Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

5 утренних привычек, из-за которых весь день идёт насмарку

Откажитесь от них, чтобы всегда вставать с той ноги.

Задать себе правильный темп с самого утра очень важно. Но некоторые вроде бы безобидные привычки мешают нам провести день хорошо и с пользой. Разбираемся, что нужно перестать делать, чтобы вечером не переживать за впустую потраченное время.

1. Переставлять будильник

«Ну ещё пять минуточек! — думаем мы с утра. — А лучше 10 или 15!» И переставляем будильник снова и снова. Однако таким образом мы рискуем не только проспать работу, но и нанести урон своему здоровью: как физическому, так и ментальному.

Когда мы отключаем будильник и проваливаемся в дрёму, запускается новый цикл сна, который через 10 минут будет прерван очередным звонком.

И так — несколько раз. В результате вместо полноценного отдыха мы получаем раздробленный на множество фрагментов сон. И таким образом подвергаем организмстрессу— ведь с каждым звонком будильника в кровь поступает кортизол. Поэтому лучше не переставлять будильник и вставать сразу. Или, если очень хочется поспать ещё немного, выделить себе полноценные 30 минут.

2. Не заправлять постель

По мнению эксперта по формированию привычек Дахигга если вы застилаете постель сразу после пробуждения, ваш день пройдёт более продуктивно. Правда, не совсем понятно, где здесь причина, а где следствие. Может быть, это не уборка кровати делает людей продуктивными и организованными, а дисциплинированные и продуктивные люди чаще заправляют после сна постель.

Так или иначе, Чарльз Дахигг считает уборку постели одной из краеугольных привычек — то есть таких, которые тянут за собой перемены во всех сферах жизни.

3. Начинать утро с кофе

Чашка кофе с утра для многих превратилась в ритуал, без которого день не задастся. Но нейрофизиологи считают что от этой привычки лучше отказаться. Всё дело в том, что при более-менее стабильном режиме дня с утра у нас в крови повышается уровень кортизола — гормона, который, среди прочего, придаёт нам бодрости и заставляет активизироваться.

Поэтому в дополнительном бодрящем воздействии кофеина мы на самом деле не очень нуждаемся.

Больше того. Кофеин, предположительно, вступает в конфронтациюс кортизолом, выработка последнего подавляется, и человек больше не чувствует прилив сил с утра. Именно поэтому любителям кофе так тяжело проснуться без чашечки своего любимого напитка.

 

Пик выброса кортизола приходится Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles на время между 8 и 9 утра. И чтобы не мешать естественным процессам, первую чашку  кофе лучше выпивать после половины десятого. А до этого ограничьтесь стаканом воды, травяного чая или любого другого напитка, не содержащего кофеин.

4. Хвататься за телефон сразу после пробуждения

Так делают четыре человека из пяти. И это совсем не удивительно, ведь большинство из нас пользуется будильником, установленным в смартфоне. Но потом вместо того, чтобы положить гаджет на место, встать с постели и начать новый день, мы начинаем проверять почту и мессенджеры, обновляем ленту в соцсетях, листаем новости.

И в результате теряем запас мотивации и тратим впустую время, которое могли бы посвятить спорту, медитации, книгам или просто спокойным сборам на работу.

А зачастую ещё и портим себе настроение прямо с утра: в новостях бывает мало радостного, а чужие посты в соцсетях иногда вызывают зависть. Поэтому день лучше начинать без телефона. Купите обычный будильник, на ночь оставляйте гаджет в другой комнате и установите сервисы, которые лимитируют использование смартфона.

 

5. Собираться в темноте

Осенью и зимой, когда световой день укорочен, приходится вставать, пока за окном ещё темно. И если при этом ещё и не включать яркое освещение, мозг решит, что на дворе ночь и просыпаться совсем не обязательно.

В тёмное время суток эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который, среди прочего, помогает нам спатьУтром после пробуждения надпочечники синтезируют кортизол — он нужен, чтобы мы чувствовали себя активными. Баланс мелатонина и кортизола связан с циркадными ритмами и обеспечивает здоровое чередование сна и бодрствования.

Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.


Источник: https://lifehacker.ru/utrennie-privychki/
Опубликовал:
Теги: release баланс Бодрость будильник вечер

Комментарии (73)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ксения Карабабасова 
Кровать нельзя сразу застилать.наоборот, распахнул для проветривания.
Татьяна Сурина 
Сразу не застелешь кровать - потом уже она не вписывается в твой ритм сбора. И так уже тяжело возвращаться к этому делу! Поэтому многие и становятся неряхами: вообще не застилают. Приходят вечером, а там.... Ужас!
Сергей Клинский 
Приходишь вечером уставший, а кроватка тебя уже ждёт))
Ольга Смирнова 
Организм человека - сложное и умнейшее устройство, он сам регулирует расписание человека. Нельзя подстраивать всех под одну гребенку.
Ирина Парфёнова 
Полностью согласна! Лично мне половина этих "дурных привычек" помогает окончательно проснуться и прийти в бодрое состояние духа. Если же иногда вынуждена, к примеру, вскакивать сразу по звонку будильника, потом весь день хожу с головной болью
Натали Гагарина 
Умница, Ольга! Женщине 8-9 часов сна необходимы, во сколько бы она ни легла спать! Я- сова, с утра сонная, а к вечеру нападает « «работун !»
Наталья Ческидова 
Как я с вами согласна. Я сова всегда ложусь в 1 ночи, поэтому встаю ки9 час. Всю жизнь была сменная работа, а в ВУЗеиучилась во вторую смену. Я пенсионерка и привычки не изменились. Если лягу раньше, буду мучиться. Так что каждому свое
Виктория
И я сова. Причём даже несмотря на то, что часто приходится вставать в 7 утра, раньше полуночи не могу уснуть. Иногда сплю всего 4-5 часов, но если лягу спать до полуночи, то проснусь ночью и утром буду как разбитое корыто.
Анна
Согласна со всем, кроме кофе.
Ведь чашка кофе - это не
внутривенная инъекция кофеина, не действует мгновенно
Rita
Кофе - энергетический напиток, от которого организм неслучайно старается моментально избавиться. По продажам кофе стоит на первом месте, в силу мирового бизнеса. Он может и полезен здоровому организму, но болеющему польза от него весьма сомнительна.
Цыбулинка Цыбулинка
А я думаю, почему это при болезни мне совсем кофе не хочется. Первый признак выздоровления - интерес к кофе.
Ольга Лосева 
А у меня вообще к еде)))
logodef Спектор
Кофе не пью вообще. За телефон хватаюсь, быстро смотрю сообщения. Но я встаю в 4.30 и поэтому на работу( на машине 15 м.) к 9 спокойно успеваю. И успеваю с утра сделать много полезного для себя.
Ксения Карабабасова 
Зачем же так рано вставать... Дела делами, но организм ещё не доспал.
Светлана Кравчук
как можно вставать в 4:30.... я себя заставляю встать с 7 до 7.20.....
Анна Комарова
Как раз в 4:30 легче вставать чем в 7-7:30. Не знаю, почему, но мне это подтверждали многие знакомые, с которыми делилась этим наблюдением
Тарасова Ирина
Тоже рано встаю, мне кажется тогда день более организованным получается.
Тарасова Ирина
Ксения, у каждого свои биоритмы, если я ложусь в 9-10 вечера, то к 5.00 я уже высыпаюсь, плюс контрастный душ и мой организм при этом чувствует себя прекрасно.
Натали Гагарина 
Всю жизнь просыпаюсь в 9 утра! Никогда- раньше. И мой организм и тело благодарны мне за это!
карина платонова 
А спать интересно во сколько ложитесь?
Елена Даньшина 
Я встаю в 5:20, но мне на работу к 8, и ехать 1 час 20 мин
Валентина Жедь 
Отлично! Эффект отдыха от сна с 21 до 24 равен отдыху от сне сна с 24 до 6 утра.
Цыбулинка Цыбулинка
Ну прямо-таки всю жизнь... А сад и школу для вас специально попозже переносили?
Светлана Кравчук
Ну при учете что я ложусь в 23-24 а иной раз и позже... то может и не ложится... просто за 3-4 часа я точно не высплюсь
Constalex
Это Вам просто повезло!
Евгения .. 
а я только проснулась, будильник преставляла 1 раз, сейчас с телефоном вмоуке - читаю дурацкие статьи, затем пойду пить кофе))
Ольга Москалева 
ну да, должна же кровать проветриваться минут 15, а лучше полчаса, и форточки надо все раскрыть.Телефон лучше не брать в руки, будильник выключил и отложил, а то залипнешь и не отлипнешь
Mia Larsen
насчет кофе - сильно удивили! Меня, например, одна мысль, о том что сейчас я выпью чашечку своего любимого кофе, заставляет выскочить из постели раньше, чем будильник прозвенел))).
Sweet Mama
А у меня этот кортизол и так перестал вырабатываться давно, поэтому без кофе я не человек!Ну а так как я просыпаюсь в 8-30,а завтракать начинаю в 9-30, то вроде бы (по статье) - все правильно делаю...А про постель? хочу заправлю, хочу - не заправлю! кому какое дело? глупости это.. и телефон - если нужен - возьму, не нужен - не возьму... Прям заинтриговали загаловком статьи... А на деле фуфло оказалось!
Алёна Морозова
Чашка травя(бяяяеееее)ного чая испоганит весь мой день,а не кофе!!!
Любовь
)))))))))))))))))хи-хи)) Зе(беееее)лёного тоже?))))
Алёна Морозова
Его только вечером))
Любовь
... а я от него спать не могу((( Если, выпью посте 15-00, то бессонная ночь обеспечена.
Алёна Морозова
Тьфу 3 раза,но я засыпаю и после кофе и после чая))))
Виктория
Я давно заметила, что действие кофе очень краткосрочное (от зелёного чуть подольше) и через час меня уже начинает в сон клонить. А пару лет назад узнала, что оказывается, кофеин даже в свежесмолотом зерновом напитке (а другой я и не пью), оказывается, всего на 25 мин. даёт бодрящий эффект, а затем он начинает уменьшаться и даже понижает уровень кортизола, который был до употребления. Так что в моём случае эта теория нашла подтверждение. Кстати, пью кофе всю жизнь с подросткового возраста, но такой эффект стал проявляться только после 45ти лет.
Галина Андреева
Ни один из этих пяти пунктов мне не свойственен, а последний, про одевание в темноте, даже вызвал удивление. Неужели так кто-то делает? Вероятно, что делает, раз об этом здесь написано :)
Арина Шарапова 
Конечно делает и много кто☺️люди ведь живут семьями..чтобы не мешать своим детям или второй половинке..
Irina Novichihina
Непонятны такие крайности, как яркий свет или темнота. А что разве нельзя, например, включить бра или настольную лампу? Я именно так и делаю. А автор явно перегибает.
Раиса Харко
Мужчина,наверное,солдат!Сложил форму на тумбочку и никаких нюансов!
Раиса Харко
Вторая половинка это на попе.
Галина Андреева
Есть вторая комната,или кухня, если квартира однокомнатная. Если это студия, то настольная лампа. Разве можно на работу в темноте собраться. Не причесаться, ни накраситься, ни позавтракать. Я понимаю это так, что надо встать с кровати, быстро одеться в темноте и выйти на улицу. Я не понимаю тогда, как по другому можно это сделать, если без света.
Елена Даньшина 
Я так делала, когда была в комнате не одна. Человек спит, а мне надо уходить, не буду же я так эгоистничать и включать яркий свет
Галина Андреева
Конечно не надо яркий. Достаточно лампы. Как вы так, в темноте, я бы не смогла. Когда я была маленькой и мы жили в общежитии в одной комнате дети и родители, то они включали маленький свет утром. Нам, спящим детям не мешал. Мы даже не просыпались, пока не разбудить. Обязательно заведите торшер, или бра, что же вы самоотверженно для другого человека, а сами в темноте. Толком не привести себя в порядок :)
Елена Останина
Яркий свет нужен для того, чтобы помочь мозгу проснуться, написано же русским языком
Елена Черепанова 
Приходится одеваться в темноте. У нас однокомнатная квартира. Маме 90 лет, она спит, а я встаю в 5 часов всегда, и всегда без будильника. И ничего страшного
Анна Комарова
Если я буду спать и кто-то включит бра или настольную лампу - сну конец, и потом усну уже не скоро, если вообще смогу уснуть. Так и буду весь день невыспавшаяся ходить, а это почти больная. И охотно верю, что не одна я такая, поэтому близкие и берегут нас, уходя в другую комнату, кухню или ванную, ну, или, как тут пишут, собираются в темноте - кому как удобнее.
Лиля Хабибуллина
Кофе пью часов в 12, на диване лежу до этого времени, читаю все интересующие статьи до обеда, умывпбсь и собираюсь по делам после обеда. И так всю жизнь. Ах, да, просыпаюсь утром по нескольку раз просто так, а потом несколько раз досыпаю. По другому жить просто не смогу
Вера Перевала 
Лиля, подскажите,чем тауим занимаетесь? Тоже так хочу- гу не могу утром себя заставить мчаться, только к 12 ти .но..га работе тг нужно быть в 9)))
Людмила Крестова
А для меня сразу после сна яркий свет это стресс. Сначала включаю бра.
Татьяна Нисанова 
По моему бред. А уж зачем постель заправлять, мне вообще не понятно
Галина Цыплакова 
Действительно)) думаю умываться и причесываться тоже лишнее!!)
Татьяна Нисанова 
Какая связь между этими действиями?
Галина Цыплакова 
Про кофе бред конечно)
Анета ***** 
Кровать не застилаю. Т.к. возвращаюсь с работы в полночь
Любовь Четверухина 
Если не надо куда то идти утром ,то встаю как заблагорассудится, а кофе пью всегда после завтрака ,как дополнение к нему,а не для бодрости.Кровать заправляю сразу а иногда нет , но тогда я чувствую себя неуютно. Что же делать ? привычка! Статья статьёй,а люди поступают так ,как они привыкли."Привычка свыше нам дана".О кей!
Елена Галицкая 
"Привычка свыше нам дана, замена счастию она", это слова старушек из "Евгения Онегина"-прикол А.С.Пушкина на философию Шатобриана(а уж он серьезно или нет-не знаю)
Зиновий Белкин
Самая опасная утренняя привычка - пропустить завтрак.
Это грозит инсультом и много ещё чем. Доказано учёными.
Лина Марченко 
Фу!Никогда почти утром есть не хочется. Живу без инсульта))) какие это еще ученые?и что они доказали???еще скажите, что перед сном надо быть голодным,ничего себе.
Любовь
...британскими, наверное))) Ученые уже много чего подаказывали)))
Галина Беловолова 
Не согласна по поводу кофе. Вкусный завтрак и чашка сваренного свежесмолотого кофе- это составляющая прекрасного утра и хорошего настроения, а это положительный настрой на весь день)
Любовь Смирнова 
Как хорошо, что я так никогда не делала и не делаю.
Любовь Четверухина 
Я написала большой комментарий, а он не сохранился .Куда он делся ? 2 ой раз писать не хочется.
Наталия Комлева
Бывает. На всякий случай копируйте. Я всегда так делаю.
Наталия Комлева
После половины десятого я уже час как на работе.
Наталья Бычкова
Мне кажется телефон это не гаджет. а девайс )))
ольга машьянова 
А вы хоть вообще понимаете значение этих слов? Умничаете тут. Смешно.
Наталья Бычкова
И пусть каждый Ваш день начинается с улыбки)))
Dana Chuvakova 
Много работаю.а все остальное как прийдется
Любовь Шпиндлер
Когда начинаю долго спать, принимаю заказы курс ревита, удивить, или гексавита. Пробовала дорогие, но эффекта не знаю нет. А так 8 часов мой нормальный сон.
Татьяна S@
Да, согласна, мне это тоже очень не нравится. Вторым делом (после стакана воды), я беру телефон((.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Привычки, из-за которых вы стареете раньше времени
Привычки, из-за которых вы стареете раньше времени
32
Сад огород дача и все самое интересное 07:10 01 дек 2021
5 привычек, которые говорят о том, что вы постарели
5 привычек, которые говорят о том, что вы постарели
40
Здесь только хорошие новости! 01:01 23 окт 2021
Особенности процесса укладки плитки на ступеньки Особенности процесса укладки плитки на ступеньки
5 утренних напитков стройности для бодрой осени
5 утренних напитков стройности для бодрой осени
20
Человек познаёт мир 16:30 12 окт 2021
Утренняя порция юмора для правильного начала дня!
Утренняя порция юмора для правильного начала дня!
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:56 28 сен 2021
8 утренних привычек счастливых пар
8 утренних привычек счастливых пар
27
Живи правильно 12:51 11 сен 2017
Ошибки в макияже, которые визуально старят всех женщин
Ошибки в макияже, которые визуально старят всех женщин
0
Сад огород дача и все самое интересное 08:09 01 дек 2021
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
16
Сад огород дача и все самое интересное 19:19 13 июл 2018
9 утренних сообщений, которые сделают весь его день
9 утренних сообщений, которые сделают весь его день
0
Интересный мир 05:03 30 янв 2019
55 плохих привычек, которые ухудшают жизнь
55 плохих привычек, которые ухудшают жизнь
20
Человек познаёт мир 12:16 20 авг 2021
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
38
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:10 07 дек 2020
4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день. Возьми себе за привычку!
4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день. Возьми себе за привычку!
35
Женский каприз 19:13 16 фев 2018
Визажист Гоар Аветисян попала в больницу из-за осложнений после пластической операции
Визажист Гоар Аветисян попала в больницу из-за осложнений после пластической операции
0
Сад огород дача и все самое интересное 15:16 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства