте здоровы !
Nellie Grorssman
Мой организм требует хлеба и картошки, особенно жареной на масле. Хороша бы я была с таким "организмом", если бы шла у него на поводу!
Людмила Папенкова 
статья понравилась, убедилась на себе , что есть надо чаще, но малыми порциями.
людмила мищенко
Прочитала и что увидела? Диета обычная как и все, бурый рис на ужин, например, и все такое невкусное. Главное - не переедать и есть когда хочется, но меньше углеводов, а уж на ночь лучше есть белок.
Ольга Садырина 
Сначала подумала, что на ночь нужно есть белок (в смысле животных таких , пушистых), потом перечитала, поняла)))
Ирина Молчанова 
Ольга, тоже вариант) пока наловишь - похудеешь))
Галина Т 
Замечательный комментарий предыдущей девушки!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
23 уникальных предмета, которые вы точно захотите иметь в доме
23 уникальных предмета, которые вы точно захотите иметь в доме
6
Советы по домоводству 08:01 Вчера
Подливка «Как в советских столовых»
Подливка «Как в советских столовых»
5
Женский сайт 14:01 11 окт 2019
Как сделать недорогую дверную москитную сетку самому. Опыт подписчика Как сделать недорогую дверную москитную сетку самому. Опыт подписчика
Зашли в Крыму в столовую, посмотрели цены в 2021 году.
Зашли в Крыму в столовую, посмотрели цены в 2021 году.
28
Здесь только хорошие новости! 06:01 14 май 2021
Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?
Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?
28
Здесь только хорошие новости! 06:25 12 июл 2021
Диеты «15 столов»: не похудения ради, а здоровья для
Диеты «15 столов»: не похудения ради, а здоровья для
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:50 24 дек 2020
Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
5
Сад огород дача и все самое интересное 07:19 20 фев 2019
Огуречно-кефирная диета: 1 день — минус 2 кг
Огуречно-кефирная диета: 1 день — минус 2 кг
19
Здесь только хорошие новости! 07:04 21 май 2021
Бедные и богатые в школьной столовой
Бедные и богатые в школьной столовой
32
Здесь только хорошие новости! 06:07 24 ноя 2020
По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка!  Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка! Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
29
Женский каприз 08:35 04 авг 2018
Одна ложка барбекю-соуса и тефтели становятся деликатесом. Ужин на всю семью всего за 30 минут
Одна ложка барбекю-соуса и тефтели становятся деликатесом. Ужин на всю семью всего за 30 минут
3
Здесь только хорошие новости! 11:10 07 апр 2021
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
145
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 01 дек 2020
11 самых нелепых случаев использования компьютерной графики в кино
11 самых нелепых случаев использования компьютерной графики в кино
0
Сад огород дача и все самое интересное 18:31 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства