Вам знаком фильм “Начало”? Если вы его видели и воспринимали исключительно как фантастическое кино, то это не выдумка режиссера и сценаристов.
Да, конечно, возможности осознанных снов в этом фильме преувеличены в угоду сюжету и визуализации картины, но осознанные сновидения реальны.
Swjournal раскроет правду и мифы об этом состоянии, раскроет много интересных фактов о появлении феномена осознанных сновидений, объяснит, что это такое, подскажет, как увидеть осознанный сон.
1. Что такое люцидный (осознанный) сон?
Осознанное сновидение — состояние, когда человек осознает/понимает, что он спит, и может частично или полностью контролировать содержание его сна.
Представьте, что во сне вы гуляете по острову Бора-Бора, но надвигается мощнейший торнадо. Вам страшно, вы пытаетесь убежать, спрятаться, но вихри все ближе… В осознанном сновидении вы бы смогли полностью контролировать прогулку по Бора-Бора, быть режиссером, сценаристом и главным актером в этом сне. По щелчку пальца торнадо исчезает, а вы поднимаетесь на яхту и плывете по Тихому океану. Да, вам надоели пейзажи того острова, захотелось уединения, легкого шума волн и неба, усыпанного как никогда звездами. Вы получаете полный контроль над сном.
Феномен осознанного сна знаком человечеству очень давно. Проблема в том, что это воспринималось, как мистика, колдовство и не подвергалось научному вниманию.
2. Как появились осознанные сновидения?
Религия, философия, мистицизм, древние культуры Египта, Индии, Греции, йога сновидений в буддизме… Упоминания об осознанных снах можно встретить практически везде, но у феномена не было названия. В разных культурах и временных исторических промежутках они воспринимались по-разному и описывались, как конкретное явление.
ПРИМЕРЫ
В Древнем Египте сны были частью духовных ритуалов. Египетские жрецы нередко использовали сновидения для толкования откровений богов. Судя по записям и историческим фактам, жрецы использовали техники для достижения осознанных снов, чтобы вступать в контакт с божествами. Почему бы и нет? Ведь так вы можете вступить в контакт с чем и кем угодно, на что хватит вашей фантазии.
Древняя Греция. Трактат Аристотеля “De divinatione per somnum” хорошо известен всем, кто увлекается вещими снами, гаданием по сновидениям и т.д. В нем есть описание феномена, который может интерпретироваться как то, сейчас известно под названием “осознанные сны”. Аристотель подметил интересный факт – иногда человек полностью осознает, что спит, находится во сне и это позволяет ему действовать с данной мыслью так же, как и в реальности.
Средневековье. В Европе в Средние века сны ассоциировались с духовным миром. Осознание во сне воспринималось как мистическое откровение, пророчество. При этом заявления о таких “пророчествах” во сне нередко вызывали подозрения и осуждения, особенно в контексте христианских учений, где контроль над снами, а тем влияние на них, считалось ересью или оккультизмом.
Люди, которые утверждали, что могут осознавать сны, зачастую воспринимались как мистики, эзотерики или обладатели сверхспособностей. Но в 1913 году официально появился термин “осознанный сон”. Его предложил не философ, экстрасенс и даже не популярный толкователь снов, а психиатр. Фредерик ван Эден был не только голландским врачом-психиатром, но и писателем, который интересовался философией, мистицизмом и психологией. Именно в 1913 году в одном из парапсихологических журналов вышла его статья с названием “Исследование сновидений”. В ней ван Эден поделился теорией понимания сна и акцентировал такой термин как “осознанные сновидения”.
Он был первым в истории человеком, который начал исследовать феномены снов с научной точки зрения. В исследованиях Фредерик ван Эден много лет вел подробный дневник сновидений, где фиксировал наблюдения и попытки влиять на происходящее во сне. Его работа стала первым научным подходом к анализу сновидений, где была задокументирована идея о том, что, видя сон, человек может осознавать себя в нем и влиять на происходящие во сне события.
Только во времена Фредерика ван Эдена еще не существовало технологий, которые бы позволяли “пощупать” его утверждения. В то время на его идеи смотрели скептически, так как психология сна и особенно осознанные сновидения были неизученной областью. Тем не менее его исследования стали основой для будущих ученых, которые, используя современные методы и технологии, смогли экспериментально доказать реальное существование осознанных сновидений.
3. Когда осознанные сны научно доказали
Скептиков, утверждающих, что это фантастика, невероятно много. Но с фактами невозможно спорить:
Исследования британского психолога Кейта Херна в 1975 экспериментально доказали, что осознанные сновидения существуют и могут быть зафиксированы объективными методами. Например, с помощью полисомнографии (измерение физиологических показателей сна). На приборе видно, что человек в быстрой фазе сна, однако по предварительной договоренности он подает сигналы с определенной последовательностью движения глаз, когда осознает, что находится во сне.
Американский психолог и физиолог Stephen LaBerge продолжил исследования осознанных снов и в 1980-х сделал вклад в их научное понимание. Его эксперименты базировались на развитой методологии, при этом он использовал полисомнографию для мониторинга состояния спящих испытуемых. Именно Стивен Лаберж придумал технику MILD -установка на осознание во сне и тренировки осознанности перед сном.
С 1990-х годов и на протяжении последующих десятилетий была проведена масса исследований с использованием современных технологий, которые позволяют следить за активностью мозга при осознанных сновидений. Это и нейровизуализация (функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) и электроэнцефалография (ЭЭГ). Было не раз доказано, что в состоянии осознанного сна мозг в некоторых моментах функционирует так, как будто человек бодрствует.
Исследования в этой области не прекращаются и по сей день. Но даже известных данных достаточно, чтобы попытаться попробовать попасть в осознанный сон.
4. В какой фазе сна больше шансов попасть в осознанное сновидение
Заснул и проснулся – это очень поверхностное видение человеческого сна. И чтобы понять, почему осознанные сновидения в 99% случаев возможны в одной из фаз сна, нужно вникнуть в этот вопрос. Если вы решите попрактиковать осознанные сны, то эта информация вам необходима.
Сон делится на два кардинально разных состояния: медленный сон, он же NREM, который включает три стадии, и быстрый сон – REM с одной стадией. Все эти четыре стадии образуют один цикл, идя друг за другом на протяжении всего сна.
Один цикл длится около 90-110 минут и повторяется в среднем 4-6 раз за ночь. Чем ближе завершение сна, то есть утро, тем короче стадии медленного сна и длиннее стадия быстрого.
Получается, что в первом цикле все стадии медленного сна займут 80-100 минут, а быстрого – всего около 10. Уже в 4-6 цикле быстрый сон станет длиннее и будет длиться около 30-60 минут, а медленный сократится.
Медленный сон (NREM)
Это три стадии: от легкого до глубокого сна. В этот период мозговая активность замедляется, что объясняет, почему в NREM сны неяркие, идут рваными фрагментами и редко запоминаются. В медленном сне мозг сосредоточен на восстановлении организма:
СТАДИЯ I (ЛЕГКИЙ СОН)
Это переходное состояние между бодрствованием и сном. Длится 5–10 минут и в это время мышцы расслабляются, дыхание замедляется, а мозговая активность начинает снижаться.
СТАДИЯ II (УМЕРЕННО ГЛУБОКИЙ СОН)
Она длится в среднем 10–25 минут в первом из 4-6 циклов. Мозг начинает производить короткие всплески активности, которые называются сонные веретена. Люди привыкли называть это состояние дремотой.
Стадия III (ГЛУБОКИЙ СОН)
Стадия регенерации тела. Именно в ней организм восстанавливает ткани, укрепляет иммунную систему и т.д. Глубокий сон длится 20-40 минут в ранних (первых) циклах и сокращается ближе к последним.
Почему три стадии называются медленным сном? Когда вы спите, ваши глаза всегда пытаются куда-то “убежать”. Посмотрите на спящего человека особенно под утро и вы увидите, как быстро двигаются его глаза под веками. Это обусловлено специфической мозговой деятельностью, характерной для стадии сна. В стадиях NREM мозговая активность минимальна и движения глаз очень незначительны или отсутствуют. Отсюда и название – медленный сон. А в стадии REM движение глаз очень активно и поэтому и называется фаза быстрый сон. Кстати, о нем.
REM (быстрый сон)
Он становится продолжительным к утру и занимает около 20-25% всего времени сна. Активность мозга при REM-стадии практически такая же, как в период бодрствования:
✓В первом цикле сна REM начинается спустя 70–90 минут после засыпания и длится около 10 минут;
✓С каждым последующим циклом быстрый сон удлиняется, достигая 30–60 минут;
✓REM-фаза основной для возникновения ярких, запоминающихся, четких сновидений из-за высокой мозговой активности.
КАК ЦИКЛЫ СНА МЕНЯЮТСЯ В ТЕЧЕНИЕ НОЧИ
✓В начале ночи – большая часть времени в первых 2–3 циклах отводится на глубокий сон (третью стадию медленного сна), важный для восстановления организма. Длительность REM-фазы при этом минимальная (около 10 минут);
✓Ближе к утру – глубокий сон практически исчезает, а циклы сна состоят преимущественно из стадии 2 NREM (умеренно глубокий сон) и удлинённых периодов быстрого сна.
Наверное, вы уже догадались, что осознанные сны в 99% случаев можно увидеть именно в REM-стадии. В ней совпали все необходимые процессы для воссоздания феномена осознанных сновидений:
ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ДВИЖЕНИЕМ ГЛАЗ
Быстрый сон подразумевает резкие перемещения глаз и без сознательного состояния управлять этим процессом нереально. Ученые просили, чтобы люди, войдя в осознанное сновидение, провели глазами влево-вправо-влево-вправо (LRLR).
Приборы показывают, что человек спит, и почти всегда именно в REM-фазе люди подавали сигнал LRLR.
ИССЛЕДОВАНИЕ АКТИВНОСТИ МОЗГА ВО СНЕ
Современные эксперименты с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что при осознанном сновидении активируется префронтальная кора мозга, отвечающая за самосознание, внимание и логическое мышление. Эта активация связана именно с быстрым сном. Благодаря тому, что лобные доли мозга в этот период сохраняют активность, перед человеком открывается возможность осознать себя во сне.
ТРЕНИРОВКА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ В СТАДИИ REM (БЫСТРОГО СНА)
Совокупность методов и различных практик, которые помогают человеку осознать, что он спит и войти в осознанное сновидение — техники индукции осознанных снов. Они направлены на то, чтобы развить осознание и способность контролировать действия во сне. Есть несколько техник и практически все они основаны именно на REM-стадии.
5. Как попасть в осознанный сон? 5 лучших техник
Регулярная практика. Только систематические упражнения с техниками позволяют приблизиться к долгожданному результату и ощутить это состояние.
Качественный сон. Для успешной реализации попадания в осознанные сновидения важен стабильный хороший сон. Так как это позволит мозгу входить в быструю стадию сна с яркими сновидениями, а именно при них вероятно осознание себя во сне.
Особое внимание к снам. Заведите дневник сновидений, который поможет улучшить память о снах и сделать их яркими, осознанными. Чем лучше вы будете помнить сны, тем вам будет легче себя в них осознать.
6. Рабочие техники индукции осознанных снов
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) МИОС (МНЕМОТИЧЕСКАЯ ИНДУКЦИЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ)
Эта техника была разработана американским психофизиологом Стивеном Лабержем (Stephen LaBerge). Она основывается на простом использовании намерения осознать сновидение. Как это работает? Перед тем, как лечь спать, всегда давайте себе установку, буквально повторяйте ее в голове – “Я осознаю, что сплю”, или “Я буду осознавать себя во сне”. Может показаться смешным, только именно Стивен Лаберж придумал сигналы LRLR и провел много успешных экспериментов, когда люди осознавали себя во сне.
ТЕХНИКА MILD МОЖЕТ СОЧЕТАТЬСЯ С ПРОБУЖДЕНИЯМИ
✓Перед сном вы даете себе установку, а после 4-6 часов сна просыпаетесь и ложитесь спать дальше. Это увеличивает вероятность осознанного сновидения в последующих циклах и стадиях быстрого сна;
✓После пробуждения старайтесь вспомнить, что вам снилось и сосредоточиться на том, чтобы четко осознать, что это был сон с установкой на осознание в следующем сне.
WILD (Wake-Initiated Lucid Dreaming) ИНДУКЦИЯ ОСОЗНАННОГО СНА С ПОМОЩЬЮ БОДРСТВОВАНИЯ
Эта техника позволит вам войти в осознанный сон из состояния бодрствования, минуя стадии глубокого сна. К слову, немало коучей по осознанным сновидениям делают упор именно на эту практику, когда помогают людям научиться осознавать сны.
Что представляет техника WILD. Вы должны сохранить активность сознания при переходе от бодрствования к сну. Задача — заставить разум быть в сознании пока тело засыпает. Эта практика очень простая, но ей сложно научиться. Но она считается эффективной, так как научившись ей, вы сможете быстро попадать в осознанные сны.
7. Как это делается?
✓WILD достигается через расслабление и фокусировку на мыслях или визуальных образах, пока не начнется сон;
✓Нельзя допускать потери сознания (отпустить разум в свободное плавание), когда организм начинает засыпать. При индукции осознанного сна через бодрствование только максимальная физическая и психологическая расслабленность позволит войти в осознанное сновидение.
При засыпании сосредоточьтесь на дыхании или визуализируйте спокойные сцены (ночной одинокий пляж, тихий шум волн, легкий ветерок) и постепенно переходите в состояние сна, сохраняя осознанность. Есть еще специальные музыкальные эффекты для ускорения входа в осознанный сон. Называются они бинауральные ритмы.
WBTB (Wake Back to Bed) ПРОБУЖДЕНИЕ И ВОЗВРАТ КО СНУ
Суть в том, чтобы воссоздать кратковременное пробуждение и опять вернуться ко сну, чтобы помочь активизировать осознанность в стадии быстрого сна. После 4-6 часов сна проснитесь на небольшой промежуток времени (15-20 минут), а затем ложитесь спать. Вероятность того, что в следующем цикле REM вы осознаете себя во сне возрастает. Эта техника комбинируется с MILD.
Обычно просыпаться и возвращаться ко сну помогает будильник, который разбудит вас через 5 часов.
REALITY TESTING – ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Эта техника подразумевает частую проверку реальности при бодрствования, чтобы разработать привычку задаваться вопросом “Сплю ли я?”. В течение дня смотрите на руки (во сне при взгляде на руки они обычно не четкие или искаженные), посмотрите на время (в сновидении оно очень часто нелогично), даже обычное прочтение текста на пачке макарон – неплохой тест, ведь во сне текст может плыть или резко меняться.
Систематическое повторение таких проверок в период бодрствования может перенестись в сон, так как мозг любит играть с миром фантазий и реальности. Как итог, вы можете резко осознать во сне, что это сновидение, если вам приснится, например, табло с часами, на которых будет время 26:14.
Нередко для тестирования реальности используют простую схему с закрытием носа. Если вы сожмете ноздри пальцами во сне, то недостатка кислорода не возникнет. И это работает, как с руками, часами, чтением – вы осознаете, что спите и это сон.
VILD (Visual Induction of Lucid Dreams) ВИЗУАЛЬНАЯ ИНДУКЦИЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
Эту практику еще называют «техникой прямой концентрации». Она хорошо работает в связке с MILD и WBTB. Когда вы дали установку перед сном, после проснулись через 4-6 часов, перед тем, как снова окунуться в сон, визуализируйте конкретную сцену, чтобы оказаться в ней в осознанном сне. Например, ваша кухня, но с явными изменениями – цветы вместо штор, пол из песка и т.д. Когда сцена визуализирована и вы начинаете проваливаться в сон после WBTB, мысленно повторяйте, что вы осознаете сон, как только окажетесь в этой придуманной сцене. Используется сила воображения и концентрации для осознания себя во сновидении.
8. Почему осознанные сны – редкие?
Теоретически, каждый человек может получить такой опыт. Но на практике все не так просто:
✓Психофизиологические факторы. Не у всех людей мозг в состоянии поддерживать осознание при сне. И если по стечению обстоятельств он столкнется с таким состоянием, то человек просто проснется4
✓Недостаточная практика. Осознанность во сне требует развития определенных навыков. Большинство просто не стремятся к осознанным сновидениям и не развивают способности к ним. А ведь это серьезная игра с подсознанием, реальностью и вымышленным миром, где просто “Я хочу такое испытать” не работает;
✓Качество сна. Частый стресс, бессонница репятствуют наблюдениям осознанных сновидений.
9. Изменение реальности в осознанных сновидениях
Естественно, вокруг этого феномена уже столько “легенд”, что уже непонятно, где правда. И изменение реальности – одна из них. Можно встретить немало утверждений, что осознанный сон позволяет человеку очутиться где угодно и главное – это место будет реальным.
Планируете переместиться на Луну и посмотреть, как там обстоят дела? Так это не работает!
Осознанный сон позволяет управлять содержанием сновидения. Если вам снится лес, то вы, осознавая, что это сон, можете переместиться, например, в космос. Только это будет не “реальный космос”, а продукт вашего воображения, основанный на вашем восприятии и знаниях о космосе. Мозг создает реальность в соответствии с вашим опытом, знаниями и фантазией. Безусловно, они могут быть впечатляющими, но осознанное сновидение будет лишь ментальной симуляцией.
10. Осознанные сны и выход из тела: факты и мифы
Еще одна популярная фантазия вокруг осознанных сновидений утверждает, что в этом состоянии можно выйти из тела и отправиться куда угодно, хоть на край Вселенной. Эта идея близка к концепции астральной проекции, где сознание может спокойно работать вне физического тела.
Что думает на этот счет наука? Астральное тело, осознанное сновидение с выходом из тела – это субъективное восприятие, основанное на сильной галлюцинации, которая может возникнуть во сне. Осознанное сновидение плотно связано с активной работой мозга – всё. Нет и намека на существование доказательств того, что человек может покинуть тело и перемещаться в реальном пространстве.
Осознанные сны — уникальное психофизиологическое состояние, когда вы можете контролировать сны, но они остаются продуктом внутреннего мира, воображения и не выходят за их рамки.
Осознанные сновидения не раз рассматривались, как дополнительная терапия при лечении расстройства кошмаров. Осознанность должна позволить человеку понять, что кошмар нереален, и у него нет причин бояться. При этом возможность контролировать сон или работать с визуальной частью кошмара должна дать плоды в ускорении лечения той же парасомнии.
Комментарии (1)