Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Висцеральный жир уходит, а живот подтягивается — эти правила хорошо помогают

Висцеральный жир — серьезная проблема для здоровья, да и для фигуры, поскольку быстро увеличивает объем живота. С ним приходит лень, сонливость, постоянная усталость.

С ним плохо работает пищеварение, повышается уровень сахара и давление.

Висцеральный жир в больших объемах есть у многих (особенно у мужчин), но люди с ним ничего не делают. При этом когда они худеют и объемы живота уменьшаются, то они говорят, что им стало легче. Swjournal предлагает правила, которые помогут «подтянуть» живот и избавить от лишнего висцерального жира.

1. Разгрузочные дни

Многие недооценивают разгрузочные дни, считая их вариантом сложной диеты или голодания, но это именно режим питания, и их проводят примерно раз в неделю (больше смысла нет, а иногда и тело просит разгрузки).

Разгрузочные дни предполагают не голодание, а слегка уменьшенный объем калорий, например, 1300-1400. Существуют разные варианты: капустный салат, куриная грудка, гречка, иногда только овощи, много овощей и, конечно, вода.

Такой режим помогает ускорить метаболизм, помогает контролировать аппетит и избежать переедания, снижает тягу к сладкому. В такие дни улучшается работа пищеварения, уходит усталость, сонливость, улучшается состояние кожи, они полезны при отеках на теле, а также помогают уменьшить объемы живота и висцерального жира.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

✓В такие дни пьют чистую воду вместо чая и кофе;
✓Калорийность блюд перед разгрузочным днем должна быть меньше, блюда — легче, чтобы подготовиться к разгрузке. То есть, если день Х в четверг, то в среду калорийность блюд меньше и блюда постные, легкие;жир
✓Никакого стресса в такие дни, никаких тренировок, поэтому разгрузочные дни стоит планировать на выходные.

2. Простые прогулки

Если вы хотите подтянуть живот, сжечь жир, особенно висцеральный (он откладывается вокруг систем ЖКТ. По природе он есть у каждого, но часто его объемы сильно увеличиваются, а живот становится объемным, круглым и плотным). И висцеральный, и подкожный жир активно уменьшаются, сжигаются при кардиотренировках, а самое простое кардио — это обычная ходьба.

Просто гуляйте, выходите в парк, на стадион и ходите для удовольствия. Можете постепенно увеличивать метраж ходьбы.

Ходьба уменьшает отеки, и уже в первый месяц вы заметите, как ваша фигура улучшится и здоровье улучшится. Главное, не переутомляйтесь, ходите с удовольствием и в удобной обуви, тем более, что это бесплатно.

3. Не хочется есть — не ешьте

Не хочется есть, не ешьте, и не доедайте еду.

Речь о привычке доедать все с тарелки, даже если уже не хочется или просто некуда, а еще сверху десерт… И она часто формировалась с детства (надо доесть, выбросить жалко, либо все оплачено). Но так вы ухудшите работу пищеварения, и все, что не успеете потратить по калориям, останется жиром на животе.

Не делайте так! Чувствуете что наелись? Остановитесь — лучше еще раз поесть, когда этого захочется. И вы заметите не только легкость, но и результаты на фигуре. Просто заметьте за собой такой момент.

4. Без газировки

В ней столько сахара, и он откладывается именно на животе. Причем выпить можно много, а вы не поймете сколько сахара получили. Вместо этого пусть у вас будет простая чистая вода — да она не такая вкусная, но с ней объемы живота точно уйдут.

После газировки часто хочется есть. Если вы ее любите, то постарайтесь на время исключить.

5. Овощи и зелень

При похудении живота и уменьшении висцерального жира недооценивают овощи и зелень, но они могут стать верным спутником в похудении. Заполняйте овощами и зеленью половину тарелки (запеченное брокколи, баклажаны с томатами, кабачки, обычная капуста на ночь, паприка).

Особенно в похудении области живота поможет брокколи, в которой много макро и микроэлементов (калий, магний, фосфор), которые помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и мучному.

6. Полезные жиры в рационе

Дефицит жирных кислот и полезного жира ухудшает здоровье, состояние волос, портит фигуру, так как сопровождается повышенным чувством голода, подталкивая к заеданию этого не очень полезными продуктами.

В рацион рекомендуют добавлять полезные жиры (жирные сорта рыбы, авокадо), а еще можно добавлять в рацион сало. Можно есть сало, когда очень хочется есть и не хватает сытости, постоянно хочется перекусить сладким, не хватает жирных кислот.

Сало не должно быть соленым, без чеснока и специй, и его должно быть чуть-чуть. Жирные кислоты хорошо утоляют голод, с ними долго не хочется есть, с ним постепенно уменьшаются объемы живота и висцерального жира на животе. Главное — не переедать.

7. Массажные позы для сжигания висцерального жира

Исполнение простых поз создает массажный эффект в области живота. Чаще это позы из йоги, например, поза баласана (поза ребенка ), павана муктасана (поза освобождения ветра).

Вы можете прокатывать живот на маленьком мяче или плотной пластиковой бутыли с водой (обернутой полотенцем), либо использовать специальные валики.

Дыхательные упражнения ускоряют сжигание жира и дают массажный эффект: например, вакуум, лягушка Он не только улучшает пищеварение, но и стимулирует сжигание жира в области живота. Подобные позы и дыхательные практики старайтесь делать в конце дня, либо, если речь о вакууме, — с утра.




Источник: Висцеральный жир уходит, а живот подтягивается — эти правила хорошо помогают
Автор:
Теги: #swj #swjournal #swjournalru #антиоксиданты #витамины #груши #домашняякухня #еда #здоровье #клетчатка #кухня #полезныесоветы #польза #похудение #правильноепитание #продукты #простыерецепты #рецепты #рецептысфото #тело #фрукты

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
alexandra
Что ж, это хотя бы конкретные советы
Катя Плетнёва
Разгрузочные дни - не работает, потому что вслед за разгрузочным идут "загрузочные", и человек привычно наедается. Нужно ВСЕГДА соблюдать меру, все последующие советы - ежедневно, сладости и газировки - никогда, ходьба - всегда.
Ludmila Kayutina
Разгрузочные дни надо делать, я думаю, но обязательно нужно и целенаправленное очищение организма производить.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
В защиту талии: как убрать висцеральный жир
В защиту талии: как убрать висцеральный жир
48
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:24 18 янв 2021
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:36 22 фев 2021
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
39
Интересный мир 07:40 13 дек 2016
Убираем живот за 3 дня
Убираем живот за 3 дня
89
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:18 19 дек 2019
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3
Сад огород дача и все самое интересное 06:47 14 июн 2018
Почему мужчина уходит от женщины — вечный вопрос
Почему мужчина уходит от женщины — вечный вопрос
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 00:46 02 сен 2023
7 моих открытий, которые помогают мне жить
7 моих открытий, которые помогают мне жить
17
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:43 03 июл 2021
Основные правила быстрого сжигания жира
Основные правила быстрого сжигания жира
3
Человек познаёт мир 09:30 12 апр 2024
10 способов всегда хорошо выглядеть
10 способов всегда хорошо выглядеть
48
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:18 20 янв 2020
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:57 01 ноя 2021
Полезная информация – правила использования частей туши в приготовлении блюд!
Полезная информация – правила использования частей туши в приготовлении блюд!
2
Застолье 00:59 24 сен 2024
Забудьте о стирке кухонных полотенец мылом и порошком! Они у меня всегда чистые без кипячения
Забудьте о стирке кухонных полотенец мылом и порошком! Они у меня всегда чистые без кипячения
1
Застолье 22:11 08 окт 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства