Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Диета «5 столовых ложек»: ешь что хочешь и когда захочешь

 

Большинство диет предполагают строгие ограничения в пище: никакого жирного, мучного, сладкого, соленого и копченого… Стоп! А что же тогда вообще есть?!

Диета «5 столовых ложек» на фоне других систем питания кажется более щадящей. При этом ее эффективность подтверждена десятками женщин, которым за короткий промежуток времени действительно удалось похудеть. С правилами и основными нюансами этой диеты вы можете ознакомиться ниже.

«5 столовых ложек» — не обычная диета. Это — система питания, которая поможет вам приучить организм насыщаться меньшими порциями и, соответственно, не переедать. Как вы уже могли догадаться, суть этого режима заключается в употреблении такого количества пищи, которое умещается в пяти столовых ложках. Этого будет вполне достаточно, чтобы утолить чувство голода и поспособствовать сужению желудка, что очень важно для людей, желающих похудеть.

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

Вы можете есть столько раз в сутки, сколько посчитаете нужным, но при этом за один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек как твердых, так и жидких блюд. Также заметьте, что интервалы между приемами пищи не должны составлять более 3 часов, иначе ваш организм может начать испытывать голод, а это нам совсем не нужно!

Употребление сахара, соли и алкогольных напитков в этот период стоит свести к минимуму. Впрочем, если вы заботитесь о своем здоровье, то и сами знаете о вреде этих продуктов.

Как начинать худеть

В первую очередь приготовьтесь к тому, что теперь ваши порцию станут значительно меньше. Зато никаких строгих ограничений в пище не будет — вы можете есть все, что захотите, главное, чтобы это поместилось в пять столовых ложек.

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда. А ведь на многих фото порция на один раз…

Чтобы диета была максимально продуктивной, позволяйте себе «вкусняшки» 1−2 раза в неделю и только в первой половине дня. Совсем исключать любимые блюда не нужно, иначе есть риск заработать стресс и сорваться.

Результаты диеты

Придерживаясь этих простых правил, вы заметите первые изменения уже после недели диеты. Тело избавится от лишней воды, постепенно начнет уходить жир, кожа станет более подтянутой. Для лучшего эффекта старайтесь придерживаться трехразового питания с двумя перекусами, а вечерний прием твердой пищи замените стаканом кефира.

Но самое приятное в этой диете то, что она не требует жестких ограничений, поэтому в ваш организм будут поступать все необходимые витамины и минералы, благодаря чему вы будете чувствовать себя здоровым и активным. Особенно если процесс похудения будет сопровождаться любой физической активностью.

Меню на неделю

Еще один бонус диеты — то, что рацион вы составляете самостоятельно! Больше никаких «одно яйцо на завтрак, половинка грейпфрута и чай без сахара». Что, как и когда есть, вы выбираете сами. Главное, помнить про правило «пяти столовых ложек».

Если говорить о приблизительном меню на неделю, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: гречневая каша и куриная грудка;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: хлебцы с сыром или банан;
  • Обед: вареное яйцо и тарелка супа;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: бурый рис.

Среда:

  • Завтрак: хлопья с молоком;
  • Перекус: горсть миндальных орехов;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: два вареных яйца или овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с помидорами;
  • Перекус: горсть ягод;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: куриная грудка на пару.

Пятница:

  • Завтрак: овсяная каша с орехами;
  • Перекус: грейпфрут или яблоко;
  • Обед: паста с сыром или овощами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак: вареные яйца;
  • Перекус: горсть сухофруктов;
  • Обед: кабачковые оладьи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: отварная говядина или стакан кефира.

Воскресенье:

  • Завтрак: творог с медом и орехами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: тарелка супа + кусочек цельнозернового хлеба;
  • Перекус: половинка авокадо;
  • Ужин: овощной салат.

Источник: Диета «5 столовых ложек»: ешь что хочешь и когда захочешь
Опубликовал:
Теги: Диета еда и напитки здоровье и медицина ЗОЖ Лайфхаки лишний вес Мир Общество Питание полнота похудение фигура Кулинария столовая Telegram twitter авокадо

Комментарии (30)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Баранова 
Обман, пишут что можно есть любую пищу, а меню как на диете, все паровое и на воде
Борис Сивер
Самая лучшая диета -- приведена у Джерома Клапки Джерома ("Трое в лодке, не считая собаки*. Когда один из персонажей после прочтения от корки до корки медицинской энциклопедии нашёл у себя симптомы всех болячек (кроме воспаления коленной чашечки) и пошёл к врачу -- тот выписал ему рецепт от всех болезней: "ОДИН бифштекс и ОДНА пинта пива -- каждые шесть часов. ОДНА двадцатимильная прогулка -- каждое утро. ОДНА кровать -- не поздней лдиннадцати вечера". Надеюсь. что такое сухопутная миля -- знают все.
Лариса Компанец 
Лично мне не нравится слово диета, сразу приходят в голову мысли о болезнях. Правильное питание, как то более привлекательнее на слух. И то...кто знает, что правильно, а что нет. Сколько людей, столько и мнений. На самом деле, самый действенный способ бросить вес. отказаться от простых углеводов, а именно от сахара, от всех продуктов, в которых содержится сахар. А именно- конфетки, выпечка (сдоба),соки, газировки. .Муж за несколько месяцев сбросил около 30 кг! Просто отказавшись от сладкого, при этом кушал все, но не большими порциями. Обязательно ел сало, он его очень любит, но совсем не много. Ну если совсем не в моготу, есть натуральный зефир на агар агаре , или натуральный мармелад на том же агар агаре, 75% горький шоколад пластинку...но в первой половине дня. Можно сладкое заменить курагой и обязательно нужно есть грецкий орех(Омега3 Омега 6)) И не зацикливаться на еде, самовнушение хорошо помогает отвлечься от мыслей о еде. Мне это не хочется, я это не люблю, это вредно для моей кожи, фигуры...ну как то так! Мотивация нужна сильная. Просто сесть и поговорить с самой собой и спросить у себя любимой...а для чего мне это нужно вообще? Для здоровья, для поднятия самооценки, выглядеть моложе или, а чем я хуже...той или иной особы? Она смогла а я нет?
%D0%90%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%98%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BA%C2%A0
И сало можно есть и жирное, но в меру, так как это помогает усваивать нужные витамины, особенно женскому организму Да и побольше овощей в любом виде
Елена Фаворина 
Можно питаться намного вкуснее и разнообразнее. Главное, не съедать более 1500 ккал в день. А под эти калории можно выбрать то, что нравится конкретному человеку. Я, например, не могу без супов. Для меня суп на ужин- ежедневно. Это и низкокалорийно и способствует утреннему опорожнению (простите за прозу жизни). Питаюсь так уже 7 лет и держу свой вес в норме.
LILIA DOMBROVSKAYA 
Что то меню не входит в 5 ложек.Обычное меню.
Ольга ___ 
Мне понравилась статья, и, теперь самое главное - это суметь остановиться после 5 ложек, но со временем и этому можно научиться.
Ирина Горячева 
С таким меню и после двух ложек есть не захочешь.
Цыбулинка Цыбулинка
Это точно. Вспомнила, как по утрам давлюсь "никакой" овсяной кашей. Тут хоть бы пару ложек в себя запихнуть...
ирина а 
Начали за здравие кончили за упокой...та же диета.А если нще учесть особенность организма,после яблок хочется есть еще больше,то мне к
онец.
Наталья Гусеинова 
Ирина замените яблоко на грушу. Я так сделала, но иногда все же хочется и яблоко...
Лариса Хохлова 
Да 5 ложек работает. Результат есть.
Lola ЮГ
кто ни будь сидел на этой диете ?
Светлана Белай 
Я питаюсь похожим образом. Мое меню не такое скучное, но ем я маленькими порциями.
Наталия А***** 
Прекрасная диета по подбору ингредиентов.
Ирина Горячева 
И совсем нет белка. Сдохнешь от такого питания.
И** ***
Мне понравилась и статья, и диета. Попробую. Я на подобной была. Но примерное меню cлегка поменяю, добавлю мясо. Всё остальное меня устраивает. Спасибо.
Клавдия Ширяева 
Можно попробовать.А вообще нужно больше двигаться и все будет хорошо
Карина Львова 
Диета 5 ст. л. ... Ну и как прикажете в них уместить продукты из меню ? Например кабачковые оладьи ? Тем более , что в этой диете прописаны и жидкие блюда . Тогда о каком стакане кефира может идти речь ?
Ирина Алпатова
Заморочено. Весь день посвятить обслуживанию своего пищеварительного тракта - не-е-е, - лучше вообще не есть. просто кушать столько, сколько нужно для поддержания жизни и все.
татьяна самодурова
Рябята попробуете
Примерное меню на день
Завтрак:
• сваренное всмятку яйцо;
• 125 г натурального йогурта без добавок;
• 100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
• чашечка зеленого чая.
Ланч:
• апельсин или грейпфрут, или яблоко, или груша можно чередовать
Обед:
• 250 граммов вареной рыбы; или супа
• капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.
Ужин:
• рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса или на пару овощи.
Перед сном:
• 200 мл кефира.
Перед приемом пищи за 30 минут пить теплую воду 200 гр.
Светлана Коптева
Минимальный интервал приема пищи не указан. Так можно и каждые полчаса кушать)))
Лариса Компанец 
Там четко написано, что интервал в приеме пищи не должен составлять более 3-х часов!!!!
%D0%90%D0%BD%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%98%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BA%C2%A0
Вообще наш желудок с собственный кулак, вот чтоб он не растягивался нужно съедать порцию не больше своего кулака И после 19 не есть, пить можно кефир или воду Лично на себе проверено, в одном весе уже 38лет
Светлана Ильина 
Дурь полная. 5 ложек супа. Это как? И потом 3 часа не есть. Или на ночь 5 ложек кефира? Это как? У человек, который это сочинял, мозг полностью отсутствует!
Людмила Папенкова 
статья понравилась, убедилась на себе , что есть надо чаще, но малыми порциями.
людмила мищенко
Прочитала и что увидела? Диета обычная как и все, бурый рис на ужин, например, и все такое невкусное. Главное - не переедать и есть когда хочется, но меньше углеводов, а уж на ночь лучше есть белок.
Ольга Садырина 
Сначала подумала, что на ночь нужно есть белок (в смысле животных таких , пушистых), потом перечитала, поняла)))
Ирина Молчанова 
Ольга, тоже вариант) пока наловишь - похудеешь))
Галина Т 
Замечательный комментарий предыдущей девушки!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Одна ложка барбекю-соуса и тефтели становятся деликатесом. Ужин на всю семью всего за 30 минут
Одна ложка барбекю-соуса и тефтели становятся деликатесом. Ужин на всю семью всего за 30 минут
3
Здесь только хорошие новости! 11:10 07 апр 2021
Диеты «15 столов»: не похудения ради, а здоровья для
Диеты «15 столов»: не похудения ради, а здоровья для
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:50 24 дек 2020
Когтеточка из подручных материалов за полдня работы Когтеточка из подручных материалов за полдня работы
Подливка «Как в советских столовых»
Подливка «Как в советских столовых»
4
Женский сайт 14:01 11 окт 2019
О дамах на диете
О дамах на диете
4
Здесь только хорошие новости! 01:01 24 мар 2021
10 лайфхаков для кухни, которые точно вам пригодятся
10 лайфхаков для кухни, которые точно вам пригодятся
18
Советы по домоводству 09:01 14 апр 2021
Бедные и богатые в школьной столовой
Бедные и богатые в школьной столовой
31
Здесь только хорошие новости! 06:07 24 ноя 2020
Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
4
Дача сад огород и просто интересное 07:19 20 фев 2019
Вы женщина? Хотите перестать жаловаться в отношениях?
Вы женщина? Хотите перестать жаловаться в отношениях?
26
Здесь только хорошие новости! 17:49 13 апр 2021
Мужчина захотел раздельный бюджет «по-честному». Женщина согласилась и подсчитала стоимость всего
Мужчина захотел раздельный бюджет «по-честному». Женщина согласилась и подсчитала стоимость всего
81
Живи правильно 09:00 05 апр 2021
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
5
Здесь только хорошие новости! 10:11 Вчера
По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка!  Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка! Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
29
Женский каприз 08:35 04 авг 2018
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
5
Здесь только хорошие новости! 10:11 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства