Таблетки, которые использует человек для борьбы с бессонницей, имеют краткосрочный эффект, а также могут вызывать привыкание. Кроме этого, некоторые препараты имеют побочные действия. Лекарства не являются единственным способом избавления от бессонницы. Лучший вариант — попытаться наладить сон естественным путем. Об этом рассказала врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна.
— Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы. В среднем взрослому человеку достаточно семь—девять часов сна. Поможет и ванна с эфирными маслами. Если на это нет времени, достаточно принять теплый душ, — отметила врач.
Главное — принять ванну или душ за два часа до сна. Прогулки на свежем воздухе перед сном также положительно влияют на отдых, пишет .
Перед сном следует отказаться от приема тяжелой пищи. Можно оставить легкий перекус: йогурт, чай или банан. Также эксперт посоветовала до 19 часов вечера занимать себя регулярными физическими нагрузками.
— Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете легкую сонливость, — заключила Нуржахан Алибалаевна.
12 октября Рози Осмун, сертифицированный тренер по сну, , что может помочь людям заснуть менее чем за десять минут. Эксперт предложила правильно дышать перед сном.
Комментарии (2)