Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

7 привычек для идеальной фигуры от фитнес-звезды из Австралии



 

Австралийка Лианна Уорд (Leanna Ward), эксперт в области фитнеса, а также обладательница прекрасной фигуры, рассказала о 7 привычках, которые нужно получить каждому, кто хочет стать стройным и больше не набирать килограммы. 30-летняя спортсменка утверждает, что ее советы подходят как женщинам, так и мужчинам, не требуют приложения больших сил и главное — не имеют противопоказаний.

1. Не заедайте негативные эмоции

Многие из нас заглушают скуку, стресс и грусть ударными дозами вкусной и калорийной еды. Уорд советует как можно быстрее избавиться от этой вредной привычки и найти другой способ развлечься и выплеснуть эмоции. Сама звезда фитнеса в таких жизненных ситуациях находит утешение в чтении книг и пеших прогулках.

2. Не путайте голод и жажду

Эксперт считает, что многие не различают чувства голода и жажды и из-за этого съедают больше чем нужно. У вас должно войти в привычку при появлении желания что-то съесть сначала выпить воды с лимоном или чашку чая. Есть вероятность, что чувство голода пройдет после приема жидкости и это будет значить, что вы ошибались. После нескольких таких проверок вы научитесь различать эти ощущения.

3. Обедайте овощами

Лианна Уорд уверена, что в обеде человека, следящего за своей фигурой, должны преобладать овощи. Но так как не все их любят в чистом виде и даже в салатах, то фитнес-эксперт предлагает готовить смузи. Сама Уорд отдает предпочтение напиткам со шпинатом и цукини. В своем инстаграме девушка разместила подсказку, которая позволит подобрать оптимальное сочетание компонентов.

Кажется, все просто и не слишком накладно даже для человека со скромным достатком. При этом Уорд не настаивает на соблюдении правил — она пишет, что это просто рекомендация, основанная на собственном опыте.

4. Не употребляйте полуфабрикаты чаще двух раз в неделю

Уорд настоятельно рекомендует начинать отказываться от полуфабрикатов прямо сейчас. Эксперт считает, что максимум, что может позволить себе следящий за фигурой человек, это два блюда из полуфабрикатов в неделю. Вместо сомнительных продуктов Лианна предлагает присмотреться к авокадо, нерафинированному оливковому маслу и орехам.

Да, вот как выглядит холодильник самой Лианны Уорд. В нем просто нет места полуфабрикатам, даже если очень захочется их туда положить.

5. Ешьте не спеша и вдумчиво

Специалист советует потреблять пищу без спешки, уделяя внимание блюду или продукту, который вы едите. Еда должна занимать все ваше внимание и в это время нельзя отвлекаться ни на сериал, ни на беседы с друзьями, ни на смартфон. Диетолог также напоминает, что пища должна тщательно пережевываться. Да, это непросто и даже кажется пыткой, но это только первое время. Уорд напоминает и о том, что чувство сытости приходит примерно через 20 минут, поэтому переусердствовать очень легко.

6. Больше движения

Уорд уверена, что 70% успеха при работе над фигурой заключаются в правильном питании. Но остается еще 30% и это движение. По мнению Лианны человеку нужно проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для тех, кто работает сидя, у эксперта тоже есть совет — почаще вставать и делать хотя бы несколько шагов каждый час.

7. Всегда пейте воду

Вода полезна всегда — до, во время и после приема пищи. Миф о том, что она разжижает желудочный сок и тем самым мешает пищеварению несостоятелен. Перед каждой едой нужно выпивать хотя бы один глоток воды, а если вы приучите себя выпивать целый стакан, то это еще и поможет бороться с перееданием.

 


Источник: 7 привычек для идеальной фигуры от фитнес-звезды из Австралии
Опубликовал:
Теги: движение Диетолог ЗОЖ Овощи Питание Привычки фитнес Красота Австралия звезда привычка фигура

Комментарии (45)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Диана Кузнецова
Как надоели советы про стройную фигуру. Мусолят одно и то же, надоело, блин. У каждого человека индивидуальный организм. Главное, любить себя, ухаживать за своим, пусть и неидеальным, телом. Стройная фигура - это не залог счастья и внутреннего спокойствия. У меня много знакомых девочек с пышными формами, и их любят мужчины.
Тамара Канаева 
Если Вам не интересно, не читайте. Мудрость - применение знаний в жизнь. Если статей СЛИШКОМ много, почему тогда так много толстых людей, а самое неприятное - детей? Пусть информации будет очень много и в разной подаче, к каждому нужен свой подход. Может люди перестанут есть всякую гадость))))
Алёна Морозова
Я тоже не понимаю зачем вы читаете статью,если вам не интересно,да еще и пытаетесь пропагандировать лишний вес!Да будет вам известно,что все толстухи МЕЧТАЮТ сбросить его,а то что они принимают себя такими как есть,то это в оправдание лени,куда деваться,если ты ленива,живи толстухой и носи чехлы для Запорожцев))Даже эндокринные нарушения можно побороть,я 5 лет боролась и отвоевала свой нормальный вес!
Ирина Алпатова
Есть девочки "с пышными формами", а есть "вторая степень ожирения" в 18 лет... Чувствуете разницу? Стройная фигура - не залог счастья, но какая-то степень ожирения - залог несчастья, потому что самое страшное предательство - предательство собственного организма. Можно быть здоровым, но не быть счастливым, а вот нездоровым счастливым - условно пролематично.
Ludmila Kayutina
Абсолютно с Вами согласна, Диана, одно да потому в каждой статье. Когда видишь анонс, который гласит о сохранении фигуры, думаешь почерпнуть что-то свежее, а начинаешь читать и сталкиваешься с махровой банальщиной. Все фигуры хороши, если человеку с ними хорошо и счастливо. Каждый решает сам.
Irina Grudkina 
Все ли фигуры хороши? Не думаю, работаю в больнице, и основная масса пациентов это толстые люди, они болеют чаще и болезней больше, так что не надо лень оправдывать и запускать своё единственное Здоровье
Диана Кузнецова
Вы видимо пытаетесь найти в моем комментарии того, чего нет. Я не пропагандирую лишний вес, ни слова об этом не сказано, не приписывайте то, что хотите увидеть. Я говорю про то, что нужно себя любить в первую очередь - и, именно это главный залог удачи во всех начинаниях! Я сама стройная, вешу 55 кг при росте 167 см и может мне даже нужно вес набрать. Я говорю про то, что именно эта статья от этой фитнес-дамы бесполезная и никакой нужной информации не несет. Она никогда не была толстухой ( если была, то доказательства в студию) и ей не понять полных женщин. Про то, что написано в этой статье уже всем все известно, ВСЕ-ВСЕ именно это советуют! Дельные советы давайте, а не общие фразы! И советы тем, кто не только хочет похудеть, но и набрать вес. Еще раз повторюсь, нужно себя любить в первую очередь!
Ludmila Kayutina
Ирина, толстые люди в Вашей больнице не за одну ночь превратились из худышек в полных, они же видели, что набирают вес, но ничего не хотели предпринимать, значит их устраивает такое положение дел, хоть они и часто болеют, как Вы говорите. Мы можем их обсуждать, осуждать, но им до этого и дела нет. Это их собственное тело, они сами знают, как им распорядиться. Нам-то чего печалиться об этом.
Асмила Асмила 
как раз очень хорошие советы. если вам не надо, то не читайте. но критиковать не нужно.. человек поделился с нами хорошим! и ему спасибо за это
Елена Векшина 
Думаю, что уход за своей фигурой, для того, чтобы нравиться мужчине, это не правильный подход. Главное это отношение к своему телу и здоровью.
Ludmila Kayutina
Вы, пожалуйста, Асмила, начните с себя и сами не критикуйте и нотаций не читайте. Мы здесь все для того, чтобы выразить наше мнение вне зависимости от того, нравится оно Вам или нет
Лилия Беспалова
Так это прежде всего для здоровья надо а не для красоты
Галина Туртыгина 
Не рановато ли в 30 лет о фигуре задумываться? Хочется посмотреть на нее когда ей будет 40, 50, 60 лет
Анна Иванова 
Галина, добрый день. Также и будет выглядеть. Это из собственного опыта. Мне за 50, двигаюсь много, на диете не сижу (ем понемногу, но часто), но к овощам добавляю мясо.
Альфия
Вот именно!!! До 30 лет ни чего не придерживалась и была стройной сама по себе. А вот в 50 лет это уже интересно будет взнлянуть на нее.
Татьяна Ушакова 
Мне вот 60. И что? Сейчас у меня лишних 3 кг. С ними я вешу 64... Да. Я тоже ем много овощей, пью воду.. и это не только для стройности, а главное для здоровья. Вот с физическими нагрузками .. плоховато. Маловато двигаюсь. Работаю много... Всем здоровья!
Анжелика К. 
Если у нее такой образ жизни, так и будет выглядеть
Ольга Симонова
молодец, у вас нет лишних кг, а вот у меня до чертиков
Люция Сабирова 
Вот именно в 30 уже надо задуматься, если не раньше. Потом может быть уже поздно.
Ирина Первова 
Пункт 3 "обедайте овощами", хотя уже давно известно, что для похудения нужен белок, а овощи - это углеводы и калории. Да и снова есть после такого обеда очень скоро захочется.
Фаина Мур
Да и не так уж это дешево- обедать овощами, иногда они дороже мяса выходят...
Елена Маслова
Овощи - это, в основном, клетчатка. И калорий в них мало. А чтобы скоро не хотелось есть, добавляйте в салат мидии, например, или кальмары, или даже мясо. Или ешьте его со сметаной. Это очень вкусно и сытно. И белок получите.
Асмила Асмила 
не захочется!!! я на обед ем вообще лишь суп овощной или уху и без хлеба...
Асмила Асмила 
вы что на севере живете? овощи круглый год стоят копейки... я делаю кучу салатов из буряка.. могу запечь буряк, тыкву и морковку.. Можно рататуй испечь.. Это все копейки...
marina romanenko
Стараюсь так и делать!
Баба Яга
Ешь морковку, лук и хрен - будешь как Софи Лорен.
IRINA M
Софи Лорен не худышка. Она сама говорила, что обязана такой фигурой спагетти. Вот что макароны творят. :)
Баба Яга
Ну тогда: авокадо и овсяна, будешь стройной как Лианна.
лида иоселевич 
А то,что есть разные генотипы! Есть фигуры поджарые и есть "женственные".Посмотрите на картины Рубенса. Не откормленные,а с формами. Толстеют и те и другие, а факторов для этого множество - переедание,гиподинамия,болезни.Вот уже 49 лет пытаюсь приучить супруга есть овощи каждый день."Фиг Вам"-,как говорится.На завтрак - кусок мяса,на обед тоже и на перекус иногда тоже нововмт съесть мясо. Строен.В свои 80 выглядит значительно моложе.В колледже,где работает,его студенты спрашивают:"Ты спорьсмен?" Никогда не занимался спортом.Апавда,ходит много. Посадаить его на рекомендуемую диету? "Сдохнет" - грубо говоря!
Татьяна Кадочкина
Я в 50 выгляжу молодо и я стройная.
Стараюсь есть минимум выпечки и один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на гречке.
Вес не прибавляется,при этом я никогда не сижу на диетах, считаю это глупостью
Татьяна Портнова 
Так же не сижу на диете,стараюсь больше пить водички,больше двигаться,любить себя,жить на позитиве.Мне совсем скоро будет 53.Еще заглядываются.Стройна и красива.
ИРИНА ПЕРЕХОДОВА
В 53 это всё прекрасно!!! А вот в 63 всё совсем по другому становится!!! Понимаешь это только на собственном опыте... После 50ти, с каждым годом, всё труднее контролировать своё тело... перестаёт оно тебя слушаться, хоть ты тресни!!!))
Татьяна Портнова 
Ирина,не переживайте так.Всему свое время.Живите сегодняшним днем.Зато какие есть и будут вспоминания.Жизнь прекрасна,если ее замечать.И главное любить себя,а значит будешь обязательно красива - это про всех девушек и женщин.
Nutti Tutti
Все мы разные по разным причинам. И гены, и родители, и образ жизни и питания. Я одна из всех подружек до сих пор влезаю и даже ношу платье, что мама в 10м классе подарила. А нам уже 56! Хотя в школе они были даже тоньше меня и спортом занимались, едят не больше моего. Может причина, что я больше двигаюсь и постоянно нервничаю...
Irina Grudkina 
К сожалению я уже не смогла бы влезть в платье которое носила в 10 классе, но я ооочень люблю вкусности, и ем их, вот задумалась , надо бы покончить с ними, 55 и вес ползёт к 69 , никаких диет , трое детей и много движения, но сладости надо забросить, метаболизм не тот!
ИРИНА ПЕРЕХОДОВА
В 56 то же влезала во всё то, что осталось от школьных времён!!! А вот как за 60 завалило.... и началось.... хоть вообще ни чего не ешь, вес всё равно, потихоньку, ползёёёёттт "вгору"!!!!Каждый год по килограммчику прилипает.....
IRINA M
Фитнес и еще и звезда. Это ее работа. Она этим занимается во время работы и у нее куча на это времени. Вообще-то, когда прочла заголовок, уже знала, что речь пойдет об овощах, воде, спорте и хорошем настроении. Ничего нового.
Наталия Димитриева
А в холодильнике шоколадка! Какая прелесть))
Наталия Димитриева
А в холодильнике шоколадка! Какая прелесть))
Ольга Жукова 
Диетолог или Лианна?)))))
Ольга Жукова 
Диетолог или Лианна?))))
Татьяна Портнова 
" Страничка добра и сплошного жизненного позитива!" Само название странички говорит уже о многом. Женщина - это огонь в очаге, это тепло в постели, это аромат на кухне,это смех жизни, это улыбка губ, блеск глаз, мать детей, и сладкая сказка в жизни мужчины!Сколько повода любить и принимать себя такой какая есть и жить,просто жить!!!
татьяна нефедова 
Да, я тоже подумала, что в 30 почти все стройные худышки....хотя конечно не переедать и больше двигаться всегда!
Irina Grudkina 
В 30 я была худая до неприличия 54 кг при росте 172
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как выглядят фигуры звезд-чайлдфри?
Как выглядят фигуры звезд-чайлдфри?
6
Все о звездах шоубизнеса 16:38 29 май 2019
Валерия показала поклонникам идеальную фигуру
Валерия показала поклонникам идеальную фигуру
20
Все о звездах шоубизнеса 14:21 13 янв 2018
Как и из чего делать звукоизоляцию в квартире? Как и из чего делать звукоизоляцию в квартире?
Ученые составили портрет идеальной женской фигуры
Ученые составили портрет идеальной женской фигуры
45
Интересный мир 10:25 13 апр 2017
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
11
Живи правильно 09:01 28 апр 2016
Сиерра Скай — звезда Инстаграма с невероятно соблазнительной фигурой
Сиерра Скай — звезда Инстаграма с невероятно соблазнительной фигурой
6
Женский каприз 11:00 30 май 2018
Вот как выглядела идеальная женская фигура в 1930-ых годах
Вот как выглядела идеальная женская фигура в 1930-ых годах
3
Женский каприз 19:49 04 июн 2018
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
1
Живи правильно 07:01 23 июн 2016
 Из подруги простолюдина в любовницу олигарха. Преображение фигуры в бикини.
Из подруги простолюдина в любовницу олигарха. Преображение фигуры в бикини.
1
Живи правильно 06:00 19 апр 2016
Допустима ли такая фигура у женщины в 47 лет?
Допустима ли такая фигура у женщины в 47 лет?
19
Живи правильно 21:01 07 апр 2016
Фитнес-блогер выложила эти фото и шокировала миллионы людей!
Фитнес-блогер выложила эти фото и шокировала миллионы людей!
7
Интересный мир 21:59 06 окт 2018
«Жалкое зрелище»: Привычки, выставляющие взрослую женщину дурoй
«Жалкое зрелище»: Привычки, выставляющие взрослую женщину дурoй
19
Женский каприз 00:13 29 сен 2019
Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа
Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:50 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства