Зависимые отношения: что это такое и как из них выйти

Психотерапевт рассказывает, как понять, что вы состоите в зависимых отношениях, и объясняет, как это исправить.

Иногда люди путают сильную взаимную любовь и зависимые отношения. Если в первом случае партнеры гармонично сосуществуют вместе и сохраняют свою индивидуальность, то во втором – один из пары может полностью потерять себя, попав в полную зависимость от второй половинки. Зачастую в такие нездоровые отношения вступают те, кто не проработал свои детские травмы и перенес их во взрослую жизнь. Здесь они воспроизводят травмирующий опыт детско-родительских отношений со своим партнером. Таким образом кто-то строит отношения с тиранами и диктаторами, а кто-то всю жизнь ищет в партнере родителя, способного решить все проблемы и взять ответственность на себя.

Признаки зависимых отношений

Вы не ощущаете личную свободу в отношениях, даже когда все хорошо

Вам сложно открывать второй половинке свои истинные чувства и мысли. Вы стараетесь не проявлять личные качества, раздражающие партнера и провоцирующие конфликт. Вы постоянно чувствуете себя как на «пороховой бочке», присутствует тревога, что должно произойти что-то плохое.

Вам постоянно приходится сглаживать конфликты

Вы вынуждены часто закрывать глаза на то, что вас не устраивает, лишь бы не спровоцировать ссору. Вы не чувствуете удовлетворения, когда конфликта удалось избежать, потому что в очередной раз проглатываете свои обиды и начинаете сомневаться в том, что на самом деле чувствуете.

Ваше настроение напрямую зависит от настроения и поведения партнера

Когда ваш партнер злится на вас за высказывание претензий или наличие собственного мнения, повышает голос или даже угрожает разрывом, вы готовы отступиться от своей уверенности и принять его позицию. Даже если вы чувствовали подъем жизненных сил, то после его недовольства, вы начинаете винить себя, извиняться и думать, что сделали что-то неправильно. Вам сложно радоваться жизни, если он недоволен вами.

Вы не готовы думать о расставании

Даже когда вам тяжело в отношениях, вы не можете представить себя без своей второй половинки. Ваш внутренний голос заглушается страхами потерять его. Вы считаете отношения важнее вашего внутреннего состояния.

Вы постоянно выясняете, кто из вас прав

Ваш мир зациклен на выяснении отношений. Постоянные взаимные упреки, обвинения, недовольства, желание изменить партнера не наталкивают вас на мысль, что отношения не вполне здоровы. Вам кажется, что стоит вам обоим измениться, и все проблемы будут решены. Однако ничего не меняется, и вы продолжаете ходить по замкнутому кругу.

Вы не чувствуете самостоятельность и ответственность за свою жизнь

Вам трудно принять решение, не получив одобрения партнера. Сферы жизни, в которых до этого вы чувствовали себя уверенно, могут разрушаться, если подвергаются критике со стороны второй половины. Вы можете прекратить отношения с друзьями или уволиться с любимой работы, все больше погружаясь в полную зависимость от одного человека.

Вы теряете уверенность в себе

В ваших отношениях много лжи и подозрений. Вы не можете сказать партнеру о своих планах всю правду, потому что боитесь его осуждений и запретов. В свою очередь вы тоже контролируете его частыми звонками, подозреваете в неверности.

Если вы заметили, что в данный момент находитесь в подобных отношениях, то стоит помнить – выход есть всегда.

Пути выхода из зависимых отношений

Здоровый путь

Переключите фокус внимания снова на себя. Последовательно и целенаправленно начинайте восстанавливать собственное «Я», не растворяясь в партнере. Для этого расширьте свой круг общения, углубите профессиональные навыки, найдите новые увлечения. Таким образом постепенно вы сможете обозначить личное пространство. Не каждый партнер примет эти изменения и сможет гармонично расти в своем направлении. Но у вас появится шанс либо оздоровить ваши отношения, либо экологично выйти из нездоровых взаимоотношений.

Нездоровый путь

Вы продолжаете находиться в зависимых отношениях, убеждая себя, что все хорошо. Ваши конфликты становятся серьезнее, а психологическое состояние – плачевным. На пике негативных эмоций вы принимаете решение расстаться. В данном случае с большой долей вероятности новые отношения вы начнете строить по тому же сценарию.

Последовательные шаги для тех, кто хочет выйти из зависимых отношений и не допустить их снова:

• Признайтесь себе, что находитесь в зависимых отношениях. Самое тяжелое — это прекратить заниматься самообманом, придумывая отговорки и оправдания. Без объективного признания – «мне плохо в этих отношениях» – вы не сможете двигаться дальше.

• Прекратите контролировать партнера, проверять его социальные сети, следить за его жизнью.

• Наполняйте собственную жизнь новыми эмоциями. Пропишите план новых интересов и увлечений, поставьте перед собой несколько целей и пропишите стратегию их достижения. Это позволит перепрограммировать свой мозг, сфокусироваться на собственной наполненной жизни.

• Не пугайтесь, что не сразу все будет идеально. Вы будете совершать ошибки, иногда чувствовать себя одиноко – и это нормально. Жизнь человека состоит из побед и разочарований. Но счастливая жизнь возможна лишь при освобождении от тянущих на дно зависимостей.

• Живите в настоящем, не позволяйте воспоминаниям завладеть вашими мыслями. Чтобы справиться с нахлынувшими чувствами, вы можете записывать их в дневник – на одно положительное воспоминание, записывая три отрицательных. Либо проделайте упражнение «Маятник». Закройте глаза и медленно поворачивайте голову в стороны: налево – вспоминайте хорошее, направо – фокусируйтесь на болезненных воспоминаниях. Возвращаясь в центр, фокусируйтесь на настоящем.

• Составьте список ритуалов, демонстрирующих любовь к себе. Чтобы не чувствовать себя одиноко после тяжелых отношений, ежедневно дарите себе любовь. Примите пенную ванну, купите любимую косметику, запланируйте поход в кино. Запишите то, что дарит вам радость и воплощайте это в действительность.

• Наладьте контакт со своим телом. Вся прожитая боль скрывается в нашем теле. Займитесь медитациями или йогой, чтобы прочувствовать болезненные ощущения в своем теле и проработать их.

• Восстановите прежний круг общения и обзаведитесь новыми знакомствами.

• Хвалите себя даже за маленькие шаги, выводящие вас из тяжелых отношений.

• Обратитесь за помощью к психологу, если чувствуете, что не можете выйти из зависимых отношений самостоятельно.

Каждый человек может оказаться в тяжелых, зависимых отношениях, но любые сложности можно преодолеть. Главное иметь непреодолимое желание — прожить счастливую жизнь вопреки всем испытаниям.