Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры



 

Обычно диета подразумевает отказ от привычного образа жизни и сохранять хорошее настроение в такой ситуации очень непросто. Но есть способ получить фигуру своей мечты и при этом ощущать себя счастливым человеком. Мы предлагаем 8 правил, соблюдая которые можно эффективно худеть, одновременно получая позитивные эмоции, причем в любое время года.

Счастье или несчастье принято считать понятиями абстрактными. Кому-то для счастья нужно много денег, кому-то — любимый человек рядом, а кто-то просто хочет быть здоровым. Ученые не одно столетие ломают голову над тем, что же такое счастье и, похоже, вплотную приблизились к получению ответа на этот вопрос.

Уже абсолютно точно известно, что счастье нельзя измерить деньгами и даже очень обеспеченный человек может быть глубоко несчастным и недовольным жизнью. Секрет счастья — в нас самих, то есть в нашем теле, которое способно синтезировать эндорфины — нейромедиаторы, которые принято называть «гормонами счастья».

Именно эндорфины отвечают за чувство удовлетворения, влюбленность, все позитивные эмоции и поэтому именно они делают нас счастливыми. При этом в наших силах стимулировать выработку этих нейромедиаторов, используя самый простой способ — специальную методику питания. Диетологи, нейрофизиологи и эндокринологи отлично знают, что нужно нашему организму для счастья и приготовили 8 простых рекомендаций, касающихся питания и образа жизни.

Приучайте себя к ферментированным продуктам

Авторитетный нутриционист Кейт Кэллахан утверждает, что наше настроение напрямую зависит от состояния кишечника. Именно в этом органе находится до 95% гормона серотонина, дарящего нам радость жизни. Здоровый кишечник несовместим со стрессом, а чтобы позаботиться о его отличном состоянии, нужно обязательно включить в свой рацион квашеную капусту, греческий йогурт, кефир и чайный гриб.

Эти продукты разрушают сахар и крахмал, создавая брожение. При этом высвобождается масса полезных веществ, среди которых особое место занимает молочная кислота. Это вещество способствует выработке полезных кишечных бактерий и нормализует кислотность. В стрессовых ситуациях такая помощь нашему организму просто необходима. Кэллахан не требует, чтобы мы питались одной квашеной капустой и йогуртами — достаточно одной чашки ферментированных продуктов в день.

Морепродукты 4 раза в неделю

Доказано, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морепродуктах — отлично способствуют улучшению настроения. Поэтому чем жирнее дары моря, тем они позитивнее на вас воздействуют. Морепродукты помогают нашему мозгу справиться со стрессом, а кроме этого имеют свойство останавливать воспалительные процессы.

В рацион нужно включить лосося, макрель, сардины. Если вы не любите морскую рыбу или она, по каким-то причинам вам противопоказана, то выход тоже есть — вскормленная на травах говядина содержит триптофан — прекурсор серотонина. Эти продукты лучше всего употреблять не менее 4 раз в неделю, чтобы воздействие на настроение было максимальным.

Исключите сахар

Нам кажется, что сладкое способно сделать нас счастливыми, но это не так. Он разрушает запасы минералов и витаминов в нашем организме, негативно влияет на состояние микрофлоры и замечен во многих других «пакостях». Сахар и все продукты, в которых он содержится, лучше полностью убрать из рациона.

Но обойтись без глюкозы наш организм все-таки не может, поэтому вместо пирожных и конфет нужно ввести в свое питание овощи и крахмалистые фрукты. Батат (сладкий картофель) и бананы идеально подходят на роль заменителей сахара. А чтобы получать в достаточных количествах триптофан — аминокислоту, преобразующуюся в организме в серотонин, нужно обязательно есть кедровые орехи, кукурузу, соевые бобы, арахис, молоко, йогурт, творог и все виды мяса.

Кстати, от шоколада можно не отказываться — это было бы слишком жестоко. Просто в день можно съедать не более 1 ломтика этого продукта с 85% содержанием какао. Также какао можно в разумных дозах добавлять в мюсли, смузи или обычные каши.

7 порций овощей и фруктов

Многие люди, начав употреблять овощи и фрукты в достаточных количествах, с удивлением заметили, что их настроение существенно улучшилось. Эффект проявляет себя уже на следующий день после изменения рациона. Но нужно помнить, что так работают только не обработанные продукты — фитнес-батончики с курагой и мюсли с изюмом так работать уже не будут.

Для хорошего настроения нужно употреблять 7 раз в день свежие овощи и фрукты, в чистом виде, в салатах, свежевыжатых соках или смузи. Да, замечено, что люди, которые сами чистят и нарезают дары природы для салатов, менее подвержены депрессии чем те, что предпочитают уже готовые нарезки.

10 минут медитации ежедневно

Хоть медитация и не относится непосредственно к питанию, в комплексе с правильно подобранным рационом она может сделать нас более позитивными. Клинический психолог Пола Уоткинс из Гарвардского университета проводила эксперимент, в ходе которого добровольцы медитировали по специально разработанной программе ежедневно 27 минут.

Эксперимент продолжался 8 недель, после чего участников обследовали на высокоточном диагностическом оборудовании. Выяснилось, что у всех медитировавших увеличилась плотность серого вещества в зонах мозга, отвечавших за обучение, память, сострадание и самоанализ. А в зоне, отвечающей за беспокойство и страх плотность, наоборот, снизилась. Поэтому можете быть уверены, что даже 10 минут медитации в день сделают вас спокойнее и счастливее.

8 раз в день… обнимайтесь

Во время объятий в нашем организме вырабатывается окситоцин — так называемые «молекулы любви и морали». При повышении уровня этого вещества мы становимся более доброжелательными к окружающим, щедрее и доверчивее. Именно окситоцин помогает роженицам перенести боль, а также полюбить свое дитя и наладить с ним ту самую незримую связь.

Ученые также считают, что объятия в некоторой мере может заменить общение в социальных сетях, но непременно дружеское и позитивное. Также неплохо воздействуют на наше настроение аттракционы, наподобие «американских горок». Наш мозг воспринимает игровую ситуацию как реальную угрозу жизни и срочно стимулирует выработку окситоцина, который помогает начать общаться и получить «союзников» в борьбе с угрозой. Еще один способ получить окситоцин — занятия вагинальным сексом.

Живите при свете

Опытным путем установлено, что серотонин гораздо лучше синтезируется организмом при хорошем освещении. А вот в сумраке лучше вырабатывается мелатонин, отвечающий, кроме всего прочего, за сезонную депрессию и отсутствие желания общаться с другими людьми, в том числе и противоположного пола.

Статистика говорит о том, что в странах с суровым климатом, где солнечная активность на протяжении года невысока, уровень суицида выше, а рождаемость, наоборот, снижена. Чтобы не впадать в депрессии и оставаться позитивными и общительными, нужно не экономить свет в осенне-зимний период и искусственно увеличивать продолжительность светового дня.

Также дополнительно рекомендуют в зимнее время загорать под кварцевой лампой 1−5 минут, но только после консультации у врача. А когда погода и свободное время позволяют, лучше выбираться на природу. Сочетание солнечного света и растительной зелени позитивно влияет на наше настроение уже в первые минуты.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки — это незаменимая вещь в формировании человеческого счастья. Занятия спортом помогают стимулировать выработку эндорфинов, делают нас более позитивными и приглушают болезненные ощущения. Механизм воздействия упражнений на наше сознание очень необычен.

Оказывается, наш мозг не понимает, что мы бегаем и поднимаем тяжести для собственного удовольствия. С точки зрения эволюции, такая активность иррациональна. Поэтому мозг считает, что нагрузки связаны с нашим спасением от опасности и оказывает нам серьезную поддержку, например, дает большую дозу серотонина, помогающего справиться с чувством страха. Поэтому даже 20 минут занятий спортом способны подарить нам эйфорию, которая будет ощущаться не менее 2 часов.

 


Источник: 8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры
Опубликовал:
Теги: гормоны Диета здоровье и медицина ЗОЖ морепродукты Овощи правильное питание страх счастье эмоции здоровье настроение фигура facebook

Комментарии (15)

Сортировка: Рейтинг | Дата
белко ф
Если нарезать и есть овощи-фрукты 7 раз в день, то времени для того, чтобы на них заработать, увы, не останется, а на спорт тем более.
Елена Фаворина 
Очень полезная и позитивная статья. Спасибо!
Ирина Шкадина 
Я бы сказала - вдохновляющая!
Алла Лихо
Все верно, надо об этом помнить и выполнять, а то обычно все все знают- только никто не делает
Ирина Алпатова
Не однозначно. При всей моей любви к квашенной капусте (начиная с "окончания помидоров" и "до новых помидоров") - процесс брожения в кишечнике, возможно, и полезен для кишечника (не спорю), но сильно мешает любому сексу, а тем более вагинальному, потому что брожение в кишечнике имеет свойство "звучать". Это - не очень приятно, и не думаю, что увеличит выработку серотонина. Морепродукты 4 раза в неделю - очень дорого, рыба стоит дороже мяса, а человек тратит доходы не только на еду, у людей бывают и другие потребности. Поэтому для подавляющего большинства окружающих меня людей "морепродукты 4 раза в неделю" - это просто не возможно по доходам. "Исключение" сахара - однозначно полезно для тела, но категорически вредно для мозга, и на эту тему есть "экспертные" изыскания, и я их тоже читала. Поэтому "ограничить" сахар - стОит, но "исключить" - ??? Про "семь раз нарезать фрукты и овощи" - в комментариях уже писали: Вы хотите, чтобы человек перестал быть человеком, а стал жить ради обслуживания своего пищеварительного тракта? Обниматься нужно, но не "8 раз в день", и не "88 раз в день", - а с теми, с кем хочется обняться, искренне, с радостью. Что касается "жизни при свете" - жить нужно не "при свете" и не "в отсутствии света", а в гармонии с окружающей средой - со светлой или с темной. Так что не однозначные рекомендации, однобокие.
Елена Бескровная 
Познавательная статья! Спасибо!
Ludmila Kayutina
Про сахар не согласна, он, наоборот, помогает поддерживать память в бодром состоянии и улучшает другие функции организма. Его, конечно, не следует есть вёдрами, но одна-две маленькие ложечки в день не могут нанести сокрушающий вред человеку. Речь не идёт о людях, которым по медицинским показаниям нельзя употреблять сахар.
Наряду с обнимашками, очень полезны и целовашки, об этом тоже написано очень много статей.
Татьяна Нисанова 
Эти советы сделают меня несчастной
Фиона
Если меня, интроверта, обнимать восемь раз в день, то я проживу ровно один день. На следующий, поутру-удавлюсь с горя. :))
Ludmila Kayutina
Согласна, это тоже надо учитывать, что не всем людям нравятся лобызания. Я живу в Испании, здесь народ очень открытый в силу тёплого климата, они просто обожают обниматься и целоваться, и до пандемии при встрече друг с другом обязательным считалось два раза типа поцеловать в щёчку, даже при знакомстве с новым человеком это тоже неукоснительно исполнялось. Честно говоря, мне это не очень было по душе. От того и вирус здесь распространился с большой лёгкостью и скоростью, к сожалению. Сейчас обнимашек и целовашек значительно меньше стало, все ужасно напуганы, но всё равно имеет место быть.
logodef Спектор
Так и живу уже давно.
Моника Феррани
Абсолютно согласна со всеми пунктами. Обычные люди их не выполняют и ищут тысячи причин, но знаю точно, что многие кино звезды и европейские миллионеры следуют этим заповедям с детства, от того и живут по 100 лет полные сил и достатка во всем.
Ирина Обрезкова 
Согласна с каждым аспектом и пунктом.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:50 22 окт 2020
Просто и недорого: как худели звезды СССР?
Просто и недорого: как худели звезды СССР?
39
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:50 12 окт 2020
Купили участок под ИЖС. С чего начинать обустройство? Купили участок под ИЖС. С чего начинать обустройство?
Валерия показала поклонникам идеальную фигуру
Валерия показала поклонникам идеальную фигуру
20
Все о звездах шоубизнеса 14:21 13 янв 2018
Ученые составили портрет идеальной женской фигуры
Ученые составили портрет идеальной женской фигуры
45
Интересный мир 10:25 13 апр 2017
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
96
Женский каприз 05:55 31 янв 2019
10 неочевидных правил экономии, которые должны знать все
10 неочевидных правил экономии, которые должны знать все
15
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:50 22 окт 2020
Amanda Wood — три простых правила и минус 79 килограмм
Amanda Wood — три простых правила и минус 79 килограмм
19
Человек познаёт мир 13:39 22 мар 2018
ТОП-15 коротких анекдотов для отличного настроения
ТОП-15 коротких анекдотов для отличного настроения
12
Интересный мир 13:30 30 окт 2017
Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.
Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.
20
Интересный мир 19:58 23 сен 2016
7 лучших ободряющих фраз для отличного настроения!
7 лучших ободряющих фраз для отличного настроения!
23
Интересный мир 06:29 18 дек 2017
Всего одно золотое правило, и твоя одежда всегда будет сидеть по фигуре
Всего одно золотое правило, и твоя одежда всегда будет сидеть по фигуре
14
Женский каприз 03:59 31 май 2019
Почему некоторые женщины за сорок остаются одинокими, и ничего с этим не делают?
Почему некоторые женщины за сорок остаются одинокими, и ничего с этим не делают?
37
Живи правильно 09:00 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства