Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

9 простых и эффективных способов снять стресс



Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

 

 

. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

 

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

 

 

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

 

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно .влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать  хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает . уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?


Источник: https://lifehacker.ru/9-sposobov-snyat-stress/
Опубликовал:
Теги: стресс адреналин активность Алкоголь борьба

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Раиса Харко
Мне за 60 и для моего возраста статья очень актуальна.Многое забывается, напоминание не помешает.Сохранять спокойствие это самое главное для возрастных людей. Большинство страдает от психосоматики,чем от серьёзных заболеваний.
oksana lugovaj 
А вы попробуйте!
Марина Парфирьевна
Мой свекор (царствие ему небесное) говорил: "Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти". Мудрый был человек. Жил до 92 лет и был в своем разуме, без старческого маразма.
Сергей Шилько
банально или не банально, все советы нужно стараться использовать, а то в наше время стресс задушит
Светлана Владимировна
Да. Именно старо и общеизвестно. Особенно умилило "откажитесь от алкоголя". А я не могу ОТКАЗАТЬСЯ от него. Для этого мне надо начать бухать, чтобы потом отказаться. А я вообще не пью, и начинать не собираюсь. И вот это вот тоже: "Читайте книги" – да я всю жизнь их читаю, и что??? Опять впустую потраченное время на просмотр идиотской информации.
Марина Макаренко 
особенно актуально - ведите семейный бюджет!!! хоть веди, хоть нет - концы с концами еле сводишь на то, что дали за всю жизнь нелегкого труда ....если бы его не вел - вообще бы помер с голоду...
Татьяна
аспирин-гадость а от анальгина все умные продвинутые страны любящие свой народ давнооооо запретили выпускать и продавать!!!!а то что запретили -яд то у нас после еще продают1.5года!!!это как называется???мы люди или кто?мы -нажива для бизнесаи для экономики....надо лечиться эколог чист травами читать изучать мед лит-ру ДУМАТЬ о своем здоровье САМИМ...иначе о нас позаботятся врачи выписывая заведомо вредные препараты т к или они не знают а должны вовремя узнать или не хотят и знать им читать новости некогда!!!!!а зачем им хлопоты лишние.....пенсов вообще не лечат- ведь все болезни от старости ж!!!! так чегож оказ-ть помощь им пусть -дома сидят и мучаются так и првда-оно так лучше чем уходить ни с чем от грвчей пофигистов....
Rita
Про безобразие с анальгином и аспирином все знают. Вопрос лишь в том, почему не под запретом остальные лекарства стоимостью не меньше 1500-2000 р., в инструкциях которых прямо написано "о случаях поражения печени, включая печеночную недостаточность (приводившие в исключительных случаях к летальному исходу или требовавшие трансплантации печени у пациентов с ранее имеющимися факторами риска поражения печени)". Не потому ли, что о вредности "лекарственных" препаратов сообщат миру "потом" задним числом, а пока они успешно кормят аптечный мировой бизнес. Кстати аспирин советские врачи рекомендовали запивать молоком, видно из двух зол выбирая меньшее.
Татьяна
я о не давнем примере я пью от давл лозап из класса сартанов моя подруга 6 лет пьет валсартан и еще в январе!!!а на сайте в январе медицинском появились статьи о том что сырье в дейст в-ве---ядовитое- из китая-из отходов ядерн топлива!опасно! и во многих странах это лек-во запретили и изъяли из аптек! у нас это продавали и продавали хотя все всем было известно! но многие не читают мед статьи но врачи продожали выписывать валсартан и в аптеках он не исчезал неск месяцева потом всетаки запретили не продают!!!!столько лет травили больных людей!так что кормили свой бизнес мировой информировал а наш бизнес---решил продать всю отраву а то ведь обеднеет!!!!но минздрав все знал-это как?он на страже здоровья и денег бизнеса?а как же МЫ-????и сколько еще таких лек мы пьем? ведь сартан сертифицирован прошел проверки и им давно торгуют!!!как же теперь верить в эти уже ПРОВЕРЕННЫЕ лек-ва?вот отсюда и ДЕПРЕССИЯ!недоверие медицине и лекарствам беспомощность перед болезнями..... и их лечением вернее плохим лечением простого н-да!!!
Аллочка + 
Главное,чтоб не ели европейские сыры и масло, их надо жечь,а ядовитые лекарства можно продавать дурачкам таким,как мы! Зла не хватает! Только толку от этого зла?! Мы злимся, а у правительства всё хорошо!
Айгуль Калимова 
Не все Валсартаны запретили. А только 2-х европейских Фармкомпаний.
Татьяна
моя соседка просит у Вас узнать название этих двух компаний будте добры ответте пожалуйста спасибо
Rita
Хорошая статья. "Вирус Эпштейна – Барр вторгается в щитовидную железу, преследуя стратегическую цель: он стремится посеять хаос в эндокринной системе организма и подвергнуть ее стрессу. Колония вирусов в надпочечной железе вырабатывает дополнительный адреналин – любимую пищу ВЭБ. Он прибавляет ему сил и позволяет нацелиться на конечную цель – нервную систему." Продолжение https://econet.ru/articles/taynaya-epidemiya-virus-epshteyna-barr
Анна Иванова
Всем у кого стресс и просто плохое настроение поможет хорошая музыка в доме - просто придя домой включите приятную музыку ... Не психоделику... Что то лёгкое и позитивное)))
Галина Беловолова 
Классика, я даже диск купила :100 мелодий против стресса, подборка самых лучших произведений. И на концерты с хорошей музыкой почаще ходить: сходил в филармонию и на неделю хорошее настроение)
1 1
Старо, как мир
Ирина П. 
люди, так вы научитесь хотя бы этим пользоваться)))
Natalia Glazkova
ничего нового...
Ольга Мириевская 
"Le mal banalisé". Интернет подсказывает формулировку: Банальность как качество личности – склонность проявлять отсутствие своеобразия, оригинальности, самобытности; склонность мыслить тривиально, заурядно, повторяя пошлые, избитые фразы.
Марина Парфирьевна
Нам с сыном очень помог черный шоколад. После смерти дочери (сестры) мы его съедали по плитке в день. Кроме того помогает отвлечься от проблемы общение с друзьями. Не важно как - по телефону, лично, в "Одноклассниках", в "Контакте"...
Эмилия Менса 
Хорошо слушать Церковное песнопение оно мелодичное и спокойное имеет силу успокоить душу и поверить в Высшее Сознание.
Анна Битюцких
Воздух, природа, хорошая музыка и книги и путешествия...соизмеримо финансам
Анна Зинченко 
Если есть люди, с которыми хочется встречаться, разговаривать или хотя бы переписываться - ты спасен! А еще дети, если они есть в семье, вылечат от всего. Шоколад, для тех, кто его любит - палочка выручалочка, но о двух концах, ибо систематическое заедание неприятностей ведет к лишнему весу. Физическая активность, даже через силу - безусловно работает. Насчет списков и финансов, не знаю, это не мое, хотя когда разделаешься со счетами, есть удовлетворение. Книги... они же разные, есть такие, которые хороши во время болезни и тяжелых дум. Кому Аверченко, кому Зощенко, кому Джером Джером и Марк Твен, кому модный или технический журнал. Но вот не написано про спорт, про шахматы, про праздник, который дает общение с прекрасным. Не написано про путешествия, хоть куда, хоть по ближайшим ранее не освоенным местам. О, сколько нам открытий чудных...
Natalya ************* 
Я промолчу,даже не знаю,что сказать...
Татьяна мамаева 
Рекомендации для старшеклассников и студентов
Rita
А мир и его составляющие достаточно просты, это мы все зачем-то усложняем. Особенно медицина - своими закрученными диагнозами и одними и теми же лекарствами под различными названиями. У одних копеечных аспирина и анальгина уже куча аналогов. А стресс и его последствия вредны всем.
ritavlad ritavlad
Надо "притупить" себя мыслью,что все пройдет,пройдет и это
ritavlad ritavlad
Надо утешать себя тем, что все пройдет, пройдет и это
Гузалия Самигуллина
спасибо за полезные советы
Душечка
Когда волнуешься за своих родных, особенно, когда ничего не можешь сделать, ничем помочь, то никакие способы расслабиться от стресса мне не помогают, не могу расслабиться до тех пор пока проблема не решена, или кому то из родных плохо. А вот когда плохо мне, приходилось применять много способов, некоторые из них помогают.
Анна Зинченко 
Обязательно работайте в такие моменты с водой, мойте посуду, полы, окна, стирайте, опрыскивайте цветы.
Эльмира Шакирова 
Как спать если стресс
Светлана Светлана
Массаж хорошо помогает-с головы до ног.
Светлана Светлана
Массаж с головы до ног хорошо помогает
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как быстро снять стресс
Как быстро снять стресс
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:27 17 ноя 2019
14 неординарных способов снятия стресса от психолога
14 неординарных способов снятия стресса от психолога
14
Жизнь прекрасна 09:15 16 апр 2017
Какие дефекты могут появиться после окраски стен, как их исправить Какие дефекты могут появиться после окраски стен, как их исправить
12 простых способов успокоиться и не нервничать
12 простых способов успокоиться и не нервничать
55
Дача сад огород и просто интересное 10:56 24 фев 2019
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
19
Дача сад огород и просто интересное 04:20 29 май 2017
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
20
Дача сад огород и просто интересное 01:29 11 июл 2018
Эффективный и недорогой способ, как избавиться от плесени в ванной. Элементарно просто!
Эффективный и недорогой способ, как избавиться от плесени в ванной. Элементарно просто!
2
Интересный мир 03:09 18 апр 2018
4 эффективных способа удаления камней миндалин без хирургического вмешательства
4 эффективных способа удаления камней миндалин без хирургического вмешательства
4
Интересный мир 10:40 11 ноя 2018
Как снизить утренний стресс: 5 простых способов
Как снизить утренний стресс: 5 простых способов
0
Красивые квартиры 10:00 17 апр 2017
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
22
Женский каприз 03:42 31 май 2019
30 простых способов легко очистить все в доме
30 простых способов легко очистить все в доме
23
Интересности 09:00 03 сен 2016
Выращивать клубнику в открытом грунте выгодней
Выращивать клубнику в открытом грунте выгодней
0
Дача сад огород и просто интересное 17:01 Сегодня
Рецепт популярного у молодежи желейного рулета. Приготовил, показываю, что получилось
Рецепт популярного у молодежи желейного рулета. Приготовил, показываю, что получилось
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства