Советы по улучшению работы мозга

Современные исследования подтверждают, что когнитивные способности можно и нужно развивать в любом возрасте

Мозг не терпит пренебрежительного отношения. Возрастное снижение когнитивных функций — не неизбежность, а следствие многолетних привычек.

Регулярная забота о мозге замедляет естественные процессы старения нейронов, снижает риск деменции на 30–50%, поддерживает скорость обработки информации; улучшает эмоциональный интеллект.

Swjournal.ru объяснит, как раскрыть потенциал своего мозга.

Нейропластичность — удивительное свойство мозга формировать новые нейронные связи — позволяет постоянно улучшать его работу.

1. Регулярная физическая активность

Она в числе мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга, способствуя образованию новых нейронов. Особенно ценны интервальные тренировки, которые повышают уровень BDNF — белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток.

2. Питание

Оптимальной считается средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами из морской рыбы, антиоксидантами из ягод и полифенолами из оливкового масла.

Особое внимание стоит уделить куркуме — ее активный компонент куркумин обладает выраженным нейропротекторным действием.

3. Когнитивный фитнес

Он должен быть таким же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков — будь то иностранный язык или игра на музыкальном инструменте — создает в мозге новые нейронные сети. Особенно эффективно чередование разных видов умственной активности.

4. Качественный сон

Вместе с тем обязательное условие для консолидации памяти — качественный сон. Во время глубоких стадий сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, в том числе связанных с нейродегенеративными заболеваниями. Оптимальная продолжительность — 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.

5. Практики осознанности

Стресс-менеджмент через практики осознанности (медитацию, дыхательные техники) снижает уровень кортизола, который при хроническом воздействии повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за память.

Инвестиции в здоровье мозга — гарантия ясного мышления и хорошей памяти в будущем. Начать можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации уже дадут заметный эффект через 2–3 недели.