Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

10 быстрых способов, чтобы снять психическое напряжение

Важно не путать эмоциональное напряжение и психологический стресс. Эмоциональное (и мышечное) напряжение – это, скорее, причина, а стрессовое состояние – следствие. Вот 10 простых стратегий, которые помогут обрести душевное равновесие и покой.

Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни.  И полезно уметь их выплескивать. Как это можно сделать? Например, прийти на прием к психологу. Или поделиться своими тревогами, проблемами, обидами с близкими людьми. Но как справиться с напряжением, если вы одни?

Как избавиться от мышечного и психоэмоционального напряжения

1. Дыхательные упражнения

Делаем вдох плавно и глубоко через нос, заполняем воздухом живот, грудь. Медленно считаем: 1-2-3-4. Максимально медленно выдыхаем через рот, поджав губы, точно собираетесь свистеть. Когда легкие покажутся опустошенными, снова считаем до четырех. Выполняем упражнение 3-4 раза.

2. Быстрая релаксация

В начале используем предыдущий прием снятия напряжения – дыхательную гимнастику. Когда вы достигнете состояния релаксации, важно прочувствовать все мускулы своего тела. Обращаем внимание на выражение своего лица и положение тела. Если есть напряжение мышц в определенной зоне тела (в левой ноге), то напрягаем, а потом расслабляем группы мышц данной части тела. Данный метод полезно прорабатывать и в воображаемой ситуации стресса. Выполняем упражнение 1 раз в неделю.

3. Концентрация

Это способ концентрации на окружающих вас в данный момент вещах. Внимательно осматриваем помещение, в котором находимся сейчас. Фокусируемся на вещах одного и того же цвета, например, запоминаем все голубого цвета. Закрепляем голубой цвет с ассоциацией голубого неба, голубого моря. Теперь собираем все предметы по очереди, останавливаясь отдельно на каждом из них. Концентрация отвлечет вас от эмоционального напряжения. Внимание переключится на рациональное восприятие обстановки в помещении.

4. Смена обстановки

Оптимальный вариант — выйти на улицу, прогуляться в ближайшем сквере. Природа всегда целительно действует на человека, пребывающего в эмоциональном напряжении.

Неоценимый эффект оказывает путешествие в отпуске. Это новые знакомства, впечатления, полезные сведения, которые можно почерпнуть из экскурсий и походов по культурным и историческим местам. А фото и видео, снятые на память, оставят хорошие воспоминания.

5. Расслабление

Ложимся на спину. Фокусируемся на дыхании. Постепенно расслабляем все тело. Начинаем плавно вдыхать через нос. Заполняем нижнюю часть грудины, далее —  среднюю и верхние зоны грудины и легких. Задерживаем дыхание на 1-2 секунды. Теперь спокойно выпускаем воздух. Отдыхаем несколько секунд и снова выполняем упражнение. Можно представить себе золотой пляж, море, пальмы.

6. Отвлечение

Любой вид деятельности поможет вам переключиться. Это может быть стирка, уборка квартиры, наведение порядка на письменном столе.

7. Музыка

Музыка исцеляет душу, дарит хорошее настроение. А тихая, успокаивающая мелодия вернет душевное равновесие.  

8. Арифметика

Этот способ напоминает игру. Подсчитайте, сколько, например, осталось дней до Нового года / вашего дня рождения / отпуска. Извлеките из глубин памяти светлые воспоминания, связанные с событиями вашей жизни.

9. Общение

Можно просто побеседовать на отвлеченную тему с соседом, приятелем, коллегой. Не важно, находится ли он радом с вами, или нужно позвонить ему по телефону.

10. Теплый / контрастный душ

Теплые струи расслабят мускулатуру, снимут напряжение. Душ способствует релаксации путем деликатного массирующего эффекта.

The post 10 быстрых способов, чтобы снять психическое напряжение first appeared on Сторифокс.


Источник: 10 быстрых способов, чтобы снять психическое напряжение
Автор:
Теги: напряжение полезно психическое снять быстрый способ Арифметика

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как быстро снять стресс
Как быстро снять стресс
55
Женский развлекательный и поучительный сайт. 11:27 17 ноя 2019
7 быстрых способов восстановить самооценку
7 быстрых способов восстановить самооценку
10
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:03 16 дек 2020
Как снять напряжение в спине
Как снять напряжение в спине
1
Интересный мир 07:50 14 янв 2017
10 способов порадовать себя
10 способов порадовать себя
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 08 сен 2019
Хранить нельзя выкидывать: 11 способов повторного применения чайного пакетика
Хранить нельзя выкидывать: 11 способов повторного применения чайного пакетика
5
Человек познаёт мир 09:30 19 дек 2023
10 способов провести карантин с пользой
10 способов провести карантин с пользой
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:03 19 мар 2020
10 способов убрать мешки под глазами
10 способов убрать мешки под глазами
20
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 23 июн 2020
Простая ванночка для ног, которая поможет снять напряжения
Простая ванночка для ног, которая поможет снять напряжения
1
УДачные советы 16:00 10 фев 2023
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
26 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:19 02 апр 2021
Пиво можно не только пить: 7 способов нетрадиционного использования напитка
Пиво можно не только пить: 7 способов нетрадиционного использования напитка
2
Человек познаёт мир 06:30 24 мар 2024
Пять быстрых способов очистить кухонные шкафчики от жирного налета.
Пять быстрых способов очистить кухонные шкафчики от жирного налета.
2
Сад огород дача и все самое интересное 07:14 03 фев 2019
«Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение! 7 волшебных упражнений.
«Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение! 7 волшебных упражнений.
7
Интересный мир 13:25 29 авг 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства