Расширяющуюся талию иногда считают платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально, поскольку жировые отложения имеют тенденцию смещаться в область живота.
Однако лишний жир на животе не просто мешает застегивать молнию на любимых джинсах. Исследования показывают, что он несет серьезную опасность для здоровья.
Потеря жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы избавиться и не допустить его возвращения, стремитесь к медленной и устойчивой потере веса.
Swjournal объяснит, как можно снизить угрозы, которые представляет жир на животе.
1. Что скрывается за жировыми отложениями на животе?
Люди, которые регулярно потребляют больше калорий, чем сжигают, с большей вероятностью наберут дополнительный вес, включая жир на животе.
На набор веса влияет и старение. С возрастом люди теряют мышцы, поэтому проблема усугубляется у тех, кто физически не активен. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий организмом — это может усложнить поддержание здорового веса.
Многие женщины с возрастом замечают увеличение жира на животе, даже если они не набирают веса. Вероятно, это связано с низким уровнем эстрогена, поскольку гормон влияет на расположение жира в организме.
Гены тоже отвечают за то, где организм накапливает жир
Жир на животе находится не только под кожей. Это и висцеральный жир, который находится глубоко внутри и окружает внутренние органы.
2. Риск
Независимо от общего веса человека, наличие большого количества жировых отложений на животе повышает риск
✓Высокого давления;
✓Нездорового количества жира в крови;
✓Апноэ во сне;
✓Болезней сердца;
✓Высокого уровня сахара в крови и диабета;
✓Некоторых видов рака;
✓Инсульта;
✓Жировой дистрофии печени.
Чтобы понять, вызывает ли у вас беспокойство жир на животе, измерьте талию
ДИЕТОЛОГИЧЕСКАЯ ТАЛИЯ ИЗМЕРЯЕТСЯ ПО ПУПКУ
Встаньте и приложите сантиметр к своему обнаженному животу, сантиметровая лента не должна врезаться в кожу и должна быть выровнена по всей окружности. Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию. Не втягивайте живот во время измерения.
У женщин объем талии более 80 сантиметров свидетельствует о нездоровом количестве жира на животе и большем риске проблем со здоровьем. Чем больше объем талии, тем выше риск для здоровья.
3. Как избавиться от жира?
Вы можете укрепить и привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других упражнений, направленных на мышцы пресса, но выполнение только этих упражнений не избавит вас от жира на животе.
Висцеральный жир реагирует на то же питание и физические упражнения, которые могут помочь избавиться от других лишних килограммов и снизить общее количество жира в организме.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
✓Особое внимание уделяйте продуктам растительного происхождения, таким как фрукты, овощи и цельные злаки;
✓Выбирайте постные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты;
✓Ограничьте потребление мясных полуфабрикатов, а также насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и сливочное масло;
✓Выбирайте умеренное количество «полезных» жиров. Они содержатся в рыбе, орехах, семечках, оливковом масле;
✓Замените сладкие напитки, вместо них пейте воду или другие напитки без сахара.
БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения рекомендует умеренную аэробную активность — быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или энергичную аэробную активность, такую как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.
Силовые упражнения рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, то вам, возможно, потребуется больше тренироваться. Е
Есть некоторые доказательства того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь уменьшить жир на животе, как и силовые тренировки.
Комментарии (0)