Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Советы по улучшению работы мозга

Современные исследования подтверждают, что когнитивные способности можно и нужно развивать в любом возрасте

Мозг не терпит пренебрежительного отношения. Возрастное снижение когнитивных функций — не неизбежность, а следствие многолетних привычек.

Регулярная забота о мозге замедляет естественные процессы старения нейронов, снижает риск деменции на 30–50%, поддерживает скорость обработки информации; улучшает эмоциональный интеллект.

Swjournal.ru объяснит, как раскрыть потенциал своего мозга.

Нейропластичность — удивительное свойство мозга формировать новые нейронные связи — позволяет постоянно улучшать его работу.

1. Регулярная физическая активность

Она в числе мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга, способствуя образованию новых нейронов. Особенно ценны интервальные тренировки, которые повышают уровень BDNF — белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток.

2. Питание

Оптимальной считается средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами из морской рыбы, антиоксидантами из ягод и полифенолами из оливкового масла.

Особое внимание стоит уделить куркуме — ее активный компонент куркумин обладает выраженным нейропротекторным действием.

3. Когнитивный фитнес

Он должен быть таким же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков — будь то иностранный язык или игра на музыкальном инструменте — создает в мозге новые нейронные сети. Особенно эффективно чередование разных видов умственной активности.

4. Качественный сон

Вместе с тем обязательное условие для консолидации памяти — качественный сон. Во время глубоких стадий сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, в том числе связанных с нейродегенеративными заболеваниями. Оптимальная продолжительность — 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.

5. Практики осознанности

Стресс-менеджмент через практики осознанности (медитацию, дыхательные техники) снижает уровень кортизола, который при хроническом воздействии повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за память.

Инвестиции в здоровье мозга — гарантия ясного мышления и хорошей памяти в будущем. Начать можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации уже дадут заметный эффект через 2–3 недели.



Источник: Советы по улучшению работы мозга
Автор:
Теги: #swj #swjournal #swjournalru #антиоксиданты #витамины #вкус #домашняякухня #здоровье #кофе #кухня #пить #полезныесоветы #польза #правильноепитание #рецептысфото #тело #чай #энергия

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена М.
Все пункты выполнимы. А вот под номером 4, у меня вызывает стремление обязательно написать комментарий по этой теме. Мы сейчас проживаем эпоху: пробки, смены 10-12 часов, вышки сотовой связи, "вай-фай", свет ночью везде, иллюминация, "человейники" с соседями в 24 этажа и прочие современные атрибуты жизни землян. Нет уже того времени, когда с поля пришли и завались спать на печку, когда завечерело. В мире скоростей надо чтоб в сутках было 32 часа. Чтобы всё успеть, жертвуешь сном. Ах, как это ужасно, спать по 5-6 часов только.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Лучшие советы, как перестать завидовать другим людям
Лучшие советы, как перестать завидовать другим людям
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 28 апр 2025
Пережить жару: советы медиков
Пережить жару: советы медиков
6
Человек познаёт мир 13:29 04 июл 2024
Очищение сосудов головного мозга
Очищение сосудов головного мозга
40
Сад огород дача и все самое интересное 10:43 19 июн 2016
9 худших продуктов для вашего мозга
9 худших продуктов для вашего мозга
2
Человек познаёт мир 21:30 04 май 2023
Нестандартные советы по использованию вазелина в быту
Нестандартные советы по использованию вазелина в быту
2
Человек познаёт мир 00:20 11 фев 2025
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
32
Человек познаёт мир 01:47 22 июн 2018
Вредные народные советы, которые быстро испортят любимую обувь
Вредные народные советы, которые быстро испортят любимую обувь
6
Человек познаёт мир 13:45 17 мар 2025
Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга
Пять советов для улучшения кровоснабжения головного мозга
37
Женский каприз 11:07 15 июн 2018
Тест с анаграммами для прокачки мозга
Тест с анаграммами для прокачки мозга
7
Сайт обо всём и для всех 16:39 13 апр 2023
Непрошеные советы: скрытая агрессия или как "причинить добро"
Непрошеные советы: скрытая агрессия или как "причинить добро"
61
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:42 10 ноя 2019
4 вещи, которые вредят здоровью и работе мозга
4 вещи, которые вредят здоровью и работе мозга
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:58 24 май 2023
Обычные привычки, которые незаметно вредят вашим почкам
Обычные привычки, которые незаметно вредят вашим почкам
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:29 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства