Многие люди недооценивают значение сна для организма или же просто имеют неверное представление на этот счет. Оказывается, важно не то сколько времени мы спим, а то, когда именно отходим ко сну. Иными словами, ложиться в 1:00 и просыпаться в 9:00 — не есть хорошо, даже несмотря на то, что вы якобы поспали рекомендованные 8 часов.
Еще одна важная оздоровительная практика заключается в правильном питании. Этот и некоторые другие факторы влияют на состояние трех самых главных гормонов для молодости и здоровья человека. Какую роль они играют в нашем организме и как за ними следить, вы можете узнать ниже.
Как бы это банально ни звучало, именно сон является ключевым элементом для сохранения молодости и красоты на долгие годы. При этом не так важно количество часов, которые вы посвящаете отдыху, а время, когда вы ложитесь в постель. До наступления полночи, в период между 22 и 23 часами, происходит мощный выброс гормона роста и мелатонина. А их влияние на физическое и психическое здоровье человека неоценимо.
Особенно это утверждение касается гормона роста (соматотропин, СТГ). Исследования показали, что при введении этого вещества пожилым людям происходил не только внешний, но и внутренний омолаживающий эффект. Однако есть у него и свои «побочные последствия» — существуют сведения, что соматотропин способствует увеличению размеров уже существующих опухолей.
Гормон роста находится в передней доле гипофиза и представляет собой гормон белковой структуры. Он усиливает синтез белка, тормозит его распад, оказывает антикатаболическое и анаболическое действие, способствует снижению отложения подкожного жира и ускорению его сгорания. Если в 17:00 вы примите 5-гидрокситриптофан в виде БАД и закусите это парочкой сухофруктов, богатых глюкозой (именно она является быстрым проводником триптофана), ночью вам будет гораздо легче уснуть. Кроме того, сам сон станет намного «эффективнее» для восстановления и продления молодости организма.
Еще одно важное вещество, которое вырабатывается во время сна — гормон насыщения лептин. Он посылает в мозг сигналы, сообщающие о том, что организму человека требуется энергия. Если энергии в этот момент достаточно, мозг воспринимает этот сигнал как признак сытости. В обратном случае — он запускает поисковое пищевое поведение, иными словами, вызывает чувство аппетита.
Неоднократно доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к перееданию на следующий день, в частности, за счет употребления сладкого, мучного или фастфуда. Происходит это в результате того, что выработка лептина нарушается и, соответственно, в головном мозге снижается чувствительность рецепторов к нему. Возможно, вы замечали, что после бессонной ночи очень плохо контролируете аппетит на следующий день. Это и есть последствие нарушения выработки лептина.
Теперь вы знаете, что нужно не просто спать 8 часов, но и отходить ко сну вовремя — в период между 22:00 и 23:00. Так вы получите максимальную пользу для организма и бесплатный «инструмент» для продления молодости. Возьмите за привычку ложиться до полуночи, избегая искусственного освещения за несколько часов до сна, и тогда уже скоро ваше тело скажет вам «спасибо»!
А во сколько вы ложитесь спать? Спите ли вы рекомендуемые восемь часов?
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш , страницу в или канал в .
Комментарии (1)